Rasyona xwarinê ji bo her kesek xwarinê rojane xwarinê tê nîşandan. Pêdivî ye ku xwarinek kesane, hûn hewce ne ku hûn temen, zayendî, kar û werziş, rewşa rewşa avahiyê, nexweşiyên heyî yên din û fakulteyên din. Hişyariyek girîng bi hestbûn û digestina nutriyan.
Beşa sereke yên elektrîkê
Komputerê xwarinê şexsî divê heft beşên bingehîn hene: Avê, proteîn, xwarin, carbohydrates , vitamins, mîneral û elementên trace. Pir girîng e ku ji bo xwarinên sereke yên sereke yên çandiniyê û zindî yên heywanan ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, qursa normal ya ku pêvajoya danûstandinê veguherîn e. Di xweya kesane de, protein-heywanan divê di nav 50-60% de be. Divê xwarinên heywanê bi kêmanî 70% be, û di rêjeya 1: 4 de karbidest û hêsan ên hêsan û hêsan ên hêsan û hêsan û hêsan û hêsan ên hêsan û hêsan û hêsan ên hêsan û hêsan û hêsan û hêsan ên hêsan û hêsan. Ji bo fonksiyonê herî zêde ya pisîk ya digestive, fibî pir girîng e, ku bi kêmanî herî kêm 0.5 kîlan be.
Ji bo xwarinên xaç - rezber û fêk divê hema hejmara 500 g. Dema ku xwarina kesane damezirandin, tevlîhevkirinê, divê hûn di nav pirtûkên şîrketan de di nav malê de bibin. Ew ji bo şevê kefir vexwarin e. Ji bo kêmtirîn kêmtirîn, û ji bo çêkirina xwarinên xwarina xwarinê bi awayekî bêtir vekirî nebe, nan, spî, hilberên kişandin, hilberîn, xwarina xwarin, şîrketên şekir-ê. Dema ku rêbazek hilberîna hilberên xwarinê hilbijêrî, yek divê di asta karûbar û gihîştina nexweşiyên ava bike. Piranîya rationalî xwarin, stewing û hilweşandin, lê belê frying and smoking is the path of processing process.
Pêwîstiyek baş tê bikaranîna jineyên fêkiyên fêk, berz û zîndanê ye, lê pîvanek xirab bi rehmê xwarinê ve girêdayî ye, ku ji bo bedenek bêkêmasî tê fêm kirin. Rasyona xwarinê ku di dema dema tevahiya tevahiya wêjeyê de bi qalîteya kalîteyê û kalîteyê bi destnîşan dike. Piştî ku hûn rojek careke din, hûn roj bi çar xwarinan hilbijêre, dema ku kêmtirîn 2-3 caran xebitîn, rojek 5-6 xwarinan bisekinin, ku xwarina ku xwarina bi biyolojiya biyolojiya bilind, xwarin, masî, honey, xwarin û protein mixtures.
Divê xwarinê şexsî divê berbiçav be, lê di heman demê de tevahiya rojê ku "goşt" xwarinê qebûl nabe. Pêdivî ye ku di rewşeke hêdî û hêdî de xwarina xwarinê bistînin, da ku ew bi xwarin û asîmîlasyonê çêtir e. Hêjeya xwarina xwarinê her rojê divê ji 2.5 heta 3 kg, di caloriyên wê de nêzîkî 2500-3500 e. Di heman demê de, hema nîv ji vê deynê li xwarinê sereke - xwarinê. Di her rewşê de, enerjiyê di pêvajoya xwarinê de tê wergirtin mesrefên enerjiyê yên organîzmê wekhev be.
Di dema wextê giran de winda dikin
Laşê bedenê li her cihekî sereke ya xwarina sînor nake. Dixwaze giraniya xwe winda bikin, divê hûn nirxandina calorîk kêm bikin, lê ne bi tenê sînorê herî kêm, dema ku çalakiya motorê zêde dibe. Lê belê, hemî hewceyên vîtamîn, mîneral û materyalên din divê bi hûrgelê besê xwarinê bên dayîn. Heke, wek nimûne, nirxa calorîtê ya rasyona rojane 2500 Kcal e, hingê divê ew di 2000 Kcal de kêm bibe û kar bikêrin. Ji bo jiyanek normal, ew e ku ji bo rûniştina avê biparêze, di nava perê sar de 1.5-2 lîreyên şîn a li, û di havîna de - heta heta 3 lîreyên şîn. Ji xwarinê amade ye - xwarinên xwarina xwarin, xwarinê zû, etc.