Heke zû zûtirîn paqijkirina paqijan û piştî xwarinê dijwar biparêze, divê hûn rast bikin û rastînek rojane bikin. Recipes of low-calorie dishes are suitable, both of their loss for weight, and for the results resulting already. Dema ku xwarinên hilbijêre, divê hewce ne ku baca baca bingehîn ya kulpiyan di nîvê yekemîn rojê de hilweşînin, ew e, ji bo taştê û şevê, û nêzîkî 20-30% rojane ji bo xwarinê.
Di xwarinê de xwarineke kêm kêm nêzîkî 1500-1800 calories ye. Ji bo kêmkirina kêmbûna xwarinê di xwarinê de xwarinê kêm-calorie divê van berhemên xwe hene:
- xwarinê - rabbit, turkey, chicken, vele, beef;
- nifşên kêm-fat - pike perch, kod, kulok, kûçik, şikilî, bream, deryaya û çemê perç;
- seb û fêk - her cûre, qirêj, kanan û gûçeyan;
- tevahiya germ û gen
- Cheese û cottage cheese;
- Chicken and quail eggs;
- ji bo saladên kincên kêm-calorie.
Nêçîrkek kêmîn dikare dikare protein û karbohydratesên tevlihev pêk bibin, nexweşîya herî kêrhatî bixweştê nanê. Nimûneyên nanê xwarinê:
- Cottage cheese with fruit or dry fruit;
- Cottage cheese casseroles with various additives;
- Oat, golê, buckwheat, kinc an milletê bi bi şîrê, fêk an jî pisîk;
- Peyvên ji hêsan
Ji bo xwarinê, gava ku çavdêriya xwarinê kêm kêm e, ew pêşniyar dike ku xwarinê û masê xwarinê xwarinê bixwin. Şewqên germ û pişikên paqij ên pir baş in.
Ji bo kêmkirina windaçûna kêm-calorie
Pumpkin kemîn bi mirinê bi mirinê
Kişandin:
- kulkîn - 1 kg;
- cûr û pîvên - 1 pc.
- garlic - 2-3 kevir
- 10% - 100 ml
- hrîran - 300 g;
- petrolê zêrîn - 2-3 çerm. spoons;
- xwê û germê da ku bîhnxweş.
Amadekirin
Carrot û pişk li ser zêrîn û rûnê zêrîn zêrîn heta ta zêrîn zêrîn. Pumpê pomîn, 2x2 cm cubes bikujin, di nav panê de bişînin û 1 lîreyê ava avêtin. Panê li ser germê navîn û pişk û spî digerin. Piştî avêtinê, germê kêmtir bike û ta ku heta kemînek nerm dike. Piştre kemikê zêde bike û her tiştî li blenderê heta ku hêsantir bike. Ji hev veşartî û lûkulê bikişînin û di nav zeytê zeytê de bikişînin, paşê paşê paqijkirin û agir piçûktir bikin. Di şemiyê de çepê bişînin û li ser xwarinê di xwarinê de xizmet kirin. Li gorî vê recipe hûn dikarin ji sûdên cûrbawerî amade bikin.
Pûçek Puree bi kulîlk
Kişandin:
- kulîlk - 1 kg;
- Zucchini navîn - 1 pc.;
- tomên tomar - 3 pcs.;
- serî - 1 pc.;
- petrolê zêrîn - 50 ml;
- grez bi bîhnfireh - birîn, parsley, basil;
- xwê - bîhnxweş.
Amadekirin
Avêtin û kûçikê ku ji bo kûçikan veşartin û kûçikan bişînin, di saucepan de veşartin, heta ku germê avê, avê û qeçûk hildin. Dema ku pişk veşartin, paqij bi şil û zêrîn di zeytê zeytê de. Piştre bi kulpekek bi kulika germê ve dihêle, da ku ew bi pêlên şûşê-tûmato tevlihev bikin û heta ku hêsantir e. Birçek, ji ji zûkê û kûçikê derket, hûn dikarin qirên mashedê amade bibin. Dema ku xizmetê dike, hûn dikarin bi xweya lemonê piçûktir bikin û bi rehê xwe bişînin.
Ji bo xwarinek kêm-calorîkî ji bo bijarek baş e:
- şewqê ji pelikê bi broccoli;
- stewrê zêrîn,
- crab salad;
- zucchini, bi bîranî vekirî;
- Vegetê û golê bi kulandî vekirî;
- firotin an masîgirtî ya ku bi garnishê vebawer an jî race;
- guh ji cod;
- kulikê li ser pêlêdana teyrê.
Di xwarinê de xwarinê kêm-calorie divê bi piranîya xwarinên vexwarê bi piçûkek piçûk, bermî, mîkteşandî an masî lewan. Dinner for Perfect:
- saladên germ ên nû
- sûkên bakedî - kuliflower, zucchini, îlan;
- kevir
- xwarinên seafood;
- xwarinên zêrîn