Perwerde bikin ku swim ne, ne jî, lê, hûn dikarin şaş bikin, bi rastî, hûn dikarin xwe û xwe bikin, lê hûn dikarin dikî, ew e - hûn dikarin şêweyên teknîkî bistînin, tenê piştî dersên ku bi kolek. Lêbelê, ji bo kesên ku di beşên kêfxweş de, an jî bi mamoste an bi xwe re dixebitin, ew hewce ye ku bizanibin ka çiqas li golê çep bikin, heke ew tengas dike- planek perwerdehiyê, pêşniyarên gelemperî li ser bêdengiyê, taktîkên dirûşmetê li darizê.
Destpêk dersan
Swimming , like any other sport, need to warm up. Tenê em pêşniyar dikin ku li erdê ne, lê di avê de. Di nav germê de hûn ê ji alavên taybetî yên taybetî re alîkariya alîkarî, ku bi gelemperî li derdora dorpêçandî ye, û kes di nav hewlê de eleqedar e. Ev plankên cuda yên ji bo dest û lingên wan hene. Ew bi tenê di destpêkê de destpêk têne bikaranîn, ku li ser ava bimînin. Ji ber vê yekê, çiqas çiqas li germê germ dike.
Bi avê avê, paqij bike û bi "arrow", bi serê xwe di nav avê de wek ku hûn tehl bike, û hilweşîna xweserî. Destên rasterast têne û li ser rêgehê têne girtin, lingên rasterast têne, şev têne kirin.
Piştre, em bi rêbazek destek çêbikin - yek dest bi piştevanîya, karên duyemîn. Em li her stroke alternatîf. Hûn dikarin bi crochet û pêlekê bi bi pêlavê çêbikin - em di navbera her du lingan de li ser hip dihêle û tenê bi destên me re dixebite. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bedenek bilind bin.
Em germ dibe, li pişta paşî, duçikên duy û yekîn yek jî digerin.
Şikandin
Naveroka herî girîng girîng e ku çiqas bixweçî çiqas çêdike. Heke hûn li ser germê xwe bigirin, hiştin ku di bin avê de, û li ser avê bigirin. Û ji dirêjahiya bêdengiyê (ew e, çiqas oxygenê we heye?), Dirêjahiya yekcar girêdayî ye. Exhalation divê bi kêmanî du caran heta ku diêşin. Û tiştek din: di avê û çermkirina şewitandinê de, û veşartinê bi devê têne kirin. Heke binê avê bi nêra xwe re veşartî, bixweber ew ê dihêle ser rûhê bibin, û ev her tim bi hêserê avê nav nasopharynx-ê jî hûn bi gûra xwe, "darê" û hysteryayê vegotin.
Bendava Weight
Lê biçim, gelek ji me re derbasî giraniya giraniya çûn. Ti tiştek neheqî, tenê hewce dike ku bizanin ka çiqas çiqas sîgorte bike ku hûn giran winda bikin.
Yekem, carî nemînin û li ser axa bêdeng bimînin. Rast - wateyên ku di paşê de, pêdengên ling û destên germ dike.
Ya duyemîn, ji bo pispor û pevçûnek din kêm dibe, divê hewceyê alternatîf - ji lezek zûtirîn berbi bêdeng bimînin û wergirtin.
Ya sêyemîn, tenê dema ku bi swêdên bi cûreyên cûda yên cuda re, hûn dikarin bikar bînin û komên tevlihevkirinê bikar bînin. Bendava giraniya serkeftî li seranserê tevahiya bedenê ye. Ji ber vê yekê, beriya ku hewceyê hewlê xwe xwe planek perwerdehiyê dike.
Di giraniyê de winda, pirtûkxane dikare jî alîkarî bike. Wekî ku ji ber ku niha gotiye, xwediyên pisporên ji bo lingan dê alîkarî da ku hêza qirikê, û birêvebirina çekan. Çi ku paqij bike - we hilbijêre. Herweha, wekî wekî amûrek kêrhatî, hûn dikarin hewldanên bê dest bi swim bikin, û bêyî lingên xwe (nexşandin). Ji bo vê yekê, destên xwe li ber te deyne û lingên xwe veşartin,
Birçîbûnê
Her kesê ku bi kêmanî carek "pobarahtalsya" di cerdevan de dizane, kîjan heywanê birçîbûnê di nav avê de belav bike. Ji bo ku hûn li ser her tiştê ku di bin destê de diçin, we pêşniyar bikin ku ne hewceyê germê li ser germê vala. Hûn dikarin ev yek ji qaîdeyên ku çawa bi rengê sîgorteyê vebawer bikişînin da ku ji bo kêmbûna xwe kêm bikin. Ji ber ku hûn gavê zû, gavê ji avê ve tê gavkirin, paşê winda dikin, ji bo mestikên mîkrobîzmê, buns û apples digerin. Dema ku hûn birçî dikin, ew tê wateya ku weşikên we dişewitin ku ew tewq bikin.