Kiwi fêkî firokek tropical ye, ku gelek spas ji bo kêfxweşiya bîhnfirehiya dilxweşiya xweş e. Ev fêra piraniya kingê vîtamîn tê gotin, ji ber ku ew di nav hûrgelan de û bi rêjeya hevzimanî têne girtin. Baweriya mînîner û vîtamîn li kîmyewî têne bifikirin?
Ma kîjan vitamîn kiwî hene?
Gelek vîtamîn li kiwî hene, û eger hûn di vê xwarinê de xwarinek rojane zêde bikin, dê pirsgirêkên hûrgelan û tendurustî nebe. Ji ber vê yekê, di 100 gramên kiwî de vîtamîn hene:
- vitamin C - 90 mg;
- Vitamin B9 - 18.4 μg;
- Vitamin PP - 0.36 mg;
- Vitamin B6 - 0.18 mg;
- Vitamin B2 - 0.04 mg;
- Vitamin A - 0.02 mg;
- Vitamin B1 - 0.02 mg.
Kiwi di derveyî orange, grapefruit an jî macarata bulgarî de ji nêzî 2 caran bêtir vitamin C heye. Ji ber vê yekê çima kiwi ku ji bo kesên ku ji alerjiyê vegotin veguhestina tenduristiyê xurt dike baştirîn e.
Xezenciyek taybetî ya kiwî ya naveroka rêjeya vitamin B9 e (ew jî wekî navê acorî fîk tê gotin). Di van hêjmaran de, ev vitamin tenê di brokoli tê dîtin. Heke hûn broccoli nexweşî, kiwi divê hûn di xwarinê de bêne bicîh kirin.
Herweha, kiwi di gelek xwarin û vitamin Vitamin B6 de dewlemend e, ku ji her kesê re girîng e û bi taybetî ji bo jinên ducanî û dayikên nêrevan, herweha zarokên û kalik. Dizanin ku kîjan vîtamîn li kiwî ne, hûn dikarin xwarinê xwe biguherînin, hêsantir e.
Microelements in kiwi
Kiwi di vîtamînan de dewlemend e û elementên tracek e, û ev e ku ew di xwarinê ya xweser a modern, hêsan e ku pir caran hêsan e ku xwarinek nerotonî hilbijêre.
Ji ber vê yekê, kiwî di warê wesayîtan de dewlemend e:
- potassium - 294 mg;
- chlorine - 45 mg;
- calcium - 35 mg;
- fosphorus - 30 mg;
- magnesium - 20 mg;
- sulfur - 13 mg;
- sodium - 3.8 mg;
- aluminum - 810 mkg;
- iron - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- manganese - 206 mcg;
- copper - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- fluorine - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- iodine - 2 mcg;
- kobalt - 1 mcg.
Vitamins di kiwî de ne bi awayekî pir girîngiya vê hilberê ye. Naveroka bilind ya potatium dikare karên erênî yên dil û xwîna xwînê bandor dike ku, û dermankirina dewlemendî ya calcium hest, diranan û nails.
Ji bo ku kîjan giran winda dibe, ew e ku hûn bizanin ku ji berhevkirina wê, kiwi fêkî dide ku metabolîzmê zêde dibe, ku dibe ku ew dibe ku hêsantir bi hêsanek hêsantir hêtir dibe.