Perwerdehiya komplxa li malê ne zehmet e ku ew hilbijêre, wekî ku ev yek xuya dike. Îro îro pir hêsan e ku ji mala xwe bixwîne bêtir ji malê re biçin û perçe û demê li ser rê de derbas dikin.
Ji bo ku ezmûnên Olîmpolê bigihêjim, eger bernameya perwerdeyê li ser malê damezirandin û rasterast kirin, ew e. Bila yek bi yek awayek dest pê bikin. Em pêdivî ye ku tevahiya bedenê ji bo fêrbûna pisporê heya tevahiya karanîna rastê bikin. Modeya perwerdeyê li malê divê ne 60-80 deqîqeyan nabe, lê dema perwerdeyê divê hefteyek çar hefte.
Bernameya xebatên li malê
Berî karûbarên destpêkê, teknîkî jêbirin û tiştên ku ji wan veşartin veguherînin, TV-ê veguherînin û sazkirina bedena bedew. Ger hewceya pêşî, di dema û piştî dersên odeyê de werin çêkirin, ji ber ku hewa hewa nû dike ku bi awayek bandor bike. Her pergala perwerdehiyê li malê bi piçûk û germê dest pê dike. Hûn nikarin di malê de neçin, lê germkirina germ, pişk û ligamentan dê ji we re karê dijwar ne.
Piştî ku hûn germ dikir, pêşveçûna pîşesaziya çapemeniyê berdewam bikin. Ji bo vê yekê, çêtir e ku ji bo pêleka karanîna ku bi awayekî bi bandor bi tevahî devera pîşesaziya rectus perwerde bike. Bêguman, nêzîkî 3-5-ê 15-20 caran pêk têne.
Hêza amadekariyê li malê bingehîn ya me dike. Ew ji zeviyên li ser stopsê, bi wan re veguherîne, bi gelemperî cuda ve dest pê dike. Ev tecrûbeyên pîşesaziyê, kevir û pîşesaziyê çêkirî baş e. Heke ku mimkûn e ku zûtirîn hêşîn û pêçikên kincê dirêj bike. Ji bo pêngavên pêdiviyê baştir dibe ku ji bo pisporiya dermankirinê bigirin.
Piştre li ser lingê têne avêtin. Ji bo pîşesaziya lingên paqijkirina pisek giran. Lê giran pir karanîna, bandortirîn bandor dike ku bandorên we tesîrê dike, ku pêşveçûna pîşesaziya xweş bike. Ji bo ku karanîna performansê de, pisekek di lingê xwe de dişewitîne û dest pê dike ku hûn hêdî dihêle, dema ku dabeşkirina berbiçav û bi gelek rekêşan re derbas dibe. Ev tedbîrên baş pişk û tevahiya rûyên lingan dixebite, lê ev sîstema pergala kartiyofascular temam dike. Pêwîste sê pisîkan bisekinin ku têkeliya zikmakî tije bikin Heke ku ji bo we gelek zehmet e, di du 5-ê de di du lingan de xilas bike.
Programa pisporên li malê dikare bêyî pisporên li ser masûlên destên pêk ne. Bi destên xwe di destên xwe de bistînin, paqijên xwe bipeyivin, kelepên li dijî cesedê bikin. Bi hêdî du dest bi rê vekêşê bistînin û bi lez zûtirîn, li ser qonaxa rûniştin. Divê pêdivî ye ku pênc caran berî têkçûna pişkiya tevahî tedawî be.
Pêçikek paşê di nav dorpêçê de kêmkirina dumbbellê ye. Hinek piçûk, bi destê destê xwe azad bimînin û destê din dumbbell bistînin. Piştre bi rasterast vekin, hêdî bi dermikê bi paşê vekişînê vekişîne, û li ser jorîn de, bi hevpeymanên bêdeng veşartin. Ev pispor li ser paşê, hilweşandin û pêşvekirina wê dixebite. Çar awayên baş çêtir bikin.
Bernameya malê
Ger hûn bernameyek vê perwerdehiyê bimînin, paşê di nav mehekê de hûnê bedena we bi xwezayî û alîkariyê bi veguherînin. Lê berî hînbûna perwerdeya malê destnîşan dike, ku ew bi psîkolojîk bîr bîr bînin, ew ji hêla festîvalê ve ji hêla perwerdehiyê re dijwar e. Her wiha, her dem herdem her kesê ku li ser sofa û televîzyonê vekirine, an jî sarvek vekin, an jî lîstika komputerê ya xwe ya lîstik bike. Pêwîst e ku merivên rûsî tenê ji bo ruhê hêzdar e, ku diçe armanca xwe de, ne girîng e.
Vebijareke hêsantir a hêza perwerdeyê hûn dikarin li vîdyoya jêrîn bibînin: