Ji bo ku ji hêja zêde zêde bike û ji bo jiyanên tendurustî biparêze, divê hûn tercîh bikin ku ji bo xwarinê tevlîhevkirinê. Di navbera xwarinên bingehîn divê snake be, ji ber ku ew girîng e ku hilberên rastê hilbijêrin.
Ji bo sivîlên herî sîlezê herî baş e
Gelek kes bikarhênerên sîtwîre, snax, cakes û hilberên din ên din ên bikar anîna ku birçîbûnê dikin, ku ji bo qezencê dibe. Gelek rêbaz hene ku li ser paqijkirina tendurustiyê heye. Di roja wan de hebe du, ew e, di navbera taştê û xwarinê de, herweha di navbera xwarin û şevê de. Û pişka yekem divê ji duyem bêtir be. Naveroka calorie ya snack divê 250 kcal nabe. Ji bo xebitandina mirovên ku di xwarina sereke de du demjimêr de ne tenê neçar dikin, ne tenê tenê nebe. Pêdivî ye ku ji bo nirxê parçeyê kontrol bikin, da ku ne tiştek bêhtir xwarinê.
Xwarinên tendurustî ji bo giraniyê winda dikin:
- Fruit û berry . Ev snaxên herî populer ên ku ji bedenên kargêr re veguhestin ne. Hilbijêre her tiştî, lê pir caran caran kenas û fêkiyên din ên zêr nakin. Hûn dikarin dikarin paqij û korneyên cuda amade bikin.
- Vegetables . Dibe ku tenê ji bo xwarinê an qezencê xwarinê ji bo birçîbûnê bikişîne. Hûn dikarin piçûkek biçûk a salad bixwin.
- Hilberên şîrîn . Ev alternatîf ji bo kesên ku bi pirsgirêkek tedawiya germî heye. Vê girîng e ku hilberên ne-calorîk e. Doger, doger bêyî tije, kincî, pisîk, hûrgelê baş.
- Germ û daran . Vebijêrkek ji bo enerjiya mezin, lê ew fikir e ku ew xwarinên di calorî de pir zêde ne, ji ber ku hûn nikarin 10 gram nexweşî.
- Breadbills . Sandwiches Love, hingê vê bijare ji bo we ji bo ye. Roja xwarinê pisîk, komkujî, teyr, hûrgelan û hûrgelan dikarin xwarinê bên xwarin.
- Protein Ji bo snacks û protein, ji bo nimûne, hûkek çêkirî, paqij an mizgeft an masî.