Scientists îspat kir ku bêyî pêkanîna dermanên dermanên hûrgelan, tevgerên germiyên kêm dibin, ku bi kalîteya jiyanê bandor dike tesîrê dike. Pêdiviyên ji bo dirêjkirina tevahiya bedena hêsan e, lê ew gelek fonksiyon hene, ji bo nimûne, tengasiya pişk kêm dibe, mobilîzasyonên hevbeş zêde dibe, hevrêziya xweser, pêvînîna xwînê, etc.. Vebijêrkên vî rengî ji bo mirovên ku di sporê de tevlî dibin, ji bo encama encamên çêtirîn in.
Ji bo tevahiya bedena dirêjkirina pisporên komplomterê
Ji bo destpêkê bi, hinek qanûnan bisekinin ku hewce ne ku ji bo encamên baş çêbikin û birîndar bibin:
- Berî perwerdehiyê, hûn hewce ne bi xweş baş bikin, çimkî bêyî ku rîskek zehmet pir zêde ye. Ew çêtirîn e ku rêberî her aerobî hilbijêrin.
- Hemî pisporên ji bo dirêjkirina malê bêyî tevgerên bêkêmûyî bi awayekî zehf dikin.
- Di dema xebatê de, divê hûn hewce ne ku hûn zûtirîn xweşik bikin, ji ber ku tengahiyê di pêvajoyê de zêde dibe.
- Pêdivî ye ku ji we re asta xwe li asta xwe biparêze, û bêsantir û bê dereng bike.
- Ji bo encama encam, hûn hewce ne ku bi hefteya sê heftan bi rêkûpêk berdewam bike. Di dema dersa yekem de 30-50 deqîqe ye.
- Pêdiviyên ji bo vekirina xaniyê divê hûn bi symmetrîkê pêk bên, hejmarek wekhev be. Wekî din, encam nayê qebûl kirin.
- Tengahî di perwerdehiyê de kêmînek qebûl e, lê bi hestên zehfî yên xurt, ew çalakî bêne rawestandin.
Now let's go straight to exercises for stretching muscles, which can be trained in home.
- Çimkî pişikên paşê vekişînin . Li ser çermên xwe bisekin, di hestên xwe an jî di nav wan de kûçikên xwe biparêzin. Pêşveçûn û destên xwe heta ku mimkin be. Pêdivî ye ku bi berdewamî li ser peşê li herêmê kêmtir diçin. Di encama dawiyê de, rawestandin pêk tê.
- Çimkî pişkên latîsimus yên pişta vekişînin . Biçe ku dîwarê da ku ew gav bûye, û bi destê wî bi kûçê ve girêdayî ye (li ser wêneyê binêrin). Heta ku hûn di paşê te de tengahiyê xwe bisekinin bedena te. Paqij bike û rihet bikin.
- Ji bo kişandina dirêjan . Ji ber ku hûn bi parçe re paralal e, yek ji destê te vekişin. Hingê pişta kûçê bi destê xwe bigihîne û destê destê li milê dijberî vekin. Ew girîng e ku tevgerên di balafirgeha parallel de pêk tê. Piştî vê yekê, heman heman derê û li alîyê din.
- Çimkî hûr û kûçikan dirêj bikin . Êrîşên yek ji hêja xebatên herî baş e, ji ber ku ew destûr dike ku hûn pişikên paşê, gûçikên hûrs, groin û kevir. Bi kûçek kûr ve girêdayî bikin, û bi qirikê duyemîn reşê vekin. Biceribînin ku hûn lingê xwe dûr bimînin. Piştî vê yekê, bisekinin û ji bo lingê pêşê, gihîştina helwesta. Li du lingan ditînin.
- Çimkî pişikên hûrgelan ên dirêj dikin . Li pişta rûniştin, lingên xwe pêşve bikin, û paşê, lingê wî li ser germ û bi destên xwe veşartin. Hingê zû li ser kûçikê vekin, ew bi rûyê xwe vekişîne. Bi dirêjahiya dirêj, hûn bisekinin ku demeke dirêj bimînin. Li du lingan ditînin.
- Çimkî pişkên pektorê dirêj dikin . Ji bo vê merivê kar bikin, bi rûkên xwe hûrsên xwe ji hêsirên xwe re bisekinin rasterast. Destên xwe li piştê paşê binav bikin da ku tilên te digerin û kêşên te vegerin. Karker e ku bi kêlî bi kengên paş ve vekişin, hewl didin ku hev bikin.
- Ji bo masûşên hips û gavê dirêj bikin . Li ser çokên xwe bisekinin, lingên xwe ji pelê vekin. Pêşî li ser kûçû rûniştin, û paşê, hêdî hêdî paş veşartin û li pişta we dihejîne.