Di vê gotarê de, em ê ji xwendekarên xwe re li ser derfetên tehlîl û bandor ên bandor ên ji bo qirêjiya giran ji bo koteyên şewitandinê yên bêje. Pêwîstin wan li hundur di çend deqeyan de, û çi herî kêfxweş e, encameke ku rahişta kasa karanîna karûbar û biyanî wê ê dirêj nake.
Û yekem li ser rêza çargoşe - ji bo ji bo koktêlê ve, xwarinê ji alî vexwar û fêk amade amadekirin. Ew bedenek bi vîtamîn û mîneralan dide, hest hestiya birçîbûnê kêm dike, û herweha alîkarî ku bedena tendurustiyê bêyî tenduristiyê paqij bike.
Kokteya kesk
Kişandin:
- celery - 1 pc.;
- kulberiya nû - 1 pc.
- apple green - 1 piece;
- kulika spî - 2 leaves;
- lemon - 1/2 pieces;
- kefir - 100ml.
Amadekirin
Vegetables û fêkî bi awayekî zelal kir, ji ji peş û paqijan vekirî. Piştre hemû materyalên di piçûkên piçûk de jêbirin û wan bi şînkerê bişînin, paşê kefir bikin û vexwarinê ji bo dewlemendiya homogene.
Dema ku ji bo hewldanên bê kêşeyên dravan ên proteîn pêdivî ye, ku dikare di heman malperê de hêsan eyn e. Heke hûn pir di nav sporê de tevbigerin û bi baldarî tendurustiya xwe biparêzin, xwarinên ji bo van kornên ku hûn tenê hewce nebin!
Kotê Protein bi strawberry
Kişandin:
- şîrdanê fat-free - 100 ml;
- curd fat-free - 100 g;
- Fresh strawberry - 50 g;
- mîkroka hûk - 1 pc.
Amadekirin
Bi şîrê şîrîn bi pottê paqijî, tevlîheviya giştî ya hilberê. Piştre em ji strawên pisîkan paqij bikin û hemû materyalên di blenderê de, cîhê ku em hemî beşên korgtailê bi hevdengiya homogeneous derxînin.
Wekheviya heman cureyê kottailê proteîn e ku ew banga bala hezkirina banana banana.
Kapîtalaya Banana
Kişandin:
- şîrê - 250 ml;
- cottage cheese - 100 g;
- banana - 1 pc.
Amadekirin
Hemû kişandan di blenderê de, paşî paqij bikin û kapayê bikişînin.
Û ji bo heywanên biyanî yên ku em ji bo proteînek koktailê bi mango re vegotin pêşkêş dikin.
Mango Cocktail
Kişandin:
- cottage cheese - 200 g;
- xwezayî ya nexşandî - 150 ml;
- mango - 1 pc.
Amadekirin
Mango bixweşî vekirî, vekirî û vekirî ye. Piştre fêkî bi penderek bi kûçik û kincê paqij bike. Wek normal, koktailê heta ku hêsantir.
Û di dawiyê de, em ji bo perwerdeya cothekî birçîbûnê ya gihîştina dersa xwe ya herî baş bûye, ku gelek hewlên ji derheqa cîhanê gelekî girîng e.
Cotmehê de
Kişandin:
- şîrê xwar - 200 ml;
- Freshly juice of orange juice - 50 ml;
- xwezayî ya nexşandî - 100 ml;
- banana - 1 parçeyê;
- Fresh strawberry - 50 g;
- honey - 1 têr. l;
- germê germ - 1 tsp;
- çermê proteîn - 2 têr. l.
Amadekirin
Hemî materyalên di hûrbekirê de bi hûrgilî têne şandin. Kuktey amade ye!
Û bêguman, behsa der barê vexwarinên li ser malê winda dikin, hûn nikarin li ser korgtailê kovar de nabêjin. Îro îro em ji xwendekaran re wateya ku ev nîşana vê wateyê de dixebitin.
Option 1
Kişandin:
- root gird - 1/2 pieces;
- cardamom - pinch;
- peppermint - 30 g;
- Freshly citrus juice squeezed - 50 ml.
Amadekirin
Ya yekem, riya germ , kemamom û mint di nav blenderê de tevlihev bikin. Piştî kişandin, encamkirina tevlihev 200 g germî avêtin û nîv saet dûr bimîne. Piştî ku vexwarinê şikilî ye, ew e ku ew tengahî dike. Berî pêşkeftina her welatekê, em ji nûçêya citrus juê ve di bin şûşê de, û bixwaze, eger bixwaze, spîçikek honey.
Option 2
Kişandin:
- Ginger root - 10 g;
- kulber - 1 parçeyê;
- lemon - 1 piece;
- mint - 20 g.
Amadekirin
Hemû materyalên min in û pejirandin. Ji ji zimên zelal, zincê zev û kulik di nav dirûşmên piçûk de jêbirin. Piştre em hemî materyalên di yek jar de tevlihev bikin, bi avê avê bikin û ji bo şevê bikişînin.