Bê guman, em hemû dizanin ka çiqas çapemenî , paşê paş paşê li ser erdê (li ser paşê an paşê ve girêdayî ye) derew bikin û pêleziya maqûl bikin. Lê pirsgirêkên bi vê pratîkên bandor ên bandor e ku ew pir zû zûtir dibin (bi taybetî ji eger hûn bêyî kovê wan bikin), hingê perwerde kêmtir û kêmtir dibe ...
Di van rewşan de, divê hewceyek hinek alavên zêde bikin - herî hêsan e, ew eynî pisporên pisporan bi bi kulikê vekin . Di vê rewşê de neçar e ku - bandorkirina pêvajoyên bi ropeyê ji ber vê taybetmendiyê ye.
Ev celebek cûrbecî yên şêwirdar ên bernameyan û hewlên ku bi çepê vekişînê ye ku ji bo kuçê diçin, hûn hewceyê pir cûda, û hewceyê hewceyê hewceyê ku bi hinek hûrgelên ku hûn nexwendin dixwazin. Ji ber vê yekê, tevlîheviya me ev e ku ji bo "simulator", lê bêguman, windakirina giran e.
Set a simple set of exercises with a rope
- Gelek kevirên kevir ên giran in, gavên nîvê bîhnfireh in, çepê li destên çekên dorpêçandî ye, pişkên tûj-hûrdûr hene. Squat, kişand - bi destên xwe bi ser serê xwe ra bilind bikin, kişandin, xeletî, zeviyê jêrîn kêm bikin.
- Hêzên bi bi rexşikê, gavê gavê lingê rastê - lingên xwe derbas dibin, lingê rastê li ser pêşê ye, em vegerin FE-exhalation. Bi heman awayî çep û alternatîf li her du aliyan re bitikînin.
- Di nav destên xwe de dişewitînin, paşê paşê paşê bêdeng bigire, wê derkeve derve - ev PI ye. Destên xwe bi riya xwe re li ser asta çermê, serê serê xwe bigirin, paşê paşê vekişînin, paşê paşê we li pêşê din. Em alternatîf.
- Hêzên xwe pêşve bikin, tevliheviya xwe digotin - bi cenazeyê bi cesedê veguherîne.
- Ji dora paşê, lingên hev re bibin. Hişkek li ser çepê, pêşî li ser dorpêçê dorpêçê li ser erdê - razên rasterast, di vê helwestê de û çend caran dubare bikin.
- Wiya stand, em diçin paşê bêdengî, paşê zehf e - em pirtûka rastê, navenda navendî, çepê, û em jî destên xwe danîn ser xwe.
- Daxistin - li her her pevçûnê me em bi destên xwe pêşve dikin û paşê bikişîne - dest bi rast, paşê destên paşî, paşê li navenda navendî, destên paşê, pişta çep û destên paşê paş.
- Serê lingan bişînin, serê serê xwe vekin. Em ê perçeya stê avê û "li ber" lingê ku diçin ser çepê, lingên dorpêçê, hilkişandina çepê. Alternên lingan, pêşî 4 gavên pêşveçûnê, paşê 4 gavên ku bi her vegera navenda navendê ve vegerin.