Ji bo kesên ku ji bo pargîdanîna pisporên bargiraniyên bargiraniyê, ji hêja di sibehê de winda bibin, hûnê xemgîn bibin. Ew bandor e, tenduristiyê xurt dike, riya metabolîzmê berbiçav û zelal e. Hûn dikarin bi tenê û hevalên xwe digerin, duyem carinan carinan be, lê ji ber Ev gavdariyek bêtir e ku ji bermê germê vekişîne.
Pisporên cardiovascular destûr dide ku hûn ji bo pergala cardiovascular perwerde bikin, ku pir girîng e ku hûn dixwazin ku demeke dirêj bimînin û ne di nav nexweşxaneyên xwe de bimînin.
Gelek keçan bifikirin ka gelo ew dibe ku ji hêla birçîbûnê ve kêm dibe? Bêguman hûn dikarin bibin! Hûn dikarin bêjin ku ev bandorek neqewlet e.
Di rastiyê de, hûn dikarin her rojê di her demê de digerin, tiştek girîng e ku bi rêkûpêk pêk tînin. Lê belê, sibê dema ku ji bo hemûyan ve, perwerdehiya herî baş e, hûn ji bo tevahiya rojê ji bo enerjiyê bigirin û şevê bêpixwe. Bi taybetî di havîn de, di şevên berbiçav de di warê zelal û germê de tevahî bedena herî zêde ye, ji ber ku ew metabolîzmê aciz dike, pişk, pişk, dil û ewlehiyê xurt dike.
Heke hûn biryar didin biryarê ku çermê rûnê kêm bikin û di dema wextê we de ji bo wendakirinê veguhestin, encam dê zûtirîn zelal bikin. Sedem pir hêsan e - hûn hewceyê enerjiyê hewce ne, û wek ku hûn bi germê vala vedigire, divê hûn ji van fat û carbohydrates vekin. Û ji ber ku tu tiştek tiştek tiştek tune ye, hûrgelek nermuser tête, ku emir dikin ku ew qirêjên ku di rezervê de têne veşartin. Ten çend hefteyan tenê hişyar dikin ku pêç û kûçikan bêtir elaqî bûne, û kemîn bi awayek berbiçav çêkir. Herweha, dersên sibê dê alîkariya te bigirin û di tevahiya rojê de ton kirin.
Qanûnên ku ji bo windakirinê veguhestin
Ji bo ku zûtirîn zûtirîn zûtirîn pêdivî ye, zûtirîn encamên demdirêj dirêj kir, û di heman demê de ne ku birîndar nebe, hin pêşniyarên jêrîn li jêr binêrin.
- Mp3 player dê wateya girîngiya we bilind bike. Daxistin, hilbijêrên şopandin û kêfxweş bikin.
- Pêlavên xweş şerm bikirin. Biceribînin ku li ser dorpêçê dorpêç bikin (eger çi) an ser sererokê.
- Piştgiriya xwe biparêze û ne pir pêşî nebe. Teknolojiya rastîn ya ku ji bo windabûna giran a giran e pir girîng e! Ev ê ji we rexnegirên ku li ser lîvanên germiyan biparêzin.
- Rêveberiya hevpeymaniya hevpeymanên peywirdar bikin: Ew baştir e ku hûn germtir bikin û ne ji bo ku ji bo fêrbûna veguhestin, lê beriya wê, ne pispor nakin. Ten-minute-germ-germ, hemî cûda xistin, êrîş û rûniştin divê hewce nebûna pêşveçûn. Ji ber vê yekê hûn êriş birîndar bûne.
- Bi qelekek hişk bike. Yekemîn yekem di paceya gelemperî de, û dûre lez bike. Ev bernameya herî bandor e ku Bruce Lee xwe amadekirin. Ji ber ku hûn ê organên xwişkiyê didin, ji dil, û cesedê xwe nîşanî xweşikek spî. Her çiqas navend wek rêyên rêbazê winda dike ku bêyî amadekirinê destpêk nakin.
- Heke piştî ku hûn hîn dikin ku hûn li ser lingê (ji stadyona an parkê), li ser germê vekin, da ku hûn nekevin sar.
Girîng! Pêlê xwe bibînin! Ji bo ku hesabkirina pulse, hesabê formula bikar bînin: (220 salî te di salan de) * 0.65 (an jî 0.75). Di vê deverê de kar dikin, hûn tilê bişewitînin, ne ne pişk û pevçûnên giran bi rêbazê pir bandor be.
Di şevên şewitandin
Ya herî gelemper e ku çiqas zûtirîn, bi taybetî berî karê xwe bigire?
Ji bo vê pirsgirêkê re mijûl bikin, dest bi hefteya betlaneyan an betlaneyê hîn bike. Di roja yekem de, hişyarî li ser demek zû, bi lez û zû hêsantir nake û ji bo birçîbûnê. Li malê, ku xweşik û şewitandina guhartinê bikişîne, hejmareya ku hûn ji vê demê demê wenda kirin.
Pirsgirêka duyem e ku çiqas ji bo perwerde amadekar e?
Di sibehê de dihêle hejmareke fonksî hene. Di sibê de hêsantir e ku hûn wextê xwe bikin. Di êvarê de hûn dikarin bêne vexwendin an jî hûn bi tenê xebitîn binçavkirin. Herweha, hêja xweştir e ku di sibehê de diçin: hewayê nû, ne kes û no car hene. Dema ku hûn dikir li ser hemû pirsgirêkan bîr nekin. Tu bi xwezayî, di sibehê de û bi organîzma xwe re bi tenê ne. Hûn bi cilên din, bacê, pirsgirêkên fînansî bend ne. Ji bîr bînin, tiştek serekî ev helwesta te ye!