Berî ku hûn li ser van hilberên ku hûn dikarin magnesium bibînin, hûn hewce ne ku hûn di laşê mirovan de û encamên kêmbûna naveroka xwe bibînin.
Çima em mecbûrên me yên magnesî heye?
Di bin laşê wê de destûrê dide pergalê parastinê bi awayekî normal, parastin û bihêzkirina hestûyê, kurteya naveroka wê% 50 ji tevahiya bedenê tê gihîştin. Ji sedî yek ji magnesium di xwînê de ye. Magnesium pêşkêş dike:
- çalakiyên normal ên sîstema kesan û sîstemên laş;
- fonksiyonên dilheq ên dilsoz û normalîzasyona xwîna xwînê;
- parastina pergala nervous ji bandorên hilweşandina bêdeng û depresyon;
- rêbazkirina şekirê xwînê, pêşveçûn pêşveçûna pêşveçûnê ya mizîtesê;
- pêşîgirtina nîşana nîşana benign û zordariya tîmên bêhêz.
Ji bo ku hûn di bedenê de pêdivî ye ku li laşê pêwîst, hûn hewce ne ku hûn xwarina mêtonî ya magnesium be.
Di kîjan hilberan de ev trace element e?
Naveroka wê di hilberên xwarinê de ne her cih e. Di hin de ew ne gelekî ne, lê di nav hinek din de ew ne bi hejmar e, lê karmend û kedînîstan berhemên ku bi mejmarên mezin hene hene.
- Mezinek girîng a magnesium di her pişkek kesk de tête dîtin, rengê kîjan kîjan hêla chlorophyll tê dayîn, tê ku magnesium bi tevlêbûna riyên rêjîmê pêk tê dike.
- Gundî, bi taybetî, peas û berf, çavkaniyên girîng ên micronutrient bi bedenê ne.
- Her cenazeyên kemil û germê çavkaniyên girîng ên magnesium girîng e.
Berhemên ku bi gelek xwenîşandan re hene, divê di xwarinê kesek de be, divê ji kêmbûna mîkrobat dikare dibe sedema mercên bêhêzî û mercên tundûtûjî, bêhêzkirin di dilê xwe de, dihêleya hestî ya hestûyê, pirtirkirina diranan û bûyerê osteoporos. Neheq an an naveroka nebêj a magnesium dikare dibe ku spasiyên spîhanên cerebral, bêhêzbûnê zêde dibe. Ji bo tendurustiyê, divê hewceyê xwarinê bike:
- banê xwarinê, li wir li wir hejmarek mezin a magnesium heye. Rast, ev hilber ne hêsan e ku ji firotineke belaş nabînin;
- çandên spî yên giran in: basil, corîander, sage;
- çiqil, lê belê, ev gerek tîrêjê reş, reş û mûçik e;
- Cereal, ku di nav de rola pêşîn divê divê berhemên birçîbûnê, barley, tev, gen û gû
- Cheeses and natural yoghuries with unpasteurized materials with a sugar sugar.
Axaftina derheqê magnesium tête ye, ew eşkere ye ku ne tenê di hilberên hilberan de, ew jî li ser ava avê tê dîtin. Ew dikare bi tenê bi tevlî avê hundir, lê di dema pêvajoya avê de nexweşî bedenê bike. Gelek magnesium ji bo "zehmet" ava dike, ji bo vexwarinê bi gelemperî li ser lêçûnên din ên mîneral e ku ne.
Kîjan fêk li magnesium heye?
Di nav fêk, yek ji rêberên di naverokê magnesium de avokado ye:
- yek avokado mezin, ku îro dikare di her supermarketê de bibînim, dê ji bo ku 50 mg ji mêjîjnûmê ve girêdayî bedenê bexş bike;
- Di piraniya mêvanan de naveroka wê biçûk e; Gelek piçûk di nav plum, apples û kanan de têne dîtin.
Axaftina li ser kîjan magnesium heye, divê em ji bîr nekin ku li ser xwarinê, ew di dermanan de, bi gelemperî bi hev re bi potatium re tête kirin. Amadebûna amadekariyên Potassium-Magnesium bi laşê hêla hêsantirên dansên pêwîst e û bandorek bandorek li ser çalakiya girîng a kesan heye.