Pisporan bi hev dikin ku şewitandina karta ceribandinê ji bo riya winda ya herî baş û erê ye. Hûn dikarin li malê, û di perwerdehiya taybet de, û di gym, û li parkê, heta ku di nav derê avahiyek pir-storey de bikin.
Çima em hewceyîna kartiriyê heye?
Ji ber ku gengaziyên giran, ev e ku bi awayekî vekêşan diçin û pergala karûbarê cardiovascular, dibe ku me destûrê dide metabolîzmê. Ji bilî, piştî vê perwerdeyê, li gorî pisporan, çend saetan ji bo pêvajoyên cûda hene hene ku di bedenê de dibe sedema kêmkirina pîvana fînansê ya fatik.
Cardio - rêvek e (germî an ser kevirên xwe), avahiyên gav, perwerdehiya navend di nav gym. Her çi çalakiyek ku hewce dike ku bedena 100% bidestxistin, paşê piçûk piçûk û 100% hilkişîne - ev kartî ye.
Her roj di kurteya kurteya kurt de alîkariya me dike ku hejmara di normê de, û ji bo armanca kêmbûna giran, ew baştir e ku hefta 30-40 deqîqe hefteyek 3-4 caran hefte bikin.
Home Cardio Slimming
Li kartê îdeolojî li malê diçin. Têkilî bikişîne: yekem şeqek mûçek zehf diqewime, û hingê hevalekê bigerin. Perwerde divê 15-20 deqîqeyan bistînin.
Cardio dê bêne çalak kirin ku hûn bi lezgehên lezgîn an bêyî tevgerê an jî bi rêzgirtina kurt. Li ser vê desthilatiyê de gemnastics-çînek ji bo windabûna giran heye. Her sibeh di çarçoveya navendên hêzê de (ji bo çapemeniyê, pişk, pişk, squatê, etc.) tenê 4 deqîq dide. Wisa perwerdehiya kurt be û dê metabolîzmê dest pê bikin û ê bi bandorên diranan re şer bikin.
Cardio ji bo şevê di şewitandinê de
Heke hûn bixwazin kartê di gym de, hûn çend bijartan hene. Ji bo nimûne, amûrên karsiyona taybet bikar bînin, ku ji ber ku bernameyek bernameyek pêdivî ye. An jî ji bo perwerdeya navendê veguhestin: Ji bo demek bêyî bêyî qedexekirinê di her simulatorê de, hemî wan her tiştî berdewam dike. Ew di wan rojan de ku h hall jî biqedir e, lê hê di heft rojan de ew pir hêsan e. Di vê perwerdehiyê de tê gotin "circular". Bi tecrûbeya xwe, hûn dikarin di nav rêzikê 2-3 de derbas bibin, û heke hema li ser salonê besnivîsin hebin, hingê ew tenê mîna vî awayî kirin.
Pêşîn û xwarinê karta xwarinê
Ji bo saetan saet 2 saet berî ku ev gengaziyek giran e, ew naxwaze ne xwarinê. Ew herî baş e ku kasa nû ya nû ya vexwarinê, bêyî şekir û kemar, 15 deqîqe berî karê karûbar. Ew taybetmendiyên şewitandî ye û wê wê davêjin "nehêlin".
Piştî perwerdeyê, ew e ku ji bo gelek avê vexwarinê, bi taybetî bi tewra û 1.5-2 saetan din tune. Ev nêzîkbûna laşê bedenê dide ku hûn ji ber ku hûn berê xwe veşartin parçe parçe bikin, ne ne yek yek ku xwarinê tê. Heke bijartina desthilatdariyê hilbijêrî, hingê ji bo vekirina dermanên din, tevahiya roj e ku li ser xwarinên proteînan bikişînin - xwarinê, mîkroş, meydana dairy (xwarin-free). Çimkî ji aliyek xwarinê xwarinê - ne tenê nebatên starchî (hemî karger, kûçik, tomar, lettuce, îlan, zucchini).
Ji bo ku hûn bi encama herî zûtirîn germî bûn, zêrîn, dilşîn, zêr û tilî bide. Hemî hilberên vê pirtûkê metabolîzmê derxistin û bi zêdebûna zêdebûna fatê ve dibe, da ku navê nav winda giran a giran bi jiyanê re bikar anîn. Û heger hûn paşê wan paşê vegerînin, ev ê parastin encamê encam bikin.