Exercises for fat burning on the stomach

"Lifebuoy" - ev e ku mirov bi di stikê de bêtir germî digotin, ku hejmareke pir jinan teng dike. Volumes di vê herêmê de pir nerazî ne, ji ber vê yekê girîng e ku xwarina xwe bixwin û bi rêbazên bandor ên ku ji bo germê şewitandina serfirazê bandor bikin.

Ji bo perwerdeya serketî ya gelek qadên bingehîn hene hene ku bi rastî bifikirin. Vê girîng e ku meriv bi hefteyek sê caran baştir bikin û pir pir perwerdehiyê bêkêmahî ye, ji ber ku pispor divê pêdivî ye. Exercises ji bo şewitandina lez ya lezgîn divê rast û bi rêjeya gengaz a zûtirîn bêne kirin. Dîsa bigirin ew divê di nav 3-4 de, daketin 15-25 dubare bikin. Têbînî ku hûn nikarin di yek cih de winda nekin, çimkî giraniya bi tevahî bedenê diçe, lewma pisporên gavê li tevahiya karûbarê veguherînin.

Vebijêrkên komplomterê ji bo rûnê şewitandinê

  1. Plank bi veguherînê . Li ser zextê, ​​bi pişkên xwe vebawer bibin , gavên lingên xwe ji hêsîrên xwe vebigire. Bihêle giraniya bedenê çepê çepê, destê dijberî li ser rûyê xwe hilweşînê, û bi awayekî bi bedenê re dişewitin bedena rastê. Pokolê vekişîn bikin û pispor li dijberê pevçûn.
  2. Mûçik Li ser erdê rûniştin û gemek an tiştek din hilbijêre. Gelek û lingên xwe xaç bikin, li kincê veşartî, û li ser giran bisekinin, û bedek hindikî paşê bisekinin û bisekîne. Wekî encamek, laş divê nameya "V" binivîsin. Tiştek ji bedenê an jî rêyek din an jî bizivirîne. Ew ne giring e ku hûn lingên xwe kêm bikin, da ku ne ku barkirinê bistînin.
  3. Li balafirên horizontal diçin . Vebijêrk ev aerobic ji bo heman demê de hêsantir û bandor e û ew hewce ye ku ji bo barê, ji bo vekişînê re zehf dike. Gera xwe bi rasterast biparêze, li erdê bigerin. Hêvîdar bikin ku daîreya xwe li pişt xwe binivin, û germiya we - paşvebirin. Alternatîf, şewitî bikişînin û bi qasî ku cihekî cihekî nêzîk dibe wê hilweşîne. Kûçika xwe rast bigire. Dema ku ezmûnek bi lezgîniya zûtirîn zûtirîn bikî. Bawer bikin ku hûn nikarin xwê xwe nekin.
  4. Neynik Ev tecrûbeya ji bo germê şewitandinê li ser stomachê binivîsin hem çapemeniyê û jêrîn. Li pişta rûnişt û destên xwe dirêj bike. Ji bo ku ji bo paşê veqetandina di binê paşê de, rahêjê gavê li binavê binivîse. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin kûçên xwe hûrbikin. Exhaling, lingên xwe hilweşînin û di heman demê de hewl didin, hewl didin ku lingên xwe bi destê xwe bigirin. Pîvana ji bo çend hûrsan ve bisekinin, û paşê, kişandina xwê, diçin destûra destpêkê. Bi hewce nekin ku ling û destên xwe li ser erdê kêm bikin.