Wekî ku cenazeyê navdar bi pir zêde zêde dibêje dibêje, Anita Lutsenko, perwerdeya tenê ji sedemê bandoriya giraniyê ya 20% e, lê wê bêaqil be ku ew bikar bînin. Wekî ku hûn texmîn kirin, 80% xwarinê bi hevgirtî ye , li ser vê yekê - yek carî. Û em ê herdem her tiştî û pisporên balkêş ên bi Anita Lutsenko re berdewam bikin.
Bandora pisporan
Karên şewitandina şewatê bi Anita Lutsenko ne tiştek bêtir in, ku hûn destûra xwe ya metabolîzmê zûtir in. Rast e ku pîşesaziyên xwe bi "xwarinên katerî" yên herî baş e û di hundurê mayîn de ne. Ji ber vê yekê, bandorkirina karkerên şewitandinê dê di demjimêra dawî de.
Armanca me ya pisporên pisporên Anita Lutsenko bi demên pispor ên xebitandinê ye, bedenê tone bike û kelefên kêfxweş e. Heke xwarin dikare we kêmtir dibe, hingê tenê merivên ku hûn ê kêfxweş dikin.
Exercises
1. Warm up:
- ji hêla hêsantir
- alîgirên destan
- veguhestin kûçikên bi veguhestin, pişka pêşiya pêçê vekişînin;
- ji lingê lingê.
2. Pêdiviyên di çarçoveya kemîn de parallel in, em ditirsin, rasterast dikin, em bi çapemeniya benchê re bikin.
3. Me dest bi dumbbell dest pê kir, em li ser destê xwe bi destê xwe veşartin.
4. Pêvek heval, pêşengek bikêr bikin û yek lingek horizontî hilweşînin.
5. Em tenê tenê dumbbellê, em li ser erdê dorpêç dikin, mûçek rastê rûniştin, destê rastê yê rastê dumbbell. Em ji bedena xwe re hilkişînin û heta heya dumbbellê li ser çuçeyê bilindtir dibe.
6. Em qewimên dirêj dirêj dikin.
7. Li ser çepê vekişîn.
8. Li pêdiviya çep 5 de pispor bike.
Hemû pispor 10 car carî kirin. Ev komputer divê di nav 3 rêwîtiyan de, û herweha wekî perwerdeya navendek din. Anita Lutsenko pêşniyaz kir ku ev hefteyê sê hefte hefteyê car dike, û piştrast dike ku piştî çend çend rûniştinên wê dê bandor be.