Pêdivî ye ku ezmûnên herî hêsan û herî bêhtir ji bo ku dilxweşiyê bimînin, hêz û tendurust li ser dorîn. Gelek bêbawer bi vê yekê bêbawer binirxînin, lê di rastiyê de ev e ne ye û eger ew yek teknolojî ya darvekirinê baş bizanibin bedena xwe bistînin.
Li cîhek baş - baş û xerab
Ev xeletiyek e ku baweriya ku li ser cihekî berdewam dike tenê tenê ji bo kesên ku pirsgirêkên tendurustiyê hene hedef e. Di rastiyê de, bi darvekirina rastîn ya pisporê, hûn dikarin encamên hema hema hema hebe, herdu jî ji dorpêçê dorpêç bikin. Baweriyên berbiçav li ser cûda têne lêkolîn kirin, lê dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê hebe ku dibe ku hûn planek cidî nebin, divê hûn doktorek biçin.
Li ser cihek baş e
Gelek dest bi dorpêçê dest pê dike ku bedena wan bistînin û çêtir bibin. Ji bo ku fêm bikin ku li ser cihekî dewlemend e, hûn hewce dikin ku fonksiyonên sereke yên vê pratîkê bifikirin:
- Divê mirov bikar bînin ku mirovên ku di xebata karkerên giran de nebigere bikar bînin. Ev pergala pergala pergalê, pêre û dil e.
- Perwerde karê xebatkarê pergalê pirrûpa çalak dike, da ku ji bedena bi paqijî bi hev re dikare hilberên metabolîzmê û xwarinê bêtir hilberandin.
- Bi dîtina teknîkî ya darvekirinê, ev gengaz li ser spî û kavên kêmtir dibe.
- Pêwîstin ka çiqas berbiçav aktîv e ku li ser cihekî karbidest e, ew eşkere dike ku ew hişyar û hevrêzkirina pêşveçûn .
- Piştî dersa, ew ê pişkek enerjiyê û başek baş e.
Li cîhekî - zirarê
Pirsgirêkên ku di perwerdehiyê de nerazî nebe, pirsgirêkên tedawî tenê dibe. Dibe ku heger di nav qefîlên çewt de an tevliheviyê de tevlihev bibin, hingê sneaker divê ji bo perwerdeya bandor be. Dizanin ku çi bisekine di cih de dide, divê hûn ji bo kêmbûna hûrgelên hûrgelan balkêş bikin, da ku, ji bo gelek ji bo kêmbûna bend û monotonyayê ye. Ji bo derveyî an kêmkirina wan kêm, ji bo nimûneyên cûda yên bikar bînin, ji bo nimûne, lîma û tengahiyê ya rêbaz biguherînin.
Çu gelek caloriyan cihek çêdibe di cih de?
Ev yek ji pirsên bingehîn e ku mirovên ku di sporê de werin bisekinin ku bi giraniya xwe winda bikin . Heke hûn bisekinin ka ka li ser cihekî bandor be serfiraz e, ew girîng e ku di saetekê de perwerdehiyê bêyî bêyî şikilandina we dikare 400-500 kcal bişewitîne. Ji berhevkirinê, dema ku jogging, heya heya katerî, û dema çiyayê 600-700 kcal derbas dikin. Cûdahî girîng e, lê hêsan e ku ew li qada hêsantir e û hûn dikarin her derê û her tiştî bikin. Ji bo Enerjiyê çêtirîn, hûn dikarin, wek nimûne, li ser cihekî hilweşînek bilind, hûrbigere û soz dimeşînin.
Bi teknîkî - teknîkî ya darvekirinê
Ew ji bo dersên ji bo mîkrobek amadekar amade dike ku ew pêçikan neçar dikin. Cihên nêzîkî cîhên cîhanê bikin ku ji bo tiştek veguherin. Ew girîng e ku bizanin ka çiqas li ser cihekî diçin:
- Ji bo destpêkirina perwerdehiyê divê bi hewceyên germ ên germî re pêdiviyên xwe germ bikin û amade bikin. Tête pêşniyar kirin ku di nav hevgirtinên cuda de nerazîbûn.
