Index of products of Glycemic

Di bin lîsansê glycemîk de tê wateya wesayîtiya karbohydrate ya ku di asta şekirê xwînê de (bilindkirina pêvajoyê ya hergerglycemia) bilind bike. Hîplerglycemiya bêtir, eşkerekirina glycemîk ya ya carbohydrate di van hilberan de pêk tê.

Ji bo nermaleya glycemic

Indeksa Glycemîk divê di her xwarinê de ji bo ku giraniya winda an çêtirîna laşê tête binçavkirin. Hûn hewce ne ku dema ku xwarinê amadekar e ku bizanin ku hûn bizanin? Bi rêjeya encama glycemîk, hemî karbohydrates bi gelemperî têne "xirab" û "baş".

Indeksa glycemîk bilind bi taybetmendiya "xirab" carbohydrates tête taybetmendî ye. Ew berpirsiyariya meriv û hestiya tengahî berpirsiyar e ku ew derxistin. "Bad" carbohydrates bi lez bi lezgîn têne vebirin û dikarin bandorek li ser metabolîzma herî bêbawer be.

Di xwarinên jêrîn de ji hêla pergala glycemîk ve ye: Paşa ji armanca bilind, jam, melon, banan, xwarinê, xwarinê bilind, ji xwarinê spî, piyayî, pejik, kokolî, pûşperên germî, çîçik di tile, muesli, şekir , kulikên kevnar, pîvan, honey, kulikên balkêşan, pişk, pişk, malt, glucose. Agahdariyên bêtir - di bin sîteyê de.

Indeksa glycemic kêm "carbohydrates" baş e. Di çarçoveya wan de, em jî gelek hejmareke vîtamîn, kulîlên kem û traceyê hene. "Carrohydrates" baş "bandorên me li ser metabolîzmê neyînî ne. Ev carbohydrates tenê bi alozî bi alîyê beden ve têne vebirin, û ji ber ku ew di asta şekir de di xwînê de girîng e. Di parallel de, ew me hestek tengahiyek dirêj dikin, hestkirina gavê birçî dike. Ji ber vê yekê, xwarinê ku di hilberên glycemîk de tête navîn, dê ji bo me pir baş e.

Berhemên ku bi rûpelek glycemîk kêmtir in: in kêlîk, lemûn, tomar, soyên kesk, soy, fructose, çîkaya reş, 60% cocoa, bêyî şekir, nû, berê, darên xwarinê, dahatên xwarinê, hemî masî, rengên rengên rengî, berhemên macaroni yên ji zêrîn ên kûçikê, firotin, pez, birçîbûnê, tevlî xwarinê tevlihev. Berhemên din di bin sifrê de ne.

Xwarinên ku di indexa glycemîk de - "xirab" carbohydrates "xirab" e, ew nehêle ku bi hev re bi hev re biavêjin. Ev nexşeya metabolic proven dike, û parçeyeke girîng a fonê tête parastin di bedenê de ye.

Ji bo bicîhkirina xwarinê, di çarçoveyek glycemîk de çêkir, ji bo we ji bo we bandor be herî bandor, ji kerema xwe ku hûn jî du mêvanan-heywan û vexwaran ve parve kirin. Di heman demê de, vatîk hene hene ku asta cholesterolê zêde bikin - bi navê fê gişt tê gotin. Em bi wan re di xwarinê dilşîn, hilberên kişandin, berhemên dairy, kem û palmên palm. Di xwarinê de bi rûpela glycemîk kêm, van fatik di heman demê de ne.

Vedikên ku bi rastî ne girêdayî têkildar ji cholesterol re tune. Ew li hêvên, oysters û xwarinê mizgeftê têne dîtin. Di heman demê de heman komê neftê masî, ku dikare di xwîna xwîna me de triggersîdên kêm bike, ji ber vê yekê nîşana trombî û astengkirina me dike.

Û, di dawiyê de, hinek xwarin dikarin li cholesterol kêm bikin. Ev rûnê di rûniştiyên hemî de têne dîtin. Good carbohydrates, ji hêla lîsansek glycemîk ve tête taybetmendiyê, ew e ku bi hev re du komên dawî