Shaping at home

Pirtûka ji deh salî zêdetir ji bo hilweşandin. Û her çiqas navê navokî ya înglîzî ye (formek formek derman e), ev pêşveçûna Sovyetê ye, ku di zanistên Leningrad de di sala 1988'an de pêşkêş kir. Heke hûn nerazîbûn ku hûn li klûbek fîzîkî biçin, hûn dikarin her tim li xaniyê xwe hilweşînin, ji ber ku ew hewce nebe taybetmendiyên taybetî.

Di navbera damezirandin û aerobics çi ye?

Ev du cewherên tenê tenê di wan de ku bandora wan li ser figureêk baş e. Aerobics di çarçoveyek ligamentsan de bi rêberî muzîkê ye, ku pisîkên laşan perwerde dike û pargîdekek baş e. Û damezirandina pergala pisporan ku hêza desthilatdar e û hem jî ji bo windabûna giran û avakirina pîşesaziya pîşesaziyê tê bikaranîn, li ser xebata xwe girêdayî ye.

Shaping: contraindications

Li ser her kes ji bo ji bo herkesî ji bo herkesî ye, lê belê eger hûn yekem pêşneberek pisporek têkiliyek têkilî bikin ku kîjan bernameyek kesane xwe hilbijêre, hûn ê encamên herî baş çêbikin. Ev bi taybetî ji bo kesên ku nexweşiyên kronîk hene rast e.

Di şemiyê de, tevlîhevkirina yek-mêrkêş e. Vebijêrkek pirzimanî dikare dikare çîkek hilweşin, da ku bi kêmanî di rojên pêşîn de ew e ku hûn dravê xwe bidin.

Muzîkê ji bo shaping

Dema ku hûn dixebitin, girîng e ku muzîka lîbermbijartî hilbijêre ku hûn bi tevahî alîkarî bikin ku hûn paceyê biparêzin û heta ku vala hêza xwe vebigirin jî jî hûrgelan bistînin. Di salên 90s de tevahiya kolektîf bi muzîkê ji bo damezirandî belav kirin, lê di vê muzîkê de tiştek tiştek bêparêz e. Vê gavê xwe hilbijêre!

Malê veşartinê: pispor

Heta hînkirinê di hundurê de girîng e ku ji bo cilên cûrbazî yên ji bo damezirandina hilbijêre - hilbijêrek, şirketên ku T-shirt ji hêla xwezayî ve çêkir. Bêguman girîng e ku cilên tevgerê nekin. Piştî vê yekê hûn dikarin dest pê bikin.

  1. Werg-up di shaping-up de herî kêm 7-10 deqîqeyan bikişîne ku hûn pişikên xwe germ bikin. Suit li ser gavê an qulikê, rêwîtiyên bi alîgiran, çepê dimeşe.
  2. Çapemeniyê Di hundurê 1 deqe de, dravên kevneşopî bikin (li ser rûyê we, lingên xwêçandî, dorpêçê avêtin ji avê de). Pêwîstiya dawîn divê bi bi zehmet re bên dayîn.
  3. Pişk û nexşeyên germî yên hûrgelê. Li ser çermên wî rûniştin, destên wî di nav çemê 90 dûr de dirêj kirin û teng dibin. 30 di nav deveran de bi rêberê xweş bikin, lê diçin pişta destê xwe, lê ew kêm nakin. Piştre di rêberê din de dubare bike.
  4. Ji kêmtir karker kar bikin. Ji dorpêçê sekinî, dirûşan bi alîyê xwe bistînin, destê xwe ji alîyê serê xwe vekişînin, piştrast bikin ku pişta paşde bimîne.
  5. Çapemeniya navîn Li paşiya we dimîne, lingên lingan bikin, wek nimûne, li bin sophê. Ji bo deqîqek ji bo pozikê vertîkal bibe, paşê biçin. Bi bîhnfirehkirina pispor, karûbarên zerdefê zehf bikin.
  6. Çapemeniya jêrîn Li pişta paşê, lingên rast bi aliyan re. Ji vê helwestê, destê xwe destên paşê paşê paşê, rûniştin û zûtir alternatîf bi lingên ji erdê veşartin, wan wek ku der barê mimkûn e.
  7. Çapemeniya jêrîn - temamî. Ji bo yek deqeyek "bike" pisporek karsaz bike.
  8. Hips Li dora te û di nava du deqan de li hev re, li ser lingê xwe bilind dibe. Ji bo lingê din vegere, li ser aliyekî din veguherîne.
  9. Aliyekî hundurê gihê hundur. Ji hêla pêdengiyê, lingên ji ber kevirên mezin, mêr li hemberî rêberên xwe, rûniştinên zûtirîn bilez bikin (hûn xwe ji hêla sivo şewitandinê bibînin). Ji bo çend deqeyan bixwaze.

Ev pêvajoya tevlîhevkirinê pêşkêş dikin ku ji bo herêmên pirsgirêkên xwe veşartin, ji bo destên xwe, kûçikan, kevir û paşê jî amadekar e. Bi tevlihevkirina tevlihevkirinê, hûnê şaş bibin ku hûn bedena we ya ku hûn çiqas balkêş bûne!