Guhertoya rojane ya vitamins

Her kes di derbarê hebûna ode ya vîtamîn de dizane, kîjan doktor bi baldarî re me ji bo mecbûr kirin. Lê bi tenê bi helbesta modern a modern û tedbîrên mirovî ew pir zehmet e ku balê xweşikî nabe. Ji ber ku vîtamîn di reaksiyonên kîmyewî yên herî girîng de tevlihev e, ne kêm an jî ji wan re bandor li ser laşê zirarê ye. Hûn agahdarî bi agahdariya gelemperî li vitaminsê bibin , hûn derheqê tenduristiyê li ser asta bilind a bilind bikin.

Guhertina rojane yên vitamins ji bo mirovan: vitamin C

Ji kerema xwe ji vîtamîn C, bedenê koleksiyonê dike, ku piştgiriya ciwan û elaqî ya çerm û tissues piştgirî dike. Pêdivî ye ku ji bo qirêjên xwînê û ligamên xurt e, divê ew bi rêkûpêk têne derxistin, ji ber ku ew ji zextên zext, zext û tengahiyê winda dike. Ji ber ku nebûna kêmbûna vîtamîn, pêşveçûna pîşesaziyê tête kirin. Guhertina rojane 70 mg e.

Ascorbic acid dikare bi hêsanî bi xwarina xwe bigirin, eger di xwarinê citrus, berry, gewrê, spinach, kiwî de pêk tê.

Guherîna rojane ya vîtamins û mîneralan: B vitamins

Di nav devera B1 (viya hewceyê tendurustiya navendî ya nervous, dil û liverê - 1.7 mg), B2 (ji bo avakirina avahiyên nuh - 2 mg), B3 (ji bo digestion - 20 mg), B5 (ji bo metabolîzma normal 5 mg ), B6 ​​(ji bo parastinê û CNS-2 mg). Di heman demê de ev grûp li vitamin B8 (ji bo zîrek - 500 mg), B9 (ji bo avakirina molekulên proteînînê - 400 μg), B12 (ji bo marê 3-μg) jî hene.

B vitamins dikare ji buckwheat, xwar, germ, mîkrok, liver, xwarin, mizgeft, paqij, seafûdî bête kirin.

Rojane ji bo vitamin A

Ev yek ji vîtamiyên herî jinan ji bo jinê ye, ji ber ku ew çermê xweş û hêsan dike, pêvajoya pêvajoyê dihêle û tendurustiya çavê xwe biparêze. Ji bo ku bicîh bikin ku bedena nebûna wê nebe, ew e ku tenê rojane 1 mg rojane bigire.

Vitamin A, an jî retinol, dikare ji xwelên hestî, kemî, mîkrobên xwarinê, masîgirên masî û hemî herwiha mizgeftan, zerf, gûr, mangoes, kulikan, dikarin bêne qebûl kirin.

Nermalek rojane ya vitamins ya koma D

Hemî vitaminsên Dê beşdarî di metabolîzmê yên phosphorus û kalcium de beşdarî wan digerin. Ew bi taybetî ji bo organîzasyonek mezinbûnê girîng e, çimkî ew di avakirina konkeleton de beşdar bibin. Herweha, ew di nav genetîk û giravên tîrmehê de tevlî bûne. Ji bo tendurustî, her roj tenê 5 μg tê ye.

Hûn dikarin ji masîgirê rûnê, masîgirtî, kûçikek kermî, zincê hêsan ji vitamin D vekin. Bêguman herî girîng e ku cesareya me dike ku ev vîtamîn bi bin bandora ronahiya ronahî ye. Ji ber vê yekê, alternatîfek ku dermankirina dermanan dikare bibe solarum.

Guhertoya rojane ya vitamin K

Ev vitamin berpirsiyarî ji bo xwîna xwîna xwînê ye, û nîşaneya sereke ya qezencê di dema demê xwînê de xwîna xwînê vedigire. Ji bo tendurustî, zilamek 120 mg divê.

Vitamin K di xwarinên mîna miyal, spinach, cabbage, lettuce û liverê tê dîtin.

Nermaleta rojane ya vitamin E

Bêyî vîtamîn E, vitaminsên komên din ên din nerazî ne, û bilî, ew hewce ye ku ciwanên laş biparêzin, ji ber ku ew ji bo hemî destûrek girîng e. Ew e ku yê ku mirinên hucreyê pêşde dike û hûn dikarin ciwan û tenduristî bimînin. Tenê 15 mg ji bo tenduristî tête ye.

Vitamin E dikare hilberên xwe yên wek rezberan, hêk, avêtin, xwêran û rûnê vexwarinê bistînin.

Nermaleta rojane ya vitamin H

Vitamin vîdyoyek duyemîn heye - biotin û di jinan de gelekî gelemper e. Bikaranîna wê bi por û nails xurt dike, çermê tendurustî û bêhêz dike. Herweha, ji bo tendurustiya mîkroş divê hewce ye, acne û comedones pêşde dike. Bi tenê 50 μg tê ye.

Hûn dikarin bi xwarinê, şîr, xwarin, xwar, bex û kûçê bibin.

Ji bo jinan ji bo vîtamên rojane:

Pîvana rojane ya vitamins ji bo dravan: