Pêvajoya şewitandina şewatê yek ji wan mercên herî girîng e ku ji bo winda winda dike. Bodybuilders hewl bikin ku pêvajoyên perwerdehiyê û belavkirina fatê-fêm bikin - ji ber ku hûn nexwarî ji germiya fat, hêsantirên piçûk ên xweşik dê hêsan nake. Lêbelê, ji bo zanîna mekanîzmayên girîng ên teknolojî ne tenê ne, lê ji bo her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda bikin.
Di bedenê de şewitandin
Bi şewitandina xwarinê zehf e ku pêvajoyek tevlihev e. Rast ew e ku depozîteyên belaş ên laşê ne, ne ku ew ji bo karanîna pêdivî ye û di dema birçîbûnê de bimîne. Ew e, xwê zêrîn e ku ew rezervên enerjiyê yên yekbûyî ye ku eger pêwîst be.
Di bedenê de du cûreyên xwar - navxweyî û navxweyî, an jî visceral hene. Her yek ji wan re pêşbigereya xwe ji bo lipolysis - pêvajoya paqijiyê. Fat fatikê xwarina însulîn-hesas e, ku bi awayek bêdeng e. Lê fasa hundur bi hêsantir ve tête, dema ku bedenek hişyar dike û çêkirina adrenalîn.
Ev du cûreyên xwar girêdayî girêdayî ye: Dema ku beden di rewşeke tundûtûjiyê de (xwarina xwarinê an zêdebûna çalakiya fîzîkî kêmtir), xweya navxweyî zû vekişandin, lê belê, paşê, li dijî, berevajî, bêtir dewlemend dibe. Herweha, metabolîzmê xurt dike - hingê beden hewce dike ku hema dirêjiya dirêjkirina enerjiyê ya dirêjtirîn.
Ji ber vê têkiliya van du celebên çermê ku şewitandina xweya herêmî ne mumkun e: "laşê" hilbijêre ku ji deverên rezervanên yekemîn de hebê rezber dike - û ev dê dê bi hundir be. Ji ber vê yekê, hûn dikarin di heman awayî de bi awayekî paqijî giran winda bikin, ne jî beşek yek beşek.
Cenazeyê di çarçoveya fatê de hilweşîne ku enerjiyê bi xwarinê ji hêla xebatên girîng re giran tê de tête. Ji bo pêvajoya şewitandinê ya bêdeng, bi rêzdarî, hûn hewce ne ku hûn hejmara lêçûna enerjiyê ji xwarinê an xwarina zêdebûnê (kêmtir, hûn hewce ne ku herdu heman demê bikin).
Mîkrofîzmê ya şewitandinê tenê tenê heke eger organîzasyonê têkbirina felîzmê bi tevahî xwarinê bi xwarinê re nayê qebûl kirin. Ji ber vê rastiya ku lipolysis - pêvajoya belavkirina belavkirina bendavê - gelemperî û kêşeyên maqûl e, bi vî rengî organîzmê hewce dike tenê tenê di rewşên zehmet de.
Ji ber ku şewitandina şewatê di pir beşa mitokondrayê de dibe ku di pîşesaziyê de, pergala pêşbaziyê ya pêşveçûyîn yek ji mercên herî girîng ên şewitandinê yên şewitandî ye. Ji ber vê yekê, di çarçoveya bêdengiya herî zûtirîn a lezgîn de, yek divê bila perwerdekirina hêza xwe ji bîr nekin.
Çi şewitandina fatê?
Ji bo fatê bişewitîne, ew cihekî girîng e ku cesarekî kêm kêmtir eşkere dike ku jixwe dibe. Ev mekanîzmîzmê ji du herduyan re têne birin: herdu bi bi kêmkirina kasa katerî, û bi zêdekirina mesrefên enerjiyê. Di vê wateyê de wateya:
- Bi rêjeya xweya caloriyê bi alîkariya piraniya kultûrkeran ku li ser înternetê tê dîtin, û hesabê kêmtirî 300-500 kîlometre bikar bînin,
- ji bo şewitandina fat (karûbarên giran - step, sprinting, etc.) bikar bînin. Pêdivî ye ku şewitandina fatê ya ku hûn ji temenê we herî zêde 70% be.
- barkirina hêza karanîna - wek ku jor gotiye, amadebûna pêşveçûnên pêşveçûna tevlîbûna tixûbê tixûbê belavkirina beşdariyê.
Ev gavên ku di tevlîhev de zûtirîn destûr dide destûrê bidin ku bi hevdîtina rûniştinê re bikişînin. Ji bo ku şewitandina şewatê bi lezgîn dikare bi awayê xwarinê xwarinê û tevlîbûna xwarinê xwarinên ku metabolîzmê zêde dibin dibe.