Bi peyva "dilsoz" tête fêmkirin ku hêza laşê ku pêvajoyek hinek demdirêj ji bo demek dirêj ve bête kirin bêyî ku kêmbûna giran. Çapçoveya pisporên ji bo pêşveçûna bîhnfirehiya hewceyê hewce dike ku baş çêbikin, çêbikin hin taybetmendiyên perwerdeyê. Ji bo encamên baş çêbikin, bi xwarinê bi rêkûpêk bikin û pir avê vexwarin.
Pêdivî ye ku hewce ne ji bo perwerdekirina bîhnfirehiyê?
Ji bo ku çend hiqûqa dest pê bikin, ji bo encamên baş çêbikin. Di çarçoveyên pêşîn de, pêşniyaz e ku divê pêşveçûnên aerobî yên herî zêde bikin, pêşveçûnê ya pergala kardiyovascular û respiratory. Di qonaxa duyemîn de, qaîdeya barkan bi karanîna rêjîmê amade dike. Piştî vê yekê, pisporên tengahiyê yên bi navendî û karûbarên zûtir bikar bînin.
Exercises ji bo pêşveçûnê bîhnfirehiyê:
- Running . Ev yek ji rêyên herî bandor e ku encamên baş çêbikin. Ew rojek dixebitin ku dixebitin, ku destûra pişesaziyê bistînin. Ew çêtirîn e ku ji bo perwerdeya navend hilbijêre: yekem hêdî diçin, û paşê, paşê çend çend deqîqan ji bo paceyê bilind bike, û paşê hêdî hêdî. Vê girîng e ku hûn bisekinin ser bêdengiya rast.
- Squats . Heke hûn dixwazin hewldana hêza zindî zêde bikin, paşê li vê pisporê bikişînin. Hûn dikarin hemî squabên klasîk û cûrbecûr hene. Bandora vê kampanyayê wekhevî ye.
- Li ser çepê . Ji bo pêşveçûneke gelemperî ya mezin, ku li hundurê malê tê kirin. Pêdivî ye ku ji bo hin tiştan bifikirî: Tu ji bila lingê xwe tijî bêdeng bikî, hûn dikarin bi dest pêvekek bilind bikin, û destên xwe li ser bedena xwe biparêzin. Di demjimêrê perwerdeya herî kêm 15 deqîqe ye. Li ser rîsê ne tenê ne tenê bîhnfirehbûna pêşdibistanê, lê herweha piştgiriya giraniyê, piştgiriya hevrêz û pîşesaziyê.
- Pûç kirin . Vebijêrkek mezin a ku ji bo hêza hêza bihêztirîn, ku divê were rê kirin, hinek qanûnan daye: ji bo nimûne hejmareke hema hejmar a herî zêde dibe, hejmareke tevahî nîqaş 4-5 e, bi teknîkên cûda yên cuda yên bikar tînin. Hiqûqên wekhev ji bo pişkên pêkanîn, ji wan re jî alîkariya alîkariya bîhnfirehiyê dikin.
Tiştek din girîng e ku baldarî bikişînin ku alternatîfên kartir ên din jî ye ku alîkariya alîkariya bîhnfirehiyê alîkarî: biking, swimming and outdoor games.