Heta mirovên ku ne diçin rêvebirinê, rojek ji deh kîlometroyan re bibin. Mirovek neyê zanîn ku çiqas dûr dûr ji rojê ji roj derbas dibe. Bê guman, ev hejmarên kêmtir ji wan re kêm in, ku her cihek otomobîla taybet û herdu ji bo wan ên ku diçin rêwîtiyê gelemperî an jî bikar bînin.
Xwendekarên rêwîtiyê
Rêvebirin ji bo kesek pirzimanî ye. Mirovên ku gelemperî rêvebirin (bêguman, bi hêsantir, rastê xwe), cesarekî hişk heye, pişgiriyên piştgirî, di parastina xwe de xurt bikin - û hemî ev tişt bêtir hewldanên xwe!
Rêwîtina rêkûpêla we rêve dike ku hûn karê karê sîstemê respiratory û sîstemovascular, pergala musculoskeletal û her weha pergala nervous navendî pêk bikin.
Ji bo ku ji bo windabûna giranîna gavê bikar bînin, hûn hewce ne ku hûn pir roj derbas bikin, kêmanî 1-2 saet rojê. Bê guman, ev çêtir e ku heger li daristanek rêve ye, lê, di rewşên pir zêde de, hûn dikarin diçe û li kolanan û kolanan. Çi çêtir e ku cîhekî bi pevçûnek mezin re heye, da ku hûn xweşikek hewayê, hewa paqij bikin.
Dema ku rêveçûyî çiqas çolî çêdibe?
Li ser barkirina rêwîtiyê, hûn dikarin li ser vê karûbarê hejmarek gelek hejmarên kolektûr hene. Rêwîtiyê li ser malperê hema hema dişûştin rêveşîna asayî ya normal e, û heger karsaziyek giran e, wê hingê dê calories dikare bêtir şewitandin.
Mesrefên kulpiyan di rêwîtiyê de pir zû ye. Ji ber vê yekê, du çend demjimêr rêwîtiyê de hûn ê tenê tenê nêzîkî 150-200 calories bişewitînin. Ev hejmar dê mezintir be heke hûn di parkê an li daristanî li ser erdê xwezayî û bi berdewamî berbiçav û dorên biçûk dûr bikin. Bi vî awayî, li ser xebata karkeriyê digerin. Heke hûn dorpêçê herî kêm 5% diaşînin, hûn pir zêde pirr zêde pir zêde dibin û nêzîk wê encamê bibînin.
Ger hûn werin lîstikên werziş kirin, wê encamên wê çêtir be: hûn ji bo her şeş saetan ji bo perwerdehiya zehmet a 200-300 calories bişewitînin. Ev pevçûn e ku hûn diçin ku hûn bi rêkûpêkek rasterast bistînin, her tim her yek ji lingên xwe re veşartin, bileziya herî mezintir biparêze û di heman demê de bi destên xwe re xebitîne.
Rêber diçin ser keviran - heke hûn nîvê saet li ser çepê zû ye û çolê biçin, hûn dikarin bi tevahî 350 kîlometre şewitînin.
Tenduristiya giran an jî digerin?
Bêguman, riya encamên lez dide lezgîn, lê her kes nikare bi qelekeke giran (kesê ku pirsgirêk hene û bi hevalên xwe re dibe, ew dikare bêbêz kirin). Lê rêveger hema hema her kesî xuya dike - her çiqas, wê wê demê bêtir bigirin. Her kes divê xweya tendurustî û armancên xwe li ser dersek hilbijartin.
Pêlikê diçû
Ji bo ku hesabê we çawa dibe rêvegirtinê be, hesab bike ku formula hêsan a bikar bînin:
(220-te temenî) X 0.65 = destûra herî optil.
Ji ber ku hûn 20 salî bûne, (220-20) * 0.65 = 130 her tiştî bixwe.
Ji bo winda bûn
Çawa wateya weya weyê wenda dike? Ya yekemîn, rêbazên jêrîn bikar bînin:
- Hûn hewce ne ku di cilên cil û pêşengan de bimeşe;
- ji bo windabûna giran, ew e ku herî baş e ku hilbijêre lez bike;
- Encamên çêtirîn çêtirîn di sibê de li ser germek vala vala têne dayîn;
- Ew baş e ku kasa kûba bêyî şekir û kemikê beriya rêve ye;
- ji bo bandorê herî zêde, ji hêla rêvekirina xwarinên din ên xwarinê kêmtir 1-1.5 saet û paşê ve nabe;
- tiştek bingehîn ji bo giraniya winda dibe serdestî ye: hûn hewce nebe ku hefteyê herî kêm 4-5 caran diçin.
Piştî prensîbên van hêsan, hûn dikarin bi awayek hûrgelan bi hêsantiriya xwe rast bikin.