Vitamin B3, an nicotinic acid, vîtamînek ji bo laşê mirovî, ku parastina dil e, koleksiyonê "xirab" bi awayekî kolonol kêm dike û di heman demê de asta cholesterol bilind dike. Hûn nefikirin ku hûn dikarin bandora cixarek bi rengek cixare bikin: Nîkotinîk acid vitamin e, û nîkotine zehm e! Berhemên ku bi vitaminsên B ya gelemperî bi gelemperî nîkotinîk acid in dewlemend in. Lêbelê, lîsteyek cûda heye ku hilberên hilberên bi vitamin B3 bi herî zêde kêmtir.
Bîra Vîtamin B3
Vitamin B3 di tevahî hin tiştên ku li B vitamîn hene hene, tête hene. Têbînî ku xwarinên dewlemend ên B vîtamîn di nav cûr, gez, heywanan, xwarinê de, masî û xwarinên şîrket hene. Di van xwarinên nîkotînîk de jî pir mezin e, bi taybetî di livera, tuna û li Tirkiyê.
Ji bo kêfxweşiya veberhênanan û vegansan ev e ku fêmkirina ku hilberên vîtamîn B ne hewce ne ji heywanê ne. Ji ber vê yekê, nimûne, çavkaniya vexwarina normal ya vê vitamin dikare zeviyên germî û mantûnî (nexwarî nexşandin, lê tenê di panê de rûnişt.) Vitamin B di xwarinên herî baş di beşên piçûk de piçûk e.
Herweha, her tiştên ku vîtamîn B3 ne bû, yek ji bîr nekin ku ew parçeyek giyanî ya sirûştî ya zindî ya xwînê ye, ku ji hêla grûpên diranan (xwar, soya, mirin, tiştek) têne vekirî ye, û bêguman, zêrîn.
Bersiva derbarê derbarê xwarinên ku di vîtamînan de hebe hebe hebe, ew ne gengaz e ku nebêjin ku rezberên berbiçav binivîse. Hilbijartina îdeal - genê qirêj. Lêbelê, eger hûn naxwazin wextê hilberîna vê dirûnê biafirînin, tenê beşek ji buckwheat an her cereal ji cerealek bêhêzkirî -
Gelek vitamin B3
Heke bedena vê materyalê nebe, nîşanên jêrîn dikarin gengaz bikin:
- nexweşiyên paqijê gastrointestinal û diarrhea;
- di kûrahiya devkî
- zirarê bi çerm, daketîtiyê veguherînin;
- astengiyên sîstema nervous.
Heke di bin nebatê B vîtaminsê de, li laşê we di binê xwînê de, brewerê xweya herî baş wek wek xwarinê xwarinê be.