Di şevên bi pratîkî li her parka Dewleta Yekgirtî ev e, ew e ku hûn bicîh bikin ku mirovên ku ji bo rêveçûnê têne hevdîtin pêk bikin. Ev helwestek ji bo welatekî welatek e ku pir kes mûçik e! Lê belê, bloyek li seranserê cîhanê fêr bibe. Ya yekem, ev bi rastî rastî xwarinên şewitandinê, bi taybetî li ser germ û çavên duyemîn, ne hewce ne ku ji bo heqê pêdivî ye, û, sêyemîn, ew rastîn û bihejiya gelemperî çêtir dike.
Ma dikarim bi giran bikişîne?
Hûn jî hîn dipirsin: "Heke hûn di sibehê de diçin, giran an jî nebe?", Û gelek kesan bi vî rengî bi serkeftî gelek gelek kilogrên xistin. Bêguman, û di rêbaz de hene ku vexwendin ku hûn bi lez zûtirîn winda dikin. Lêbelê, tenê bi rêve dibe, mîna her çalakiyek çalakiya fizîkî ya çalak, hûn dikarin bi awayek bandorên kolektor bi şewitînin, bixwe dibe ku di nav xwe de giran bibe.
Pirsgirêk ev e ku gelek ji encamên pêşîn de benda bisekinin. Ya hefteyek paşîn, ku deh demjimêr tenê tenê 2 caran zû. Bê guman, vî awayî hûn nikarin giran nekin! Bi berdewamî berdewam be, bi kêmanî 3-4 caran hefteyek be, lê ji bo 10 deqîqeyan ne, lê kêmanî 30. Let us see why it is so.
Çiqas hûn bi hêsantir bikişînin?
Em bi rastiya dest pê bikin ku mirovên ku ne tenê fat, lê lêbaweriyê ne, bi gelemperî re-nîşanî ye. Lê hemû kesên din ên ku nexweşî ne, nexweşî bi xwarinê xurttirîn an kêmtir xwarinê, dikarin bi awayekî ku bi wan bixwaze giran giran bibin. - Pirsgirêka tenê di demê de ye. Wekî ku windabûna giran a tendurustî, tevlihev di çarçoveya 4-5 kîlometre de tevlîhev e. Û heger hûn xwarinê rastê didin - bandor dikare du caran zûtir be.
Kişandineke sereke ku çepê dide dide, şewitandina germiya fatê ye, kîjan şehreqê xuya dike. Bi şevê bi rêkûpêk, hûn ê du hefteyan bisekinin ka bedena we çawa dest bi veguherîne!
Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku giran bikişînin?
Di rastiyê de, pirsa ku ew hewce ye ku hewceya giran winda bike, di her rewşê de yekane çareser kirin. Lê qanûnek hêsantir ji herkesî re tê de.
Di dema dema amojek aerobic - û birêvek tenê hûrbîn e - ji bo 20 deqîqên yekemîn, bedena enerjiyê bikar tîne ku ji xwarina xwe ve tête, û tenê piştî ku ew qeydkirina van rezberên ku di nav dezeyên fatê de têne damezrandin. Wusa, jogging ji bo kêmtir 20 deqeyan ji bo her tiştî tîrêj nabîne - ew tenê ji caloriyan ji xwarina xwarinê dike. Ji bo ku ji hêsantirên xwe veşartî li ser stikê, ji hûrên hişk bikin û hewlên xweşik bibin, hûn hewce ne ku di demekê de bi kêmanî 35-40 deqîqeyan bisekinin!
Lê çiqasî çiqas giran winda bike - meha, du an sê sê - li ser laşê we çiqas we dest pê kir. Heke ku hûn hewce ne ji pênc kîlo kîlometre winda bibin, hûn ê di hefteyên 4-5-ê de rêveberiyê bikin.
Çawa çêtir e ku meriv bi giraniya xwe kêm bike?
Ji bo pirsê ka çiqas giran winda bike, ew e ku hûn tevlihev bibin. Lîsteya gelemperî pêşniyarên vê yekê dibînin:
- Heke hûn di dora sibê de digerin, hûn dikarin lezê winda bibin, çimkî beden dê bi awayekî firotanên fat, lê ji bilî katerî ji xwarinên xwarina xwe dixebite.
- Berî ku hûn diçin ku giran winda bikin, divê hûn kûçek û şêrînek qehfê vexwarinê vexwarin
kem Ew şewqek mezin e, û ji bilî, hûn dikarin hewldanên bêtir hewl bikin. - Divê hûn bi rêkûpêk berdewam bikin - hefteyê 4-5 caran ji bo 40 deqeyan.
- Pirsgirêka çiqas çiqas giran winda bike, pir jî, divê bi baldarî binçavkirin. Monotonous li ser avahiyek hêşan e ku ne li ser axa xwezayî ye. Herweha, di dema pêşbaziyê de girîng e ku ji bo guhertina paceyê veguherî bikin: hingê paşde bikişînin, paşê paşê gavê lez bike, paşê şaş.
Mijarek ji bo tedbîrek û nepejirandina tedawî, hûnê bi lezê xwe paşî veguhestin normal bike.