Ma ew xwarinê winda anjî an rêyek jiyanê ye? Bersiv bi xwe re bêjin, çi hewceyê ku hûn xwarinê xwarinê vedike. Saviors dibêjin dibêjin ku pirtûka li ser diya 80-10-10 di Douglas Graham de tête agahdariya herî girîng û pêbawer e ku di derbarê xwarinê xwandî de, wê dixwîne, hûn hewce ne ku çavkaniyên din ên din bixwînin.
Ji ber vê yekê, berî gotûbêjkirina rastiya xwe ya bijarte, bila li gorî Douglas Graham di xwarinê xweya rawestiyê de ye.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham, di warê jiyanê ya tendurustiyê de amadekar, pispor û pisporek e. Ew şêwirmendê Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn û gelek kesên din ên navdar bû. Graham damezirandina çend rêxistinên ji bo parastina xwezayî, xwarinî û xwarinê xwarinê , bi rêkûpêk bi semînaran pêk tê, di kovarên amerîkî yên sereke de rêber dibe. Wekî ku bendên xwarinên xwarinê, Douglas Graham di 27 salan de pir xwarin xwarin xwarin.
Diet 80-10-10 - ev ne tenê hişmendiya Douglas Graham ne, ew gelek pirtûkên din ên din belav kirin.
- "Rêberkirina rêbazên ji xwarinê bilind a enerjiyê";
- "Nêçîrvanê kem";
- "Hilberîna xwarin û enerjiyê."
Raw Food
Di prensîbê de, xwarinê xweya xurt di Douglas de hate afirandin. Pêdivî ye ku di nav 10 10 10 de, hûn hewce ne ku li ser derveyî bêkariyê û zehfê xwarinê xemgîn dikin, dê ji texîkosyonê, zêrbûnê nebe, hûn ê di komên musilê de winda nebin, lê belê, li dijî, fat.
Prensîpa 80-10-10 wateya:
- Bi kêmanî 80% xwarinê ji carbohydrates re hene;
- herî zêde 10% xwarinê - protein;
- herî zêde 10% xwarinê xwarinê ne.
Gelek kes ji bo xwarinên xwînê ne ji ne prensîpên cîhanê rûniştin, lê ji bo qezenckirina kesane - dirûşm bikin. Lê belê kêfxweşiya wan e ku, xwe bi xwe re gav û giyanî bidin, nerazî nebin! Wê xuya dike ku çiqas zehf e ku nehêle, lê Graham di rastiya me de ev rast eşkere dike - gava ku meriv xwarinê xwar dibe, ew hewce dike ku proteinên heywanê bi xwarinê bilind bilind-calorie bide. Her tiştê ku ew li dorpêçê wî dibîne, nan, xwarin û zeviyê ye. Ji bo ku ji bo xwarinên vexwar, mîna avokrasiyê, pişk, Graham pêşwaziya hefteya sê heftan nabe.
Menu
Ya yekem, xwarinê xwar tenê tenê ew rez û fêk dixwar, kîjan xwarinê, ew nexweşî xwe bikujin. Duyemîn, seb û fêk, herweha cûreyên cûda, divê bi hev cuda bêne xwarin.
Li vir e ku mînakek hêza dravê 10 10 10:
- taştê - 2 kîlometro kemmel;
- xwarinê - ½ kîlan kanan û ½ kg mango;
- xwarinê - şewata tomato tîrêjê bi mirinê û salok avocado;
- Dessert - ½ kîlan zevî.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, parçeyek pir ecêb e û ev zehm zehmet dibe ku piştî du kilogramên kemmelon (birêvek, tiştek din ê wê nehêle wê bêyî) birçî bimîne. Dr. Graham dibêje ku ev mûçek ji bo pîvanên tevahî pêdivî ye.
Sports and Raw Food
Di heman demê de, Douglas Graham ne ku tu planek perwerdehiyê nake ku tu encama encam li we piştrast nake. Û di her hefteyên rojane aerobics û sê hefteyên hêzdar de pêk tê. Ji bo vê yekê, Graham bi xewê, şev û avê tije dike.
Raw Food and Loss
The creatoriya xwarinê 80-10-10 nake ku rastiya ku piraniya mirovan guhdarî dike wî
Dr. Graham dizanin ku ewê ku kêfxweşiya paqijiya xwarina xwe ya li çermê xwar kir, wê naxwaze ku berê berê xweş bike.
Em ê der barê xeterên xweya xwarinê ne biaxivin. Stress, ku guhartina guhertina radîkal dibe, bi hezaran salan rûniştin - eşkere ye.