Teknîkî ya ji bo distanên cûrbekirî

Running a sport a common is. Ji ber vê yekê, gelek kes nikare bêyî dimeşin sibehê xwe bifikirin. Her alîgirên athletics xwedî xercên xwe hene ku girîng e ku bisekinin. Teknîkî ya rêvegirtina pêkanîna çalakiyên rastîn ên ku bi kêmtir qezencên fizîkî û encamê herî zêde pêk tê dike.

Teknolojiya rastîn ya rêbaz

Ji bo ku di ser rêvegirtinê de ewle û kêrhatî bû, ew e ku hûn bizanin û hemî xalên teknîkî bifikirin. Ger kesek biryar da ku beşdarî rêjîmê bibin, paşê vê yekê, ji bo encama encamên xwe bigirin û kar nakin. Tevgera berbiçav li ser rewşa cesar, ling û destên hesab dike, û hê jî hewceyê pêhnavê hewce dike, ji ber ku encama herî mezin bi vê yekê re girêdayî ye. Her celeb cûre cihekên xwe hene.

Teknîkî rêvebirin

Tiştekî herî zehmet e ku hewlên athletîk, ku ne tenê amadekariyê, lê jî jî nîşanên xemgîniyê hewce dike. Ji ber ku pir girîng e teknolojiya rastîn ya rêveçûn e, ku bi gelemperî kesek e.

1. Ew aborî û rationale girîng e, da ku hûn bi xwe re hevalbendiya herî baş a dirêj û gavên gavê bigirin.
2. Pêdivî ye ku bi zûtirîn parçeyek pêşî li ser erdê bibe, û paşê, rawestandina tevahî pêk tê. Di demê deynî, pêdengek pêdivî ye, û divê bila hipê hiştin.
3. Teknîkî ya dema ku dema bisekine divê divê bi paceyê re were synchronized bibe, da ku hûn neçar bikin. Têbigirin ku bêhêle û hilweşînê tenê bi devê pêk tê, û hûn hewce nexweşî belaş, ne cena xwe.
4. Serê xwe herdem bi rasterast xwe biparêze, kenaz belav kirin, cesedek piçûk hûr kirin. Hands must be relaxed and rhythmically work, without much amplitude. Kîçeya ji bendê ya destê xwe li ser draviya gavê girêdayî ye.

Teknîkên ku ji bo dûrên dirêj dirêj dikin

Ji bo dûr vekêşînek dirêj e, ew girîng e ku hûn taybetmendiyên teknîkî yên ku bi rêvegirtina rastê, tevgerên dest û pêhnxweş rast bikin. Hin pêşniyarên ku li ser dûrên dirêj dikişînin hene:

1. Yekem, aliyekî li pêşiya lingê gavê xilas bike, û paşê tevahiya rûyê lingê li ser hilweşandin. Hûn nikarin lingê xwe li ser kulikê nekin. Di demê deynî, lingê jogê divê rasterast bibe. Bi vî awayî, lingê pîrê gavê pêşve dike, û kûrahiya wê ya tevlêbûnê nêzîkî 50 °.
2. Teknîkî ya dravê dirêj di karê çalak de çalak e, ku divê bê bilind kirin. Gava ku dest di dawiya dawiyê de paşî vekişîne, kûçik bêtir bi awayekî zelal be. Dema ku dest bi pêş de digerin, pişk di çarçoveyê de, diçin nav navenda bedenê.
3. Divê lîtavê hilweşîn divê li ser gavên gavên girêdayî. Ew pir girîng e ku jixwe vexwe, da ku beden bi oxygenê bi temamî ve tête kirin. Ew pêşniyaz kirin ku teknolojiyek tevlihevkirina xwîna pêhnavê bikar bînin, li ku derê gavê li ser tewrikî berbiçav dike.
4. Teknîkî ya rêvegirtinê hema hema hema hema hema ku bi hindiktirîn zelaliyê ve girêdayî ye. Ji bo vê yekê, hûrgelan bi awayek zûtirîn dixebite.

Teknîkî ya ji bo distanên navîn

Ji bo ku encama teknolojiya rastîn de bêyî encamên baş çêbibin, ew ne mimkun e û çend hejmarek cûda hene:

1. Pêdivî ye ku hûn bi pêngav û gavên gavên dest bi dest bixin, û piştî ku hûn nêzîkî 70 mî hûn dikarin bi awayekî hêsan û lîbermî digerin, ku dê bibe sereke. Ji bo 300 ml bi dawî bike, ew hewce ye ku hewce bike ku zûtir be, lê bîr nekin ku bedena pêşî li dijî çermê.
2. Gelek kes dixwazin ku bi awayekî rast bêne bisekinin, wekî ku nehêle, wusa ji bila tevgerê gavê tevgerên lingan û bi devê têne çêkirin.
3. Di dema dorpêçê de, ew hewce ye ku hûn bi hevpeymaniya mahoganyê re bi hevalek paqij bikin. Pêdivî ye ku ew lingê tîbiya pir zêde bikin.
4. Divê beşa laş divê bedenek yekser de, çekên bihêztir be, û lingê li zû û zû zû li erdê li dar xistin.