- Rabe, rastê xwe bistînin bi çekên xwe diçin. Divê ev pêdivî ye ku lingên yek yek ji hêla yek ve veşartin, bi erdê pêşî li rûyê lingên lingê, ku girîngiyek ji bo giring e. Hûn gavên pevçûnan, ku divê di tevgerê de nerazî ne.
- Ya bîr bînin, bilindtir knees in, dê enerjiya bêtir bête kirin. Ew nayê pêşniyarkirin ku ji wan re bi parallelên jor bilind bikin.
- Exercise di cîh de bisekine girîng e ku, ku hûn di nav yekser de rasterast bike û veguhestina xwe bigirin. Di vê tevahiya karker de bibînin.
Ji hev ve tê fikirîn ku li cîhê ku bi alîkariya alîkariya çermê ve tê vebirin. Sululator ji bo ku hûn pêvajoya perwerdehiya çavdêriya çavdêriyê bikin, barkirina guherînê û rewşa rewşa fîzîkî kontrol bikin. Dema ku li ser rêwîtiyê dixebitin, ew e ku tevgerê tevliheviyê, tevlihevkirina kûrahiyê. Gelek simulkaran wê derfet dikin ku bernameyeke bêtir hêsan û hêsantir hilbijêrin, ku girîng e ku encamên baş çêbikin.
Li ser malperê ji bo giraniya winda bike
Ji bo pêvajoya destpêkirina giranbûna giran, hûn hewce bike ku bi rêkûpêk bikin, û hûn dikarin li malê bikin. Divê ew bê fêmkirin an naveroka serfiraziyê dibe ku dihêle giran bike, da ku perwerdehiyê bi rêberiya çolê re dikevin, çepê metabolîzmê çêtir bike û pêşveçûna xwe. Gelek taybetmendiyên ku divê bên hesab kirin hene ku çiqas kategorî ne:
- Ger hûn dixwazin di mehekê de encam bibînin, 15-20 deqîqe dê bibin. perwerdeya rojane Ew pêşniyaz kirin ku li cîhê ku ji bo kuçûna malê de tevlîhevkirina komên perwerdeya giştî ya tevlihev bikin. Biçûk, dirûşm, hûr û çêdikin.
- Bi mînakê, bi 10-15 deqîqeyan re bi bendên piçûk û hêsan re dest pê bikin. Hingê hêdî bi dem û lîma ya çep zêde bike.
- Di encamê de ku ji bo kêmbûna giraniya draviyê ve di nav cîh de ye, ku bi rêkûpêk bilezek zû û bêdeng dike. Variantên cuda yên bikaranîna karanîna bikar bînin, ji bo nimûne, bi bilindkirina pêlikê, bi zêdekirin an alternatîf.
Li cîhê ji bo bîhnfirehiyê digerin
Ev yek yek ji pratîk û berbiçav e ku lîstikvanên ku bi kar tîne piştgiriya bîhnfirehiyê. Bandoriya serfiraziyê li ser erdê piştrast dike ku gelek mamosteyan. Ji bo bîhnfirehkirina pêşveçûnê, pêşniyaz kirin ku hûn dakêşin, hilweşînên xwe bilind bikin, û tevgerên divê di bilindek bilind de pêk bêne. Li cîhê ku ji bo bîhnfirehbûna gavê divê divê çend agahdarî bisekinin:
- Tête pêşniyar kirin ku lingên berî parallel bi erdê bilind bikin. Ji bo kontrola, hûn dikarin li kûçikên pelvisê li kuliyên xwe li ber we bigirin.
- Şikandina tenê bi nose, pêwîst e ku hûn nekin û xilas bikin.
- Ji bo encama encamên çêtirîn, biryara demên demjimêr yan acizasyonên tevgeran dikarin bêne çêkirin.