Kesên ku dixwazin bi lez û bêyî zirarên tendurustî beşdarî beşdariya tevlîheviyê bibin, ew e ku ji bo hilberek balkêş e.
Çiçikek birêja kî ye û çima ew karan e?
Çirxê xwarina wekî hilberîna xwarinê ji hêla rastiyê ve tê diyar kirin:
- çavkaniya karbohydrates e û bedena enerjiyê dide;
- bi micronutrients û vîtamên pirr baş hene , ku dikarin hemû daxwazên laş dagirtin;
- pişk, avê û avê pir zêde vedixwe.
Lêbelê, dema ku paqij ji mêrê û çaxê davêjin, berhemê piraniya merivên xwe winda dike. Ji ber vê yekê, ew hêsantir e ku ji bo birçîbûnê an birçîbûnê ya birçîbûnê ye. Cudahiya sereke ji hevrêzek spî ye, hejmareke glycemîk kêm e. Heke hûn xizmetkirina xwarinê spî vexwarinê, paşê saet an du du paşê de hestek zehf e. Rana zêrîn hest hestiya dilsoz dimîne. Çima ew e?
Indeksa Glycemic - veguherîna rêjeya hilberên hilberên gogucosê paqij bike. Heke zû zû zû dibe, însulîn hilberandin, bi rêya ku kîjan nutriyan bi lezgehên xweser û tişên bi xwînê ve têne belav kirin têne kirin û li wir ew wek rûnê têne tomar kirin. Û beden dîsa xwarinê hewce dike.
Berhemên ku bi rûpelek glycemîk kêm zû diçe, zindîbûna serbixwe ya însûlînê pêşveçûna pêşerojê ya nutriyan û hişmendiya dilsoz ji bo demeke dirêj. Ev sîteyê dide we ji bo ku hûn xilaskirina birçîbûnê bilez bikar bînin, ji bo kêmkirina zerara giraniyê: li ser bingeha diyeteyên ku neheqiya hişkiya birçîbûnê ne.
Çawa ku ji bo winda vexwarinê ya birçîbûnê bikişîne
Rana zêrîn, ku di xwarina giraniya xwarinê de tê bikaranîn hîn jî neheq û bêkêşkêşî ye, tiştek wek genê di çermê de. Ji ber vê yekê, divê ew amade amadekirin. Gelek veşartin hene.
Berî ku xwarinê, xwarinê hûrkirî ye û ji 1 heta 2 saetan diçin.
Ji bo xwarinê, pêdiviyên bi dîwarên bêdeng bistînin, da ku hilberê hilweşin.
Ji bo xwarinek serbixwe, ev rêjeya tête girtin: 1 çargoşe per gerekî bi nîv-lîpa ava avê. Ji 30 deqîqeyan bixwin, ji bo wê nêzîkî saetekê belav bikin. Hûn dikarin li ser avê bînin û di rûnê 45 deqîqan de rûn dişin.
Ji bo qezencê, rêjeya avê ya germê wê 1: 5, piştî piştî ku nîvê saetê bi berhemê vexwarinê bi avê vexwarinê vexwarinê veşartî ye.
Ji berevajî ku çiqas birçîbûna birçîbûnê ya birçîbûnê bine, xwarinê li ser bingehê an xwarina xwarinê bi awayek bandor e û di hefteyekê de destûrê dide ku hûn ji yek ji du heta çar heta pênc kîloyan winda bikin.