Bi gelemperî jinên mîna agir ji "rêjeya mezinbûnê" re ditirsin û ne ecêb ne, çimkî em dixwazin ku mêran balkêş in, lê naxwazin wan wek wan binêrin. Lêbelê, pispor, hewldan hewl bikin ku her cihekî li ser her şêwirmendiyê bikin: ji bo sazkirina girseya "mêr" pispor (herdu parçeyên mûzîk, bi bedenê û hejmara hejmara wan), jinekî hewce ye ku hewceya asta tenê testosterone bilind bikin. Û ev, di encama, tenê tenê bi testosterone û pîvana stêrrjimar e.
Ji ber vê yekê, hûn bêyî tirsa xweş bikin. Niha ew tenê tenê diyar dike ku çi hewce bike ku ji bo pêşveçûnê rexneyî çalak bike. Ya yekem, ji bo zêdebûna pişkiya we hewce dike ku hêza perwerdeyê , lê dixtor dixtor de, nexşik nabe, lê piştî dersan û piştî vê yekê ew e ku hûn ji bo zêdebûna pêşîn a xwarinê ji me re alîkariya me bike.
Calories
Wekî ku hûn dizanin, hûn giran winda bikin ku hûn hewce bikin ku heya heya kîjan katerî yên xwarinê ji hêla lêçûnê kêm bû. Û vir - li hemberî. Lê belê calorie calories ji hev re ne, hûn hewce ne ku hûn riya rastiya protein-carbohydrate-fat hilbijêre, da ku ji bo pişkiyê, û girseya tund ne. Ji ber vê yekê, her rojê divê hûn ji we winda 200-300 kcal bikar bînin.
Carbohydrates
Metabolîzmê ya jinên ji metabolîzma mêran cuda ye, dibe ku, tenê faktor yek - carabohydrate metabolîzmê. Ji ber ku em çalakvanên karbohydrates bi veguhastin veguherînin, xwarinê me divê kêm-carbohydrate be, lê ji wan ên ku carbohydrates ku em diçin, tenê tenê hêdî hene. Di beşa xwarinê de carbohydrates di xwarinê de ji bo zêdebûna derûnî divê 40%.
Fats
Hûn nikarin bêyî ku bi "fatîk", bêyî dûr vebibe, ew e - ku ew e - fatûnaturated fatty acids. Ew berpirsyariya mezin a tîrêjê şewitandin, ew lîsteya herî dirêj ya taybetmendiyên kêrhatî hene. Emê wan di masiyên rûnê de bibînin. Di xwarina tendurustiyê de ji bo zêdebûna derûnî, sedîbûna fatê dê 20% be.
Proteins
Musûş - ji protein pêk tên, û bêyî wan em tenê tenê bi karê xwe nekin. Çavkanîya protein divê rojek ji bo hilberên asîdî yên lactic be. Çincek şîrê ku xwarinê tije tije ye, û divê ew bi hilberên din re hev re nabe. Herweha, rojekê careke din, hewceyê tiştek ji xwarinê bixwin (lê hilberên nîv-pêşîn derxe! Rêjeya proteînan di xwarinê ya mezinbûnê de divê% 40 be.
Vîtamins û fiber
Fruit û vebawer in, pêşî hemûyan, derxistina vitamin rezervan û ji bo ji bo ku ji bo hestiyariya hestiyê digestin. Ji kerema xwe veguhestin fêkî, ji ber ku şîrîn - ew heman carbohydrates bi lezgîn e ku hûn ê pencre û şîrketên xwe yên xwarinê xistin. Bila baca bikişînin jî fêk jî xwarinek cuda ye, ne qonaxek.
Xwarin xwarinê têr tune
Dravkirina xwarinê zû zehf ne tenê zirarê ye, lê lê zêde ye. Bi xwe xweş bike ku hûn ji mala we re xwarina xwe bigirin. Xwarin ji xwarinên gelemperî yên xwarinê gelemperî, karkerên zehf, parastin û xwarinên xwarinê, ev modûl bi jiyanek jiyanek baş nake, bi tevahî xwarinê xanî, her tenê ne tenê ji bo pêşveçûna pîşesaziyê, lê ji bo rewşa tendurustiyê.
Avê
Ji ber vê yekê em hemî hemî xwarinê ji bo pêşveçûnê rexşeyê vekin. Lê li ser derê nexşin. Ava per rojek paqij e, divê ji 1.5 lîre ne. Gava gelek caran em bi tîpa birçîbûnê tengahî dikin.
Xwarinên xwarinê
Heke hûn ji bo pêşbaziyên amadekariyê dikin, hingê hûn bi hewceyê xwarinê werin di nav formên xwarinên xwarinê de hewce ne. Lêbelê, eger hûn bixwazin ji bo xwe bistînin, ji bo bedew û tendurustiyê, hûn ne hewce ne ku hûn bedenê xwe bidin xwarinê sporê. Ji ber ku hûn hemû "protein koteyên protein" bisekinin, hûn ê herdu giran û hêza xwe ya fîzîkî wergirtin wergirtin. Lênêrîna xwarinê xwezayî û tendurustî bigirin.
Her tiştê ku niha dûr ve ye, ew e ku diçe navendî û hêrsîbûnê perwerdehiya desthilatdariyê dest pê bikin!