Çawa ku qeşa elaqî ye?

Dinnerê amade dikim, ez di dawiya çavê de bi klûbên muzîkê re digerin, stranên stranan digerin. Û hêdî bi min re dest bi dilxweşî dest pê dike, ev çawa "stêrkan" çawa rêbikin ku rêber bikin? Û paşê, ne hemî wan spî ne, bi kêmanî Beyonce an jî Jennifer Lopez bibin. Jinên di bedenê de, û hejmar di nav tiştên din de ecêb e. Ez dixwazim ew jî, ez dixwazim asîlekî heman elûk dixwazim! Û çawa li malê li kahînerên elkestî bigirin? Wextê ku diçin gym ne taybetî ye. Ez şaş dikim eger ezmûnên ku ji bo ku hûn dikarin li malê bikim, pisporên paqijker hene? Min lêkolînek kurt bû, û, wekî ku ew derketin, ezmûnên ku alîkarî dê lûkurê çêbikin, ne hemî tevlihev in.

Pêdivî ye ku ji bo kahînan

1. Positiona destpêka (PI) hev re hev re ye, çekên bi bedenê kêm dibin. Em bi paşêgirê rastê paşê, paşê çepê çep dikin. Hêzên li ser germê çepê çepê rûniştin. Divê zûtirîn zûtir be zû. Hejmareka dubare ji 5 heta 20. Ji bo êrîşan her du pêdivî ye.
2. IP-li li dîwar, lingên hev re, bendir, kûçikan û kûçikên kevir li ser dîwarê dûr kirin. Em diqewimin, em ji dora xwe veşartin, dîwar nekin. Dema ku çokên di 900 anglek de vekirî ne, di vê deverê de di 10 saetan de bimînin. Hejmareke dubare 5-10 car e. Zûtirîn, hûn hewce ne ku di demeke derengî de 50 kronan werin.
3. IP-lingên ji kêşên piçûk hûrs in, ew mûzeyên li ser aliyan têne şandin. Em di du dumbbells de bigirin (eger ne, em ê heman pirtûkên giran bikar bînin) û rûniştin. Di vê yekê de, bisekinin ku heqê peydakirina parastinê - paşê rasterast ye, hûn nikarin bend û bendê bikin. Hejmareka dubare 10-20 caran ye.
4. IP - li paş pişt, lingên hev re, dest bi qeşikê ve girêdayî bûn. Hêdî bi lingan ji 10 kîlometre dûr bixin, di vê helwestê de hinekî hûrbikin û lingên xwe ji 10 cm yekî din bigirin, û çiqas hûn dikarin bibin. Hema ku hûn difikirin ku hûn nekarin 10 cm next, bi paşê xwe lingên xwe li erdê kêm bikin. Hejmareke dubare 5-10 car e.
5. IP-standing, legs, hev re, destên li ser kursiya rûniştinê bimînin, paşê parçe-parçe ye. Di lingê xwe de dişewitandin, heta ku til û paşê ve girêdayî ye. Hingê hêdî hêdî hûr dibe. Hejmarên her tiştî ji bo her golê 10-20 e.
6. Wekî ku hûn dikarin bibînin, pisporan ji bo ku gehê elasticê nexweşî ne pir zehf in. Û hejmareka paşnavê dikare bi xwe re hilbijartin, li gor asta fîzîkî ya li gorî te ye.

Çawa hûn dikarin kahînên elalet bigirin?

Çawa ku bi alîkariya alîkarên pisporên paqij ên berbiçav têne fêm kirin, lê ew ne hemî. Divê meriv li ser masûr, bêguman, pisporê pisporê bîr nekin. Lê heger tu derfetek wisa ne, hûn dikarin li mala xwe bikin. Heta ku tenê bi birçikek zivistanek bi ziraviyek zehmetî, hûn ê bandorek erênî bibin. Tenê naxwazin wê - armanc e ku armanca şehrekî çalê ya çermê, ne tenê şade ya bermî ye. Li hemberî ant-cellulite cream hêvîvanên taybetî yên ne girîng in, ne ji ber ku, li gor cosmetologîstan, materyalên çalak ên dijwar li ser çarçoveyê çermê yên xwarinê dixebite. Ji ber ku hûn di destpêka rêbazê de popeek elastic, wê bandor wê bibe kêmtir. Û hê jî, heger ew derfetek heye ku bîsîkletek bike (ji bo pisporek bicîh bikin), pîşesaziyê, hûrgelan. Bi awayekî, bi pisporan, ji bo alîkariya bêtir destûra elastic dansên latînî yên amerîkayê çêbikin. Di rastiyê de, danseran bîr bînin, kêmtirîn yek keçek bi tevliheviya pelê dît? Û hê jî, ez zûtirîn ku hezkirên hêsan ên bêhêzî bêyî hêş û dilovanên pêşbaziyê xemgîn nakim. Ji kerema xwe vexwendin. Niha hûn li ser lingên ku diqewim, gav li ser kevir çêtirîn rêvebirin. Û, ew xilas dibe, heels dê di têkoşîna celebek bedewê de alîkariya alîkarên baş bibin.

Û, bê guman, ji xwarinê ronahî nikare nebe. Biceribînin ku xwarin û şîrîn kêm bikin, û dawiya dawîn 4 saetan beriya ku ji bedena xwe vexwe.

Çavdêriya van van sade hêsan, hûn dikarin lezgînek zûtirîn çêbikin, wekî mînakên stalar ên me.