Teknîkî yên ji bo distanên kurt yên biçûk

Ji bo ku di demeke kurt de demek kurt û bi encamên baş nîşan dide, pêwîst e ku taybetmendiyên teknîkî bizanibin. Gelek pêşniyaran hene ku çawa çawa rastek sprint bike?

1. Pêvên yekemîn piştî destpêkê ji bo qewimbûna pêdivî divê bi pêvajoyên tije tije tevlihev bikin û dema ku ji rêvegirtinê vekişînin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku di heman demê de lingên xwe zêde bike. Zûtirîn bilez û dirêjkirina gavên zêde bikin.
2. Teknîkî ya sprinting nîşan dide ku pîvana destpêka destpêkirina gava paşve ye. Pisporên pêşnîyar dikin ku ji encamên van encamên wergirtin, da ku çiqas gav ji 30-ê-mîlyonê ji dirêjahiya bedenê zêdetir bû.
3. Di dema dorpêçê de, ling divê li beşek li pêşiya berbiçavê, û hele tenê bi rengek zelal bike. Ji bo ku di encama guhertina lezê de winda bike, lingên xwe di rastê de rast bikin û cesedê hinek li wir dorpêç bikin.

Technique of race race

Di rastiyê de, her çarçoveyên teknolojî di vê rewşê de bi temamî bihevrekêşî ye, lê ji bilî qulikê derbas dibin. Beşdar di çarçoveya çar hevanan de ji hev dûr in. Tecrûbeyên sereke yên rêbaz têne binçavkirin:

1. Beşdarê ku pêşbaziyê dest pê dike di nava helwesta nizan de ye. Ew destê rastê yê rastê ye. Ew ê hewce ye ku bi rûyê xwe veguhestin, da ku ji destpêkê ve tê pêşniyar kirin ku bi çepê çep.
2. Pêşbirkê duyem di rewşeke bilind de ye û dema ku pêşkerê pêşîn e ku nêzîkî 20 m dûr dike, ew dikare dest pê bike. Ji bo ku hilbijêre, hûn hewce bibin ku destê xwe yê çepê bi bi palmê ve bişînin.
3. Piştî wê, baton sêyemîn û beşdarî çarçikvanê ku bi dawî bibe asta herî zêde bi dawî bibe.

Teknîkî ya berbiçav

Ji bilî celebên din ên berbi berbi zehmet e ku di warê teknîkî de dijwar e, ji ber ku ew ne girîng e ku bi awayekî rast be, lê herweha ji bo astengiyên berbiçav. Teknîkî ya zû ya bêdeng di çar stage de pêk tê:

1. Destpêk û zelalbûnê Piştî ku nîşana dengê, hewldanê divê ji bo 13-45 mîza pêşîn pêşveçûnê. Di çarçoveya 4-5-5 de divê laş bi temamî rasterast bike.
2. Astenga yekemîn. The rhythm of race all depends on the quality of the obstacle. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn bi rêya çepê, ji bilî hûrbikin, bila ku mirov difikirin. Ji ber vê yekê ji bo lîstikvanek pir girîng e. Teknîkî ya astengkirina berbi sê qonaxên li ser astengkirinê bigire. Ya yekem, mihovaja leg rises û rasterast, da ku gehê parallel bi erdê bibe. Ew giring e ku asteng li nêzîkî 2 m heta astengî dimîne. Ev derbas dibe ku encamek encama tedbîrên jogging û veguhastinê bi rêberê veguherîne. Di vê demê de, lingê lingê veşartî ye. Civînê li ser pêlekî bêtir li ser pêl tê kirin. Ji bo ku ji bo lezê winda nekin, di rewşê de li pêşiya xwe biparêzin.
3. Di binpêkirina astengiyên din de bi heman rengê derbas dibe, heger heya astengî ketiye. Dijmin ji sprinting cuda ne.

Shuttle Technology

Ji bo vê gavê rêvek kurt e, ji ber ku ji destpêkê ve, hevrêziya rastîn û lingên wê dê girîng e. Pêşniyarên bingehîn bikar bînin ku çawa bi awayekî rêvebirinê rêve bike ?

1. Di dema dûrkirina dûr de, ew eşkere ye ku bedena bi temamî zewacî û cesedê bi berdewamî veqetîne.
2. Destên dest divê bi parallelê re veguherin, lê ew nehêlin ku di nav elaletê de bi temamî dirêj bikin.
3. Hêza herî zêde ya 5-7 m, hûn hewce ne ku hûn gavê kêm bikin ku ji bo veşartinê û dorpêç bikin.
4. Divê pêdivî ye ku zehmet be qewimandin û bi lezên kêmtir kêmtir dibe.