Vitamins of group B di xwarinê de ji bo tendurustî û başkirina girîngiya herî girîng e. Heke em li ser vîtamên B vîtamîn re dipeyivin, ew her rojê bi xwarina xwarinê bêne avêtin, ji ber ku van nehêle ji alîyê bedenê ne têne xistin. Karên van vîtamîn di piraniya celebên cûrbecî yên bedena mirovan de, û ji bo bicîhkirina tevahiya organ û sîstemên girîng in ku ew asta normal be.
Ma kîjan hilberên li vîtamin B1 bigerin?
Ev vitamin konseya enerjiyê ya xwarina xwarinê dikeve, da ku ew di nav bedenê de ji bo metabolîzmê girîng e. Herweha, vitamin B1 rolek di jinên mêr û jinan de, di heman demê de hêza mêran. Gelek kêmbûna wê bi bandor û tenduristiyê bandor dike bandor dike, ji ber vê yekê girîng e ku ew bi hilberên hilberînê re bigirin:
- xwarinê bre brewer
- lean pork;
- genê genim
- peanuts bi peel;
- tov
- diranan
Regezkirina rasterast ya vitamin B1 bi taybetî ji bo kesên ku bi pirsgirêkên bi tîrmehê re hene hene girîng e.
Çi tiştên xwarinê vitamin B2 heye?
Vitamin B2 di xwarinên taybet an xwarinên taybetî de pir girîng e ku bi rêkûpêk bigire. Ev fonksiyonê di bedena proteîn û fatê de, beşdarî pêvajoyê ya hematopîiesî, normalkirina karê germ û liverê ye. Ew riboflavin (navê navîn ya vitamin B2) nerîna normalîzmê ye, û hinekan ji hêla çavên ji bandora ultravioletên solar ên parastin diparêze. Divê li hilberên hilberîn
- xwarinê bre brewer
- mas û masî
- liver;
- zêrîn;
- kesk, kesk, kesk, sor, pelik, vexwarên kesk yên kesk
- şîrê
- hêk
- bran, buckwheat.
Heke di bedena vîtamin B2 de biçûk e - ev ê di heman demê de her deveran bandor bike. Ji ber vê yekê ew girîng e ku ji bo xwarina wê di xwarinê de binêrin.
Li kîjan berhemên hûn vîtamin B5 bibînin?
Vitamin B5 di xwarinên an xwarinê de ku ji bo laşê mirovan mirov pir girîng e. Pantothenic Acid (navê duyemîn vitamin B5) di metabolîzmê de tevlihev dike, hebûna nexweşiya xwe bigire, tengahiyê bisekîne û ji bo çalakiya ahengî ya sîstema nervous hewce ye. Hûn dikarin ji xwarinên xwarinên xwarina xwarina xwarinê bigirin:
- xwarinê bre brewer
- liver, kidney, heart;
- xwarin, mizgeft, masî
- hêk
- her cûreyên hêşîn
- tov û pişk.
Nebûna vê vîtamîn kêm e, ji ber ku ew di nav gelekî mezin de xwarin heye. Wî kêmbûna wan tenê ji wan re tehdît dike ku bi xwe re bi zehfên zehmet ên zehmet ên zehmet dikin.
Ma kîjan hilberên li vitamin B6 bigerin?
Berhemên ku bi laşê vîtamîn B6 ji bo bedenê mirovan mirovan pir girîng e: navê pyridoxine (navê duyemîn) ji bo serbestberdana enerjiyê ji protein, fat û carbohydrates re lazim e. Pêdivî ye ku vê vitamin ev bi taybetî tengahî e ku gava kesek tecrûbeyên berbiçav an tengahiyê dike. Hûn dikarin li berhemên vitamin B6 bistînin:
- hêk
- liver, kidney, heart;
- beef;
- şîrê
- giyayê hêşîn, gûr, cabbage;
- melon
Ew bi taybetî girîng e ku vîtamîn B6 di nav pîr û dema ducaniyê de bigirin.
Çi xwarinên vitamin B12 hene?
Berhemên ku bi vîtamin B12 re xwarinê tendurustî ye, parçeyek yekpare ye. Ew ew e ku meriv bîrekêş û bala hişmendiyê çêtirîn e, karê karê liverê û normal dike
- liver, kidney, heart;
- seafood û masî
- cheese;
- goşt û heywanan.
Wekî ku hêsan e ku hêsantir e, bi riya xweseriya hişk a hişyariyê digerin, ev vitamin ji xwarinê ne mumkun dibe. Çimkî yên ku tenê xwarinê heywanên înkar nakin, ew e ku pisîk heye.