Perwerde ji bo keçan keçek mezin e ku ji bo nêrîna xwe ya temamî ve bistînin. Hingê hemî, lingên hêsan, spî, bedew ên mezin - ev yekem girîng e ku hemî wêneyê we. Ji bilî, ji bo jinên gelek, lingên cihek pirsgirêk in: pir caran hêja pir an jî pir zû ye, hips jî pir zelal û tije ye, û aliyekî hundir gihê cûda ye. Lêbelê, bernameya perwerdeya rastîn ji bo lingan hûn dikarin ji we re ji hemî herêmên pirsgirêkên xwe veqetînin.
Perwerdehiya pêdivî ye
Heke pirsgirêkek sereke ya sereke ya pêdivî ye ku pêdivî ye, ew ê dibe ku bi vê perwerdehiyê re tenê ji bo dirêjtir têkoşîna têkoşînê bikin. Divê navendên pêdivî ye ku hewceyê bi rêkûpêk tevlihev bibin ku bi amadekirina perwerdeya lingên lingan û xwarinê tête kirin.
Di qonaxa pêşîn de, ew e ku hûn ji xwarinê şîrîn (ji bila berê, fêkî), hişk û germî ye. Li gor çavdêriya bijîşkên, ew tecrûbeya xwarinên xurtkirî yên xwarinê ye ku pir caran caran tevliheviya lingan.
Bêguman hûn dizanin ku perwerdeya herî baş çêbikin ku pisîk û kûçik an exercise bike yan bi tenê tenê ji bo 30-40 deqîqeyan biseketin. Herweha, ev meriv amedeker a mezin aerobî ye, ku ne tenê bi şewitandina çalakiyên calorî beşdar dike, lê herweha alîkariyê dike ku hemî herêmên hemî hewce bike. Heke ku lingên herêmê pirsgirêkek berdewam e, çi dibe ku jinên bi "pearl" -hêlek-an-ê, jim tê wateya ku malê bikşînin.
Perwerdehiyeke din ya şewitandina tedbîrên ewropî ye, ku dibe ku hinekî bi dersek li ser çepek îkdîkî an jî bi hêsantir bikişînin (ne 15-20 deqîqe kêmtir). Heke hûn bi tevgera bilezê re bi gavê pispor - hûn ê encamên zûtir û balkêş bibînin.
Herweha, wekî encamên van pispor, ne tenê perwerdeya lingan, lê perwerdehiya tevahiya bedenê, ku hûn bi gelemperî bêtir dilşêr û bêtir kêfxweş dibin. Ji bo encamên herî baştir bidestxistin, hefteyek 3-5 carî bi kar tîne. Û heger heya her tiştê ku hûn zêdekirin û şevên sibehê, paşê lingên we wê zûtir we we şaş! Bi taybetî her rojê heger her rojê ji bo şewitandina ronahiyê de, û di çarçoveya gav û tevgerê de bi hevrêzên din.
Tiştek girîng, ji bîr nekin ku karûbarên gencê piştî piştî zehmetiyê tengahiyê ye. Heke hûn karê nîvê karî dikin, û heta heya gazê dawîn, encam wê wê dirêj bimînin!
Leg training at home
Heke hedefa me armanc e ku merivên pêdivî bi rastek çêbikin, hûn dikarin li cûreyek bedena xilas bikin - hînbûnek tedawî jî li malê bi dumbbells jî mimkin e. Ji bo ku têkoşîna berxwedana tevahiya pirsgirêkên pirsgirêkê derxînin, wateya ku hûn tevlihev be temam bikin:
- Wekî ku germek germ, bi ser dorpêçê an vekişînek bi 2-5 deqîqeyan.
- Ji bo hips û kûçikên pisporek mezin! Lingên lingên xwe yên çarçoveyê, lingên parallel bi hev re bînin, û kişandin, kûçikên kûçikan vedigirin. 3 çeteyên 20 caran. Dema ku ji bo we hêsantir e, di destên te de dumbbells bistînin.
- Ev pispor ji bo gurê hundir a tov. Lingên lingên te ji teşikên xwe bigirin, lingên lingên xwe bigirin, û qeçê, daîreya xwe li pişta xwe binivîsin 3 çeteyên 20 caran. Di pêşerojê de, hûn dikarin bi xebitandina dumbbells kar bikin.
- Ji bo pêşveçûna pêçek jêrîn a demokrasî ye. Li ser lingek bistînin, dumbbells hilkişînin. 20 şewitandina ser lingê xwe bidin. Hingê pişt lingê rawestîne û dubare bike. Piştre rawestin û dîsa dîsa dubare bike. Vebijêrk ji bo lingê din.
Pêdivî ye ku li ser malê pêdivî ye ku dikare hefteyek an hefteyek 3-4 caran hefteyek bigirin.