Çawa ku hûn bizanin ku tine bikin?

Di daxuyaniyek de ye ku hûn dikarin li ser her temenê de, bê guman, eger hûn rast bikin. Lê di pratîkê de, di nav salan de, ew ne karûbarek hêsan û zûtir e. Û jî xeter jî, heger hûn hînbûna dest pê bikin, nizanin ka çawa çawa rastek çêbikin. Di heman demê de, masterbêriya rastîn a teknîkî rast e ku dibe ku gengaziya hipên zêdekirina zêdebûna xwînê ya di pelvîk de çêtir bikin. Ji bo nimûne, di yoga de, çend hejmaran hene ku çawa hîn dibin ku çiqas ji bo reformkirina spina, rehbûnên organên yên pergala hilberê, hilweşîna hin hin nexweşan. Bêguman, master wê vê teknîkî divê ji hêla şêwirmendê ve bê kontrolkirin. Lê ev e û serbixwî ku ji bo alîkariya gymnîkî bi alîkariya pêşveçûnê pêşve dibe.

Çawa ku ji bo duşikê vekişîne?

Gelek rêbazên ku çawa tûjê çêbibin hene, ku di navfirehbûna perwerdehiya û lezgîniya encam de cuda ye. Lê belê, ji ber ku ew xeter e ku bêyî ku hûn bêyî ku çavdêriya çavdêriya perwerdekar, we dê rêbazên pêkanîna berbiçav binêrin, ku ji bo darvekirina serbixwe heye. Di heman demê de divê hewce ye ku hûn bi awayekî balkêş bikin ku hemî cûreyên bandor li ser tendurustî bandorek bandor e. Ji bo nimûne, pisporek pisporê pisporan tu caran tevlihevkirina blozîstanê, ku di bandora musik û ligamantan de ji ber tevgerên û jerînan vedixwe. Di nebûna pêşengiya tecrûbeya pîşesaziyê de, pişkek pêdivî ye, ku tête xebatkarên pêdivî ye, ne pêşniyar kirin. Ji bo armancên kêfxweşiyê, dora statutîk û isometric gelek caran tê bikaranîn.

Ji ber pisporên sekêşî yên ziravî ji hêla maszîk veşartir e. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku ev cûda pêkanîna pisîkên hêzdar nake. Vebijêrên xwe hêsan e. Ji bo herdu twin, ew hewce ye ku peya pêşî dirêj bike û bi vî rengî rast bikin ku xemgîniyek bêkêş, bêhêzî yên pişk tête hest kirin. Hûn dikarin li ser vê yekê, maseya sêlê, an makînek ji bo vê yekê bikar bînin. Hê hewldanên ku diqêle zûtirîn pêdivî ye, hûn di wê demê de 20 saetan de bimînin, û wekî ku elaqetiyê baştir dibe, dirêjahiya dirêjahî û dirêjahiya yek deqîqê dirêj bike. Di heman awayî de, pisporê pişta lingê dirêj bike. Hûn dikarin ji bo her kesê bi awayek alternatîfan veguherînin. Çimkî qaça xaçê li ser prensîbê heman pratîk, alternatîfên lingên xwe dişopînin.

Bi awayek statîk, pisporên îtometrîkê veguhestin û hêza pişesaziyê zêde dike. Exercises for the twin are also simple. Positiona destpêkê ji bo duşikek dirêjtirîn - lingê rastê li pêş, çepê çepê, di pêxêran de heye. Piştî ku di vê helwestê de çolê temam bike, lingên xwe bêne guhertin, pêşiya çep û rastê. Ji bo veguherîna tûzê, lingên pirtir têne derxistin, pispor jî jî hest dibin. Pêdivî ye ku helwesta esasî, hûn hewce ne ku hûn pişkên pêdivî bikişînin, wekî ku hewl didin ku lingên pêwendî bikin. 5 sêlên voltage divê bi 15-20 çiravên berbiçav, alternatîfek di çarçoveya 5-8 voltagesan de hilbijêre.

Berî berî, bêyî ku teknîkî bijartî, nebe ku bi kêmanî 30 deqîqeyan germ germ bikin, da ku hûn pisîkên germ bikin. Ji ber vê yekê, squats, ling, şewitandin, çepê dê bikin. Ne bêyî germ, hema pisporên bêhtir bêhtir dikarin dikarin birîndar bûn, tevlîhev, ligaments û masûlkan. Hêzên stî û isometric tenê ne tenê rawestandin, lê rûniştin û derewîn, bi prensîpên jorîn bikar tînin ku ji komên motîvên hewce ne. Di dema dirêj de, divê her tim her timê kontrola xwe kontrol bikin. Breathing, bi kûr, kişandin, bi nişkê ye, devê devê xwe bişîne. Di nav hin perwerdehiyê de pêşniyaz kirin ku pausesên piçûk piştî xweseriyê û paşê bêdeng kirin.

Çawa hîn bibin ku duavê rast be?

Dema ku pisîkên berbiçav lûkle bibin, ew ne zehmet e ku li ser duşikê rûniştin. Ji bo vê yekê, divê her rojê di nîv-girek rûniştin, gava ku lingê tarî ye, û din di nav yek, paşê û paşê de derbas dibe. Di vê rewşê de, hûn hewl bikin ku di nav nîv-têr de bi tevahî rûniştin. Dema ku encama xuya dibe, hûn dikarin du tîrêjê bîr bikin, lê ji bo birînên xwe bikişînin, bi zûtirîn veguhastin an bi tewra dravê bi awayekî zûtirîn bikar tînin. Dema ku hûn hewl bikin ku bi qasî mûçikek zûtirîn bêdeng bimînin, lê hewce ne hewceyê ku hestyarên tirs û nefret dikin.

Herweha, gava ku hewldana bilek masterê, pêşniyarên jêrîn bêne binçavkirin:

Perwerdehiya rasterast dê bibe armancên armanca sereke, tiştê sereke ne ku hûn bistînin, lê ne hewce bikin ku pêvajoyê bikişînin ku ji bo pêvajoya xweseriya xwe ya yekane bike.