Xwarinê me ne tenê bi protein, xwarin û carbohydrates, lê bi vitamins, minerals û pir mîkrobatên gelemperî ne dewlemend e. Hemî hêmanên di jiyanê de cihekî girîng e, ew di piraniya pêvajoyan de beşdar bûne. Yek ji sereke yên sereke di bedenê mirovan de magnesium e. Naveroka wê di laşê mirovî de nêzîkî 20-30 mg, 99% ji kîjan tîrêjê hestî ye.
Xezencên Magnesium
Naveroka macnesium di xwarinê de protein bi metosyonê û metabolîzma proteot pêşkêş dike. Pêdivî ye bandorek, vasodilating û bandorek dîktatorî, di pêvajoya digestiyê de, beşdariya pîşesaziyê, avakirina hest, avakirina hucreyên nû, vîtamên koma b, etc. Û ev bê, bêbawer, di warê mirovahiyê de serfiraziya mezin a mêjnesiumê dipeyive.
Nebûna astengiya magnesî bi hêsanî, hestyarî, windakirinê, stêrên "stêr" re di nav çavên xwe de, hest di serê xwe de, xemgîniyê, xemgîniyê, hûrgelan. Ji ber vê yekê, heger hûn yek ji van nîşanan hene, pir caran bibînin, ka ka di xwarinê de meriv magnesium heye.
Magnesium dikare di amadekariyên lênêrînê de bête kirin, lê pirsa me ji bo ku kîjan xwarinên mêjnesî hene hene, lê ji ber ku hûn pêşî hewl bikin ku hewce dikin ku materyalên kargêr yên ji xwarinê xwarinê têr bibin.
Naveroka mêjûya xwarinê
Naveroka Magnesium ya hilberên cûda cuda ye. Bê guman, ew eşkere ye ku dizanin kîjan berhemên mêjûya magnesium bêtir bizanin. Rêber di vê lîsteyê de kaşê nut (270 mg) ye, paşê paşê her gûzên buckwheat (258 mg), piştê pisîk (238 mg) heye, paşê cihekî ji hêla pine nuts û almond ve, bi mûzonyonê magnîkî 234 mg e. Herweha, berhemên ku bi naveroka magnesiumê ya bilind a pistachios (200 mg), peanuts (182 mg), hazelnuts (172), deryaya (170) û lîsteya oyatmeşe (135 mg), millet (130 mg), mirin (120 mg ), masî û masî (nêzîkî 105 mg).
Chlorophyll pir mêjûya magnesium heye. Her kes ji biyolojiya kîjan chlorophyll tê bîra bîra xwe ye û ji ber ku ew difikirîne ku kîjan xwarinên mêjû magnesî hene. Bêguman, berhemên ku bi rengek kesk hene, wekî mîna şiyayên hêla kesk, zirav, brokoli, kûçik, hûrbûr, hûrgelan. Lêbelê, ev ne xwarinên ku bi magnesiumê ne. Magnesium jî di berhemên ku wekî pişkiya geniyê, rûnê soy, bermîlên mizgeft, pez, gewrê, gelek kewçêr, kewçêr, hûrbûr û hûrgel jî hene.
Li ser hilberên berhemên mêjûyûmê yên mirinê,
Heta hewce nake ku di kîjan berhemên ne pir magnesium ne ne. Di nav de xwarinên fancy, materyalên paqij hene.
Têbînî ku hejmarê magnesium di hilberên hilberê de bi bi tedawiya dirêjiya xwe ve kêm dibe. Rakirina hilberîna magnesium ji bedenê bi karanîna alkol û kafir re dike. Magnesium bi nexweşî nexweşî di nexweşiyên germiya tîrîdê de tête vekirî ye, da ku eger magnesium di bedena we de têkeve, û nîşanên dereng bimînin, kontrola tîrmehê kontrol bikin.
Têbînî ku hewceyê rojane ji bo magnesium di zilamî de 300 x 500 mg e. Hinek kesan, wek nimûne, nexweşiyên cardiovascular, hewce ne ku her rojê bêhtir magnesium bêtir bikar bînin. Bi xilasiya kêmkirina wê, ew ê baş e ku ji bo pêdivîbûna magnesium zêde bibe.