Ma ew zehmet e ku di sibehê de rabû? Wê germê germî - ew e ku hûn bi alîkariya xwe bigirin û bileziya enerjiyê bifikirin! Di şevê de, beden bi karûbarên dewletê re tê bikaranîn, û "rabû", ew hewceyê gymek piçûk. Her çiqas hêsantir herî hêsan ê we çêtir dike!
Çima em hewce ne germ e?
Heke ku ji ber hînbûna germ çêtirîn çêtirîn pirsan nake, paşê paşê giyayê germê pir caran gelekî xuya dike ku mirov bêkêmasî ne. Tenê bifikirin: 7-8 saetan cesedê rûniştin bû, û hûn hilkişandin, şaş kirin û xebitîn an jî dixwînin. Bê guman, bedenê we hewce dike ku ji bo perwerdehiya rojek çalakî amadekirin! Ev ê ne tenê tenê ji bo ku hûn zûtir dibin hişyar bikin, lê belê hûn jî tendurustiya xwe baştir bikin. Ji bilî, piştî ku di dema sibehê de bêtir nerazîbûnek herî bêhempa, hûn ê ji bo jiyanê pir zehf e.
Çawa karê karkeriyê?
Ev baştirîn ku bi muzakek baş û di lezma lîtmîk de germek germ dike. Ji ber vê yekê, muzîka kêfxweş in, ku ji we re şahî dide û pêşvebirin:
- Ji bo tehlûkê ji bo tehlûkê: tilê serê pêş û paşde (4 car), paşê - yê çepgir. Piştî vê yekê, herdu alî di çarçoveyê de (4 car) û di nav çepê de serê serê xwe dide - 2 caran di her alî de.
- Piştre yek germî ya germî ye: Pawên li çarçoveya kevirên dest, destên bi aliyan. Bi hevalbendê heval (4 pişk di her alî de) veguherînin, hingê wusa - kûçik û kevir (vê demê ve bikişîne ser milan). Piştî vê yekê, ji bo lingên wekhev wergirtin: Pîrek li ser kûçikê û bi rêve dibe, rûbirîna hevşengî li her du aliyan di 4 caran de, paşê hîp, hingê hip.
- Piştre, hebe heya hewayek germ-hejmarên hûrgelan hebin: pêşî,
hewl bikin ku gihîştin erdê, hingê 20-30 çirke bisekinin. Ji heman demê de, çekên xwe di pêşiya te de dirêj bikin, paşê xwe zû ve bistînin û pêşî dirêj bike, paşê yê rastê, paşê çepê. Piştre rasterast, paşê paşê bêdeng bike, û destên xwe li erdê xwe li piştê dorpêç bikin. - Di dawiya germbûna germ de, ev e ku hûn ji 10-20 caran zevî dakêşin. - Vê xebatkar bi tevahî bedenê veguhestin!
Ev germ-heya nikare ne ku hûn ji 5-7 deqîqeyan zêdetir bikişînin, û roja ku hûn jî bi tevahî zûtirîn hûn dikarin bedena xwe biçûk bikin, lê baldarî girîng. Ma ji bîr nekin ku di roja 1440 deqîqeyan de - û 5-7 deqîqeyan ew tenê% 0.5 ya tevahiya rojê ye.