Ji ber ku ezmûnên ji bo tewrê hene, gelek mîtên hene hene, da ku wextê ku rastiyê ye ku fêm bike ka rastî. Vebijêrkek fizîkî ji bo pêşveçûna gemên matematîkê ne. Exercises ji bo ku hûn pisîkên pektorê mezin li jorên mammaryên li ser rûyê xwe dixebitin, da ku hûn li ser ligamên Cooperê ve girêdayî ye, yên ku ji bo tone, hişk û hişkiya zincê berpirsiyar in. Divê wisa got ku ji bo pêşveçûnê ev pişk wê bi kar bîne, ji ber ku ew bandorên bandor ên qelsî ye.
Pirsgirêkên bandor ên ku dihêle
Ji bo encama encam, hûn hewceyê hefteyê sê heftan biceribînin, lê ji perwerdeya rojane ev eşkere ye, ji ber ku musikên ku di dema rûniştinê de vedigire û nûvebirin. Hûn dikarin sê heft hefteyên dersên pêşîn bibînin, lê bandorek baş bikin ku hûn bi çend mehan re bifikirin. Ji bo perwerdehiyê, divê hûn bi 7-10 kîlok dolbells kirî bikin. Niha em bila bi riya pisporên fîzîkî re bigihînin ku bisekinin.
- "Prayer . " Ev tecrîm û pirrjimar a navdar e ku hûn dikarin li dar bikin. Ji bo vê yekê, destên li pêşê rûnê, wek duakirinê bibin. Heya ku gengaz e, ziravên xwe li dijî hevdu xwe bipeyivin, pisîkên pêlavên xwe yên hêşîn . Di vakslêdana herî zêde de, ji 10 saetan ve girêdayî ye. Piştî vê yekê, çekên ku diçin 5 cm de nêzîkî 5 cm, bila 10 cm. Şêwirdar - ger heke hebe, ev meriv li ser kursek an nêzîkî dîwarê bikin, tiştek sereke ew e ku pişta pişta zorê ye, ji ber vê yekê dê destûr bide ser ser masê ya cena.
- Push-ups . Ev pisporek bingehîn e ku pisporê zêde bike, ku ji bo karkeriya malê têdeş e. Destpêk dikarin ji kincên xwe bikin. Bi zorê re bikişînin, çekên xwe ji kêşên xwe dûr bikin. Bi qeçaxên xwe dişewitin û çekên xwe digerin, diçin, hewl da ku erdê xwe bi pêhnê xwe veşêre, û paşê, vegerin pêşîn. Ma hejmara hejmaran di nav sê rêbazan de dubare dike.
- Press of dumbbells . Vebijêrkek mezin, ku li ser masikên kincê giran dide. Bi xwe li qonaxek an qelikê, xweşikên xwe hilkişînin, û nêzîkî xwe rûniştin, qeçên te digel aliyên xwe. Pişkêşkirina pisîk, dumbbells bistînin û bi cih zû dakêşin, tiştek girîng e ku bi awayek zûtirîn veguherîne. Li dora sê pîvanan heşt vegerandin.
- Cobra Ev tecrûbeya ji bo qirêjiya malê li malê ye ku armanca pêkanîna pîşesaziyê. Li germê xwe bicîh bikin û destên xwe bi rêzek bi bi kinên xwe bişînin. Hêdî bi parçeya bilind ya bedenê û li ser jorîna rûyê xwe radibin, ku dê bibe sedema tengahiyê. Piştî ku bicîhkirina 15 saetan de, divê hûn dakevin. Hemû 10 caran dubare bikin. Ev pispor di nav elbeyan de û li ser hêsirên xweş bi destê çepê kirin.
- Cumba Dumbbell di hilweşanê de . Ev tecrûbeya ku hûn li malê bikişînin, da ku hûn ji bo şikandina bedena bedew aşitînin. Lingên lingan li ser lingê xwe bişînin, piçûk li wan çermên xwe digotin. Li ser laşê xwe vekin,, daîreya we piştrastî bin, û destên xwe dakêşin. Bihêle, çekên xwe bilind bikin, ew bi aliyên xwe re belav dikin û berî ku berê xwe ji hêla xwe re parçe bibin parçe. Hêzên ku li kelek hindik bûne. Pêwîstan divê werin xistin. Di dawiyê de, girîng e ku hûn pisîkên baş baş bikin. Pawlos vekin û destên xwe bişînin PI.
- Pêvek ji serokê de . Ew ew bi awayekî berevajî vekirî têne vekirî, ku ji kursiyek an jî wekheviyek din têne kirin. Bi piştevaniya we bi kursî ve bisekin û destên xwe li kursiyê rûnin, û lingên xwe li kûçek 30-45 dûr dikişînin. Ji ber ku tewra destê dest, bedenek kêm dibe ku gengaz e, û paşê, vegerin FE FE. Di sê sermiyan de 8-10 dubare kirin.