Perwerde li malê hêsan, bêhêz e, hûn hewce ne ku li her derê biçin. Pêdivî ye ku tu pisporek xwe hilbijêre an planên xwe veguherîne. Lêbelê, her kes hewceyî hewceyê hewce û hewceya hewceyê ku hûn bi rojek yekser winda bimînin, berdewam bikin.
Basics of training effective at home
Perwerdehiya navxweyî, wekî kesek din, bi motivationê dest pê dike. Wekî ku hûn dizanin, kêmahiyên me têne kirin ku çi dikevin pêş. Ji bo kesek, sedem hejmar e, ji bo "guh" kesek li ser hips, ji bo kesek - ne xêr, xanî nexşandin û wusa. Bişkojk eşkere bikin ku armanca we ji bo we armanca - bêtir eşkere û bi awayekî ku hûn armanca xwe amadekirî, bi lez ê hûn ê wê bigirin.
Ji bo nimûne, hûn dixwazin ji bo windakirina giraniya malê bikin. Di vê rewşê de, pîvana hest, kêmîn û hipsê binirxînin û diyar bikin ka çi û çiqasî kêm dibe. Armancên unrealîst nake! Di mehekê de, winda giran 1 to 3 kg tête kêmbûna winda ya normal tê hesibandin (ev hejmar be mezin be heger wê ji we re 80 kg). Ie. Ger hewceyê ku hûn 6 kîlan avêtin, 2-3 mehan bidin wê.
Ger armanca we arîkariyek lûksîtek an jî tibiya bêhtir e, hema texmîn dike ku encamên rojane dê di mehekê de bête binçavkirin, û piştî 3 mehan piştî ku bandor wê bêtir vivid û berdewam e.
Niha ku hûn bi rastî dizanin û çi di dema ku hûn hewce ne, hûn dikarin çalakiyên xwe bigirin.
Guherandina perwerdeya li malê
Programa perwerdehiya malê, wek yekî dî, wextek we heye. Di dawiyê de, encam li ser hejmara û rasterastiya dersên girêdayî ye. Ew e, hûn ê bandorê wê heger hûn her roj bi tevli hefteyan an sê rojan hefteyek her rojek tedb bikin.
Heke bi lezgîniya we hewceyê hewceyê, hewceyek bêtir hewceyê ku hûn hewce ne hewceyê her hefte. Ew xuya dike ku heft heftek ji hêla perwerdehiyê kêmtir nebe ku encam nabe. Optimal - ji sê heft pênc karûbarên hefteyê. Modeya perwerdeya li mal û xwarinê bi rasterast têne têkildar in, bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin giran winda bikin: di vê rewşê de pir bi taybetî girîng e ku devên pêşîn û paşde dersên xwe bigirin.
Li ser draviya we ya rojane, lihevhatina perwerdeyê li malê dikare ji bo sibehê yan êvarê bêne dayîn. Di sibê de hûn hewce ne ku hûn 40-90 deqîqeyan ji bo perwerde bikin û piştî ku saet û nîvê xwarina xwarinê ne, lê bilî proteîn (bêyî ku hûn bixwazin hûn bixwazin giran bikin) - hingê hûn dikarin her tişt bikin). Heke ku ev ji we re neheq e, hûn di heman demê de bikin.
Di êvarê de, ew jî girîng e ku hûn xwarinê binihêrin: 1.5 heta 2 saetan berî pisporê û piştî ku ev pêşniyar nabe ku xwarina dewlemendên karbohydrates û xwarinên xwarinê bixwin.
Perwerde li malbata jinan
Pergala perwerdeyê li malê divê hûn armanca xwe bigirin û tenê ne tenê hewceyên hewceyê, lê herweha yên ku hemî mussiyonên ji bo toneya gelemperî herî zêde dikin. Ji bo nimûne, perwerdeya malê ji bo winda, hêj hêzê jî, hêjayî pêşniyar dike ku bi 5-10 deqîqeyan de amedeker aerobic dest pê bikin.
Bi awayê, ji bo dirûşmetê hûn dikarin li malê karkerên karûbarên kar bikar bînin - ev pisporên hişk ên ku li ser çilê bilind têne kirin. Bi gelemperî li malê, ew dikarin ji hêla pisporan - rêkêşek, an exercise bike an pêdivî ye.
Niha, li Înternetê di nav qada gelemperî de hûn dikarin bernameyên perwerde yên cûda yên faktorên cuda yên cuda bibînin: û dersên dansê, û aerobics û damezirandin. Hûn dikarin ji bo çend keskerên baş ên xwe hilbijêrin û bi wan re peywendî bikin, da ku di bedenê de barkirina monotonous neyê bikaranîn. Herweha, laşê bedenê, bedenek tengahî yên perwerdeyê bi vîdyoyê dê wekî we reşrika bêtir xizmetê dike.