Li ser armancên ku hûn di dema gym de digerin, li ser vê yekê girêdayî ye ku di kîjan xwarinê de pêşî perwerdehiyê ye. Her weha, eger hûn xwarinê rast binêrin, hingê qursên herî kûrtir dikarin nikarin encamên nedixwe.
Pêşniyar berî pisporê ji bo winda bûn
Divê yekem û sereke ev e ku divê xwarina dawîn du demjimêr berî pêdiviya berî 2 saetan de, û xwarinê divê di vê qonaxê de, xwarinê ne kêm-fat (ne ji 3 gîdeşên bêtir).
Ew bi hêsanî tê gotin: "yekemîn, xwarinê di xwarinê de xwarinê dikare dibe sedema hestyarên xirabtir dibe û hûn ê destûr nabe ku hûn tevlî bibin, û duyem, piranîya calorî dê amade bibin ku dê bedena destûra destûra birçîbûnê dabeş bikin. Wekî encamek, tu çiqas hûn xwarinê xwarinê çêdikevin, hûn ê nikarin nebûna xwe winda bikin!
Divê xwarinê ji ber hînkirinê divê tenê ne tenê protein, lê jî ji hêla carbohydrates complex. Bêguman, xwarinê giran wekî mîna kepê neyê xebitandin. Vebijêrkek îdeolojî - kincek kurtî bi fêk û fîran, sandwichê bi xwarina mîkrok û kesan an jî xizmetên masî yên ku bi mirinê vexwarî ye.
Xwarinê ronahiyê jî jî dixebitin: karbohydrates ji ber ku hînbûna perwerdehiya enerjiyê hewce ye.
Herweha, zanistên ku dirêj li ser kargeha erênî yên erênî yên giran diyar kir: ew ê ji bo rêbazên bêtir çêbikin û baş dike, û herweha bi zêdebûna depositsên tahlikê zêde dibe.
Têketina xwarinê ji bo perwerdeya pêşî ya werzişê dê alîkariyê bide bandorkirina perwerdehiyê. Ji bo ku ji bedena enerjiyê veguhastina nexşeyên nehêle û pêvajoyê ji wan re nexşandin, ku bi taybetî bi taybetî di astengî aerobî de girîng e, hûn dikarin ji ber hînbûna pêşveçûnê bibin. Ji bo nimûne, wekî BCAA, ku doktor jî heta ku dibistana xwendekaran pêşniyar dikin, zûtirîn pêşîn hîn kirin, dikare dikarin ji pişesazîbûnê biparêzin.
Ger yek ji armancên perwerdehiya şewitandinê çalak e, 15 deqîqe berî rûniştinê pêşniyaz kir ku ji bo L-carnîtîn bikişîne - ev materyal dê bandorek xwestekek zêde bike. Ev additive dikare li dikana her spor bikirî.
Ji bo armanca ku hûn piştî perwerdehiyê winda dikin, hûn nikarin xwarina du saetan ji bo xwarinê nekarin. Hûn tenê tenê ava vexwarinê.
Ji ber pêşdebirina pisporