Li ser riya pîşesaziya nû ya xaçkirî ne agahdar e. Bê guman, hene ku li ser pergala perwerdehiyê û şehrezayî ya pergala perwerdehiya krîfît re stran dikin û hene, hene ku çavkaniyên ku li ser pisporên sporê yên înternetê yên înkar dikin, bi zorê zehmetiyên vî rengî re dibêjin. Lê belê, kîjan ku hûn bi dilsoziyê bawer dikin, ji bo demekê, li ser feyd û kêmasiyên li ser xaç-fyto, û hingê bêyî encama nirxandin, tenê bi nirxên vê noveliyê re tune.
Xercan
Baweriya sereke ya krîfek eşkere ye - ev lîstikvanên karsazên pîşeyî ne, lê ji bo mirovên gelemperî ku dixwaze di forma xwe de bibin. Tenê, xemgîniyek xerîdar e, ji ber ku ew perwerdehiya bingehîn ya her kesek taybetî ya masûlan tune. Bodybuilders xwedî pisporan - ew pişk, pergala marathonê - bîhnfireh, û hevserokên karkerên di tevahiya bedenê de karê hevpeymaniyê didin. Ev - herdu lîberên bi bi giraniya xwe re, û amadekirina bi amûrên din ên din: şivan, dumbbells, pancakes, çandî.
Wê pisporên crossfit dê ji dilsozên cûrbecûr-kerema xwe li vir - li vir hûn neçar dibin ku her roj di kîlometreyan de bixwe bikin. Her rojê perwerdehiyek nû, bingehîn cuda cuda ye.
Ji ber ku çarçovek werzişên pîşesaziyê nakin, hewce ne hewceyî ji bo stêroîd hene, ji ber ku tu kesî ji bo serkeftinên we dikişîne.
Hêzdar
Di çarçoveyê de li ser xeterên standard hene hene ser xetere (ew gelek caran dibe.) Ya yekem, bi bendavên hûrgelan yên ku bi bêhnfirehî, 3-4 saet berî xwarinê jî xwarina xwarinê, rîsk heye ku xwarinê we diqewime. Çarekî xetere ye ku rêjeya dilên dil - rhabdomyolysis. Fîşta şikestî xwîna xwînê dike û gurçikan dike. Lê ev tişt xirab e. Tiştekî herî xirab, di navansê de, perçeyek "normal" per perê 200 kesî ye. Di vê yekê de ew e ku ji bo jina jinan tê belav kirin, ji ber ku ev bendê, giraniya wê tenê ji çend cûda derbas kirin. Lêbelê, xetereya ku mococardium naxwaze bêdeng bimîne û bistîne, bi dravîbûna xwînê ya xwîna derman bixwe ye. Hîpertrophy ya myocardium heye, ew e, li nivînek 180 kesî / min hûn di dilê xwe de bikuje, bêyî xwînê ne xwarin!
Ji ber vê yekê dibe ku ev encam dibe ku çalakiyek bêtir çalakiyê ne, bi taybetî eger eger bêyî çavdêriya profesyonel ve tête kirin. Di dema perwerdehiyê de, rêjeya rêjeya dil heye! Heke rêjeya rêjeya rêjeyê bêtir derbas kirin, rûniştinê zû raweste bike.
Exercises
Bêguman, ji bo referansa, em pergala giştî ya pisîkên di krîfîtiyê de bidin.
- Squats - 10 carî. Hêzên pêşî, kûçikan - paş û paşê - pêşîn.
- Gelek squirên bi neck-10 carî. Em gurê hilweşînin, destên xwe di nav elbên, giran li asta sestê xwe bigirin. Bêyî guhertina helwesta, em dravan dikin.
- Squats bi cilên xwe li ser serê wan - 10 caran. Ya yekem, hûn bizanin ku destên xwe bi nehê xweş bi rê ve girêdayî bikin: Destên vekişandin, hinek dûr li dorpêç kirin, paşê te rasterast e, qeçên te li pêş xuya dike. Niha em barê xwe hilkişînin û wê bilind bikin. Di vê helwestê de, em embarên xwe dikin.
- Em kengên hêjayî - 10 caran. Em di nav sestê de rûniştin çekan. Brushes back back, elbows looking forward. Em germ derxistin, destên rast be, gava ku em hilweşînin, em li pêşên me vekin.
- Em li ser lingan û zivistanên lingan hişyar bikin - 10 caran. Hand and neck, like in exercise. Dema ku dest di asta sestî de, pişkek kurt e, paşê li dest bi rûyê serê serê xwe bilind bike.
- Pevçûnek bi fretboard bi bişkojka hilweşînê - 10 caran. Positiona destpêkê wek heman karûbarê berê ye. Dema ku çek di asta sestî de, em kulkek kurt kirin, û li ser qonaxa me ne tenê neheqê barê herî bilind bilind dike, lê her weha di nav rackek mezin de biqewime. Piştre em paş bi destûra destpêkê ve vedigerin û berdewam dike.
- Gelek "mirî" - 10 carî. Li ser çarçoveya çolê, gurê di destên hipsê de. Em xemgîn dikin, paşê paşê veqetandin, destê destên xwe bi giran biçe erdê. Piştgirî û destên xwe bi xezebê bi asta hips.
- Wezaretên Sumo-hilweş - 10 car. Em crouch, bi paşê paşê, destên xwe li ser erdê digerin. Piyên xwe veşartin, li ser pişk, em giran bi qirêjê xwe radibin.