Her sal, hejmara mirovên ku jiyanek xwerû bijartin, zêde dibin. Ji bilî vexwarinê ya xwerû, ew girîng e ku bi rêkûpêk amade bikin. Gelek demjimêr nîne ku diçe gemê de, da ku mirov li malê hîn dikin. Divê girîng e ku hûn bizanin ka çiqas werziş ji erdê li ser malê bikin da ku ji bo hejmarek çewtiyên kêmtir bikin û encam ji perwerdehiyê bigirin. Berî her tiştî, motivation girîng e, çimkî bêyî ku hûn ji hêla gelek beşan ve têkoşîna perwerdeyê veguherînin, ji bo nimûne, ew dikare cilakek nû an xwestekek zindî bibînim.
Çawa ku werziş di malê de ji destpêka lîstikvanan re lîstin?
Ji bo ku hûn dest bi dest bixin, divê hûn ji bo ku hûn ji bo perwerdehiya herî hêsantir bijartin, divê hûn li ser xwe û karanîna xwe bikin. Ji bo dersa ji bo dersa azad, ji ber ku di dema pisporê de, tiştek divê di rê de ne. Herin ji bo pirtûkxaneya sporê. Ropê bikişînin, dumbbells û qalikê, ev kêm e pir kêm e.
How to play a game from start to start:
- Di encamê de heger encamên neçar ne, ew encam neyê wergirtin, hingê hefteyek hefteyek tedawî dike. Di dema xwendinê de herî kêm 40 deqîqe be.
- Pêşdibistanê, tevlîhevkirina karsaziyê, tevlî pisporên avokî hene, tevlihev dikin. Ev ê ji we re destûra ku hûn bi hev re ji dest bixin û ji pisporan dixebitin.
- Pêdiviyên werzişê li malê ji destpêkê re bi germek germ bikin destnîşankirin , ku armanca germ û pêkanîna germkirina xwe. Wekî din, rîskeke bilind e ku hebe. Vê gavê 7-10 deqîqe li ser germ germ dike. Ji bo qedandina perwerdehiyek dirêj e, ku dê tengahiyê bistînin û kêmkirina karsaziyê kêm bikin.
- Di nav pisporên kampanyayê de ji bo ku ji komên musiklêdanên cuda cuda bixin tevinin. Ya yekem, divê hûn pişkên xwe bigirin, û paşê biçûk biçin. Di piyên xwe de tevlihevkirinên li ser lingên xwe, paşê, paşê, kinc û destên xwe dixebite.
- Niha li barkirinê, çiqas gelek hewldan hewl didin ku bi lez zûtirîn veguhestin. Ev xelet û laş divê bi kar bîne. Berî hûn dikarin bêyî bêtir giran bikin, û paşê, jixwe dumbbells bikar bînin. Pêşveçûnê di hejmareka dubareyan de bêne dîtin. Bi kêmanî bi dest pê bikin û bi hêdî bi sê-25-caran carî ve nêzîkî nêzîkî xwe digerin.
- Heke hûn bixwazin ava ku vexwarinê vedixwe. Ji bo parastina balê avê girîng e.