Slimming slimming trend in the new trend is that the doctor dabû 20 sal berê. Wekî pargîdaniyê ji bo demên taybet ên bi karûbarên mezin, piçûk piçûk û dorpêçek dubare tê kirin nîşan dide. Zanistên Japonî lêkolîn kirin ku encama encamên bêbawer nîşan dide. Ew dişewitîne ku di nav pergala perwerdehiyê de şewitandina xwê , 9 caran zûtir dibe, ji bilî perwerdekirina kevneşopî.
Armanca pergala Tabata ew e ku kesek di hin hûrgelan de, ku di nav 4 deqîqeyan de dawî ye. Di vê demê de ji 20 saetan ji 8 re nêzîkî nêzîk hene. li pispor û 10 saetan. mayîn. Hûn dikarin dikarin rojên 8 rojan pêk bikin. Gelek ji hêla rastiya ku hûn di demeke kurt de demeke kurt de hûn ne tenê nebawer dibin, ji hêla giran ve zêde dibe, lê her weha jî pişkên paqij dikin. Pêdivî ye ku divê hefteyek hefteyek bêtir şewitandin, da ku ku pîşesaz dikarin vegerin.
Prosyona protokola Tabbar Slating
Vê perwerdehiyê ji ber ku hejmareke mezin a fonksiyonan bûne:
- Pêdivî ye ku hewce ne ku di demek çiqas de gelek dem derbas bikin;
- encamên pêşîn ên yekem piştî piştî mehan a perwerdeya regular.
- Tabata pispor û taybetmendiyek taybetî hewce ne;
- Hûn nikarin bêyî alîkariya kampê xwe bikin.
- ji bo jinê û mêran ji bo her temenî ye.
Basics of training
Pergala Japonî ji bo kêmkirina pîvana tabata protatîk ve girêdayî ye ku hûn dikarin ji bo xwe amadekariyê hilbijêrin. Ji bo bandora herî zêde bigire, divê hûn van bijartan hilbijêre ku hejmara hejmara pisîkên mezin hene. Ji bo nimûne, pişk, pişkên bilind, pişkên bilind, pişk, kicks, dirûşmên bi hêsantir, hûrsazên xwe. Ji bo rastkirina bijartina testê, ceribandina ceribandinê. Ger heya 20 saetan. tu dikanin 8 an jî paşnavê didin, paşê pispor ji bo pergala Tabata ye.
Methodê ya Tabata slimming tê wateya amadebûna pêşerojek biçûk. Pêdivî ye ku hûn tewra xwe bigirin û şîrkek avê ku hûn dikarin di şewitandina te de xwar bikin. Herweha, divê hûn hewcekî timer heye ku dê alîkarî bikin ku we di dema we de kontrol bikin û nexweşî li ser hesabê xwe bigire. Hûn dikarin timerek vîdyoyek dakêşin û li ser komputer an telefonê bikar bînin. Hûn dikarin dikarin 20 saetan û 10 saetan ji bo sembolên muzîkê bikî.
Bêguman Tabata ji bo winda gravê divê divê bi germek germî dest pê bikin, ji bo ku hûn dikarin her tercîrek hilbijêrin: şewitandina destên xwe, ling, sernavên rêkûpêk, hûrgiyan, hûrgelan. Dersî divê pîvanê jêrîn binêrin:
- 20 sec Hûn hewce ne ku hûn bi pirfirehiyê re bisekinin;
- 10 saetan tirsek bikişînin, lê bêtir, ji ber ku pişikên xwe hûr nebin;
- din jî pisporek din 20 sec, seqet, hûrgelan;
- her tişt ji 4 deqeyan re bikin, paşê deqîqek veqetînin, û li derdora nû ye.
Contraindications
Methodê ya Tabata slimming, tevî hejmareke mezin ji berjewendiyên mezin, hîn jî gelek pirsgirêk hene:
- Heke hûn qet carî di sporê de beşdarî nebûne, hûn nikarin bi lezgehên zûtirîn dest pê bikin. Bi rastiya destpêkê ku di meha meha de, pisporên rojane rojane bikin.
- Heke ku hûn bi pirsgirêkên dil û vestibular hene hene, her dem her dem ji berî vegotina destpêkê doktor bikin.
- Heke pirsgirêkên dilê we dijwar hene