Hilkişîn (an jî dirêjkirin) ne tenê beşek girîng a şêweya pisporê ye, lê her weha çalakiyek kêrhatî ya ku bi xwe li ser bedenek baş e. Hûn hewce ne ku ji bo nimûne nimûne: pisporên bingehîn yoga ye, û yoga li ser laş û moodek bandorek baş e.
Bandorkirin
Dersên nehêlin ne tenê beşek girîng a germbûna germ û hêşîn, ne ku hûn pisporên xwe yên xweş bikin û ji ber vê yekê piştî cerdevaniyê vekêşînek xurt dibe. Bandora pêvajoya dersa li ser laşê mirovî pir firehtir e:
- Ji bo lingên vekişîna bandorên germ bi gelemperî bi xwînîna xwînê û heta hilda lîmphatîk heye.
- Heta hewceyên hêsantir ên ku ji destpêkên destpêkê ve destpêkek zehmet e ku bandorek berbiçav a hêz e, û ji ber vê yekê ne tenê nexweşîya fizîkî, lê jî jî celebên cinsî jî ji ber zextê ya sîstema nervous an rewşeke tundûtûjî dibe.
- Hêza hêza wê ê te bide destûra te ku hûn bi hest û hûrgelê berbiçav bikin, lê bilî, perwerdehiya berdewamî nehêle ku bêtir çêtirîn.
- Heta ku hûn di xaniyê xwe de dixebitin, ev tedawî li ser cesedê xweşek mezin e û hinek hêdî wê pêvajoya pêvajoyê hêdeng dikin, da ku hûn çend salan ji hêja xweş bibin.
Heke hûn ji bo dirêjkirina muzîkê rehet bikar bînin, hingê dê çiqas bêguman dibe ku hûn bi hestyariya giyanî û berbiçaviya ruhê xwe bidin.
Hilweşînek: pişkek pispor
Dema ku meriv karanîna xebitandinê, bisekinin ku bêdengiya xwe temaşe bike: ew hewce ne ku dereng bimîne, ew e ku ew eşkere û rêber e. Ji ber vê yekê, tevlîheviya xwe ji 10 pisporên hêsan in.
- Li ser tiptoe de, destên xwe bilind bikin û kêfa xweş bikin, dema ku destên xwe, kevir û rûnê xwe bigirin. Ji bo 5 saetan bigirin.
- Dema ku rawesta, destên xwe paşê paşê paşê xwe bişînin, kemên zelal bigirin, germtir bikin, hewl dixebitin ku pişta navelê bigirin, û li ber ku mimkûn e ku bêtir kêm dibe. Piştre werin xanî bin, nexwest! Ji bo 15-20 çolê helwesta xwe bigirin.
- Ji helwesta sekinî, pûçên xwe bistînin û li pêş vekişîne, di vê helwestê de, dest bi destên xwe veşêre. Piştî vê,, kûçên xwe rasterast bikin û di 15-20 çolê de cih digirin. Piştre, paşê paşê bikişînin û hêdî hêdî lingên xwe bigire, paşê vekişîna xwe ya rastîn.
- Bi zûtirîn rabe, di germê xwe bikişînin, lingên xwe dûr bikin û cena xwe bigirin. Destê rastê yê li seriya hûrgavê ya hanê ya xwe hilbijêre, û destê serê çepê bilind li ser serê te bilind bike. Destê xwe bi rastê xwe bilind bike, wek ku hewldana dîwarê bikişîne. Ji bo 15 saetan bisekinin, paşê vegere destûra destpêkê. Ji bo aliyekî din vebigere.
- Lingên lingên te ji kevirên xwe veşartin, kemîn li ser erdê. Bi lingê te yê rast, slide ji alîyê, lingê çepgirê xwe ve girêdayî ye (nehêlin ku erdê dorpêç bikin). Ji bo 15 saetan bisekinin.
- Li pişta we veguhestin, kûçê xwe yê kincê xwe veşartin û ji bo 5 saetan vekin. Ji bo 10 saetan ji tora rastek veguhestin. Ji bo lingê çepê bistînin.
- Li pişta we vebikin, herdu herdu çermên sîngê diçin, dema serê te diçin. Ji bo 15 saetan bisekinin.
- Li pişta we vebigere, herdu herdu pevçûnê dişewitînin, lingên xwe bi destê xwe vebikin. Hêdî bi tevahî piyên xwe bişînin (an jî dest pê bikin - heta heya herî zûtirîn zûtir). Ji bo 15 saetan bisekinin.
- Li ser erdê rûniştin, serê serê te biçe, hewl didin ku li milê xwe bigire. Ji bo 5 saetan bigirin. Ji bo aliyekî din bikin. Du caran dubare bike.
- Li ser erdê rûniştin, serê te û heval ser ser milê xwe. Ji bo 5 saetan bigirin. Ji bo aliyekî din vekin.
Bi awayê, gelek bikar anîna ji bo windabûna giraniya dermankirinê - ji bo nimûne, bi dermanên pêkanîna kevirên lingan, hûnê hêjeya xwe kêm bikin! Bi vî awayî, ew ji bo parçeyên din ên bedenê dixebite.