Wekî ku hukûmetê, pergalên xwarinên cihê xwarinê xwetek taybet pêşkêş dikin, lê ne her kes amadekar e ku ji hêla lênêrîna hişkiyê vexwarinê bixwin. Ne tenê ev xemgîn e, bi vî awayî organîzma organîzmê ye: her car dema ku hûn bi rastî tiştî tiştek xerab e. Dema ku hûn nexwestin cefayê, xwarinê xwarinê xwarinê dixwînin, hûn dikarin plana xwe ya taybet bi gor qaîdeyên tendurustiyê dixwin. Ew ê ji te re destûrê dide ku hûn bi hêsantir xwe kêm bikin û di vê demê de jî bi kêfxweş bixwin. Baweriya ku hûn li ser xwarinê bixwin.
Ez dikarim xwarinê çi bikim?
Kişandina sereke ku dikare û rojek vexwarî her roj bi avê vexwarinê gelemperî ye. Doktor pêşniyar dikin ku jinan di rojê de 1.5-2 lîrek avê vedixwe. Avê avê an du anî anî berî xwarinê, an 1-2 saetan piştî xwarinê. Ew jî ji bo germê vexwarinê vexwarin e - ew ji we re destûrê dide ku bedena xwe hişyar bikî, metabolîzmê dest pê bikin û organîzasyonên ji bo taştê amade bike. Bê guman, hûn hewce nebe ku herî kêm 10-20 deqîqeyan berî xwarinê vexwarin.
Lêbelê, di bila avê, hûn jî dikarin nexweşî bi çayê kesk bikar bînin. Li ser bihayên din ên din, zanist jî hîn jî nehêle, lê pisporên kesk ne diyar in. Bêguman, lêgerînên şekir yan şekir dikare nikarin zêde nebin - divê hûn nexweşî kelareyan an jî ziravê bi bedenê şiklekî guman bistînin.
Lê vexwarinên ku di calorî de ne di nav xwe de, divê bêne rakirin. Şîrê an kefir xwarinê ye, ne vexwarî ye, da ku hûn bi wan re pir zêde ne.
Çawa ku hûn bixwe kêm dikin?
Hûn dikarin di derbarê rastiyê de bihîstin ku ji bo windabûna giran e ku ji xwarinê xwarinê, xwarin û xwarina xwarinê veqetîne. Em ê li ser kîjan xwarinê bisekinin, dê ji her tiştê zirarê berbiçav be, nebe.
- Xwarinê, xwarin, masî, seafood. Ideal for beef, veal, breasts of chicken, pollock, squid. Berhemên hilbijêre di nav dikan de, tenê ji lîsteya kîjan tiştê fatê ya herî kêm e, tenê hilbijêrin û xwarinê wê hêsantir bibe.
- Vegetables. Vegetables dikarin hemî û nû, xwarin, û xwarin (lê têr nakin) bên xwarin. Potatoes, masî, masî, beans, tenê çêtir in form û pêşî xwarinê têne bikaranîn - ew gelek carbohydrates hene, lê ji bo her roj ji karê xwe hûn ê kûreyên ku we qebûl kirine. Kevirên xwarinê, heywan û kincê pir ji sûkan re tije nebe, ew bête kurt kirin an jî jêbirin. Lê ji bo menuê sêv e baştir e ku tomarok, kûçik, gewçêr, hêsan, zucchini , cabbage, broccoli, "pekinku."
- Fruit Fruitên herî bilind-keloriyê kanan û grapan in. Ew çêtir e ku ew ji xwarinê derkeve. Hemî mêjûyên din jî baştirîn ku ji ber xwarinê vexwe, lê paşê ne, ji bo ku sugarsên hêja yên ku beşek ji wan re form dikare ji bo çalakiya rojane çalak bibin.
- Xemgîn Ji xwarin ji bo xwarinê tenê tenê her golê an berî, û di hindikên kêm de kêm e. Ji kemilan - zîvê zêr, buckwheat, oatmeal (lê cefayê ne!).
- Berhemên dairy ên kêm-fat û kêm-fat. Hilbijêrên wan hilbijêre ku ji sedî ya fatê nîşan bide.
Niha hûn her tişt dizanin ku hûn bi xwarinê re xwarin. Em bi baldarî we riya giştî ya ku hûn dikarin dikarin rast û cûda bixwin, xwarinê xwe bikin.
- Breakfast: Any cereal, fêk, çayê an jî xweyek 2 hêsan, seb, çayê.
- Lunch: her şîpek, perçek nan, xwarinê çermê ronahiyê.
- Snack: parçek perçeyek devê şîrîn ya naveroka fatê kêm.
- Dinner: xwarin / poultry / masî û garnishek herkesî.
Heke bixwazin, snack dikare ji bo beriya nivînê veguhestin, ev bi taybetî ji bo kesên ku ji pirsgirêkên digestiyan re dijwar e rast e.