Di 1920ê de, Joseph Pilates cîhanê bi pisporek taybetmendî pêşkêş kir, bi navê wî navê wî û bi taybetî bi taybetî re hatine afirandin ku mirovên di dema şer de bandor kirin. Di nav çend sed salan de komkujî ji aliyê aliyan ve têne lêkolîn kirin û encam hat ku ew ji bo pêşveçûna laşê hema hema her kesek ewa ye. Û pispor pir hêsan e ku Pîlates dikarin li malê bibin.
Pîlates li malê: prensîb û rêbazan
Pîlates li malê çêtir e ku piştî çend çend serdanan li dersên grûbê bistînin: ew dikare ji we re rêbazên rastîn bikin û ne naxwazin trifên girîng ên ku ne hindik in. Gelo pîlanên xwe li ser xwe dixebitin, qaîdeyên jêrîn bîr bikin:
- Pêşîn û pêştirîn - şikandina te hişyar dibînin. Bêhnav ji bo pêsgirtinê ye, hewcek taybetî ye ku bi vekirina veguhên berfirehtir li ser veguhestinê tê dayîn. Dema ku vexwarinê, ji bo kêşandina dermanên çapemeniyê temaşe bikin.
- Her dem, we divê baldarî bala xwe bidin ku çapemeniya xwe tengahî ye.
- Baweriya biçûk biçûk bikişînin - ew hemû girîng e, û ew di nav wan de tevahiya kolek e.
- Divê girîng e ku her demekê bikar bînin ku hûn rasterast serê xwe biparêzin - ne riya destûr e.
- Ji bo parastina spine ve tê bikaranîn. Pir dûr di navbera vertebrae, bêtir veşartî û mobîl ya we ye.
Ji bo her tiştê xwe rast e ku bi xwe re her tiştek rast e - vîdyoya perwerdehiyê bikar bînin an jî bi dersên bi Pilates re bibin, ku derfetên ji bo pişt û paşê wê bêne şirove kirin.
Pîlates ji bo destpêkên pispor dixebite
Bingeha Pilates ev pisporên bingehîn e, ku beşek girîng e ku komputer. Tenê tenê performansa xwe fêr kir, ew e ku bi awayekî din veguhestineke tevlîhev e.
- Xistin. Li ser gemiyê rûniştin, lingên xwe li ber te li ber te bigire, destên xwe li hûrên xwe bişînin. Hingê kincên xwe bistînin û lingên lingên xwe dihêlin. Pêdivî ye ku ling li ser erdê bisekinin. Hêdî dişûştin da erdê, paşê vertebra paşê vertebrae, hêdî hêdî rabû. Serê û giran divê berdewamiya spî be, hewce ne hewce ne ku hûn qirêj bikin yan tehl bike. Bêyî 5 parsî bêyî davêtin.
- Vekin. Li pişta we dişewitin, dest bi dest bi vekirî ve girêdayî ye, lingên piçûk li kincan digerin. Bi hevalên xwe yên ku bi destên xwe veşartin, piyên xwe hilweşînin, pêdengên xwe diçin ser cena xwe. Ser û kevir li ser hilkişînê. Pêdengên lingên jêrîn û di heman demê de bi çekên xwe re xistin, ew li ser xweş bikin. 6-8 caran dubare bikin.
- Alternatîf. Li pişta we dişewitin, dest bi dest bi vekirî ve girêdayî ye, lingên piçûk li kincan digerin. Piyên xwe bistînin û li hember cilê xwe vebigere. Li binê gewrê, bi destê destên çepê çepê xwe bigire û li hember te vekişînin, dema ku lingê te yê rastê vekişîne. Ji kemirên ji erdê veqetin û serê serê xwe bikujin. Piştî wê, lingên xwe biguherînin. Ji bo her kesê 6-8 caran dubare bikin.
- Rocking. Li ser erdê rûniştin, pişta paşê ye jî, spî dirêjkirî ye, serê serê xwe dirêj dike, lingên li kincê rûniştin, lingên li erdê ne. Hêzên xwe di bin lingên xwe de zêde bikin, heta ku hûn guman dikin ku navenda spî nêzîk e. Hêzên paşê teng bikin, drav, zûtirîn, vertebra li paş vertebrae, li ser milê dûr bikin. Raskachivaytes di rêberê dijberî, lê ne bi tenê lêçûna bêdengî, û hewldan dikin. Dema ku hûn vegerin destûra destpêkê û paşê paş ve tê rasterast, serê xwe bigire. Bêyî veqetandin, 5-6 caran dubare bikin.
Ev tecrûbeya ew e ku dê alîkariya te bike ku hûn li Pilates master in master. Dema ku hûn dikarin rast bikin, ew ê wateyê ku hûn dikarin li ser veguherînin û celebên din hîn bibin.