Protein materyalê me ya bedena me ye. Ji bo pêvajoyê ya pêvajoyek biochemîk, pêwîstî ji bo hucreyên xwîna xwînê jî pêwîst e. Ew ji bo kesek veşartî ye ku protein bingehîn e ku pişkên me. Parastina xwe ji zincîla amino acîd hene, û dema ku protein xwarina bedenê tê de, ev zincî dabeş dibin û li amûrên kesîn ên ku di bedena xwe de avahiyên xwe yên avahiyê çêbikin bimînin hene.
Bendava Weight
Hemû hilberên protein yên ku têne xwarin û şîr in . Lêbelê, piranî ev hilberên pir giran û xwarinê ji wan re red dikin. Wekî, gava carekê xwarinê, hûn hewce dikin ku germ, germên stew û xwarinê bixwin. Her tişt wê tiştek nebe, lê piştî, xwarinê piştî, xwarin ji bo hin sedem zû vegerîne. Û di "şeytan" de, di giraniya xwe de winda xwe ya xwe ye. Ji ber ku hûn di dema xwarinê de naveroka naveroka xwarinê yên proteînan kêmtir an jî bi temamî red dikin, û pêvajoya avahiyê li dora wê de, laşê me divê proteîn ji xwe rexşeyên xwe ji derveyî xwe vebigere, bi vî awayî di "xweseriya xwe" de digel. Wekî encamek, ji ber windakirina wezîfa komkujiya mezin anî û bi zûtirîn ku xwarin di serî de ye û em dest bi "nermî bixwin" re vedigere xweseriya protein bi avahiyê pişk.
Xwarinê Protein ji bo kêmbûna winda giran e, ji ber ku em dikarin giraniya xwe winda bikin, an jî komkujî an komkujiya xwîn. Pêvekiya proteîn dê ewlehiya mexşeyên me.
Sports
Belê, belengek wisa tune ku ku girseya giyanî nexwest. Di dema dema perwerdehiya dijwar de, cesedek jêhatineke mezin a pirr berbiçav, gelek caran rezervan hilweşîne. Heke bêhtir steyên bêhtir hene (tevahî komîteya fatty), an jî enerjiyê hewce ye ku hînbûna berdewam bike, an jî nûvekirina restoreê, laşê dîsa dest pê dike ku "pişk" pişk, ji ber ku ji bo derveyî protein jêbirin. Ew dizane ku tevahiya perwerdehiya darê xwarê ye û tu ne ku hûn nexşeyên xwe zêde nakin, ne li ser laşê we tenê "cube" ne, hûn jî ji bo pîşesaziyên we yên hestiyar jî hîn kirin.
Ji bo hewlên xwarinê, xwarinê protein hewce ye ku hewceya tevahiya pêvajoya perwerdehiya enerjiyê, pêvek anabolîk piştî çalakiyê bikin, û bi dawiyê, ji bo avakirina avakirina pişkek nû ya nû, da ku em di navîn de, an bi tenê bi sedsaziyê nade. Ji bo van armancan, rasterast ji xwarinê proteînek piştî perwerdeya koktailê ve tête destûr kirin.
Protein rast
Ew ne xwarina xwarin an jî şîrê xwar e, ew hewce ye ku pêwîstiya xwarinê ji bo laşê ku kîjan xwarina xwarinê herî zêde ye. Li vir, protein-heywanan li ser hemî xalên di protein-darizê de hilberînin. Pêşniyar kirina protein-a ku bi naveroka fatê kêmtir:
- mîkroş
- beef;
- şîrê heta 2.5%;
- pirtûka kêm-fat;
- kişandin 25% naveroka fatê;
- hêk
- turkey;
- masê deryayê.
Di nav proteîneya vexwariyê de cihên sereke têne dagir kirin:
- beans;
- soybean;
- peas
- buckwheat;
- olî
Methodê amade kirin
Dermankirina tedawî bi pêvajoyek hêsanî ya protein digire, ji hêla laşê ve, lê di heman demê de, pêvajoya dema pêvajoyê, parvekirina liyon ji bo proteîn winda kiriye. Riya herî baş ya amadekariyê hilbijêre:
- di rûn dişin
- gill li ser grill;
- cook;
- vekin.
Carbohydrates jî tevlîhevkirina asîmîlasyonê ya protein dikin, lê li vir e ku ji bo guhertinê ve û pêwîst e
Lîsteya nivîsîna xwarinên xwarinê ji her tişt, baş, hilberîna me ya herî girîng e, di naverokê de di xwarinê de divê% 40 be. Lê belê, ji bo karê hêsantir bikin û hilbijartina hêsan dibe, em pêşniyar dikin ku hûn bi xwe re maseya proteînê xwarinê nas dikin.
Ji bo protein nake, ev çêtir e ku hûn ji chipsên xwarinê, xwarinên şêrîn û xwarinên xwe yên dûr bixin. Ev yek ji proteînek xwarinê ji we re giran zêde dike.