Kesên ku ji wan re peyda dikin û dixwazin dixwazin ne tenê şînker lê laşê bedewiya xweş bizanin ku ew ê bêtir werzişên hêzdar e ku di vê yekê de ne alîkarî ye. Lîsteya werzişên ku werin jinan dikarin dest bi xwe tiştek bandorek hewl bikin û em dixwazin dixwazin li hin ji wan re rûniştin.
Ji bo jinan
Weightlifting sporting power is a based on the exercises of weight lifting. Ew pir caran caran wek qalik û werzdeh werzilan bikar anîn. Tevî ku pirtirkêmbûna giran tê wateya pirzimanî ya masculîn tê dîtin, jin jî dest bi xwe hewl bikin û serketinê bigirin. Li vir her tişt li ser xweya perwerdehiyê, ku divê hûrgelên bedena jinan re bisekinin, li gorî ku ji hêla xwezayî ji mêrê re, hebê ku çermek lêkolînek çêbikin. Ji ber ku tirsên gelek nûnerên ku cinsên rastîn ên ku piştî laşê perwerdeyê veguherîne wê dê biguherin û wek mêr bibin, ev yek ne. Heke hûn nehêleya stêroşan di nav deynên hûrgelan de nebin, paşê beden wê xurt bibe, lê wê wê derveyî neyê guhertin.
Kurtlebell hilber û jinan
Rakirina hilweşandina Kettlebell jî jinan bi gelemperî gelemperî ye, ji ber ku ew ne tenê ji bo bedenek bedew ava dike, lê herweha hêza pêşveçûn. Di nav de heqê giran dikarin bêne garantîkirin, aboriyê û simplicity. Lê ev yek ji bîr bînin bîra xwe ku ev yek bi werzişek dijwar e ku pêşniyar û amadekirina giraniyên fizîkî hewce dike. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku bi meriv bi şevan dest pê bikin. Ew çêtirîn e ku pêşî li kursa perwerdeya fîzîkî baş baş dibe, û paşê li ser karûbarên giran digerin. Di heman demê de, lêkolînên ku nîşanî perwerdeya hêza hûrgelan, da ku hûrgelên fîzolojî yên jinan, hûrgelan û ligamentsên qurbaniyê, hêz û tendurustiyê çêtir dike. Ew baştirîn e ku hûn bi temenê zûtirîn, bi temenê 18-20 salî dest pê bikin, hingê hûn encama encamên hewceyê hêsantir bigire, heger hûn biryar da ku paşê di paşê de werin hilbijartin, divê hûn bi laşê we re bisekinin ku hûn cesedê xwe bistînin.
Ji bo jinan
Heke hûn lîstikên hêzdar dixwazin, paşê desthilatdariyê, temamî ji bo pêşveçûna pîşesaziyê û tendurustiya tendurustiyê. Ew bi alîkariya vê werzişê hûn dikarin bedena we bide şîretek ku hûn ê qet carî li ser zimên şêwiratoran dixebitin. Bê guman, ev pir zehmet e, lê encam ew e, lê ditirsin ku piştî pisporên ku hûn pisporên mêran dê wek zilamek, bi temamî neheq be, bête, ji ber organîzma jinên cuda cuda têne kirin û ev ne gengaz e. Ya yekem, ji ber ku rastiya jinan xwedî asta herî kêm ya testosterone ye, ku rolek mezin e ku di mezinbûna masulê de zêde dibe. Ya duyemîn, pir jinên ku bi hewceyê pêşveçûna pîşesaziyê hewceyê pir proteîn nake.
Zincîla jinê
Watek hêzek din ji bo jinên artêş e .
Pêşbaziyek din dilxwazî, ku jinên beşdarî tevlêbûna çekdarî. Di vî rengî pêşbaziyê de, giraniya bi rêkûpêk dorpêçê bi germê 60 mm. Ji ber vê serketî di vê sporê de, ev ne gelemperî amadebûna fîzîkî ne, lê hêza grip, ku girîng e, ji ber vê yekê, pêşbaziyên sporê yên pispor jî beşdarî bibin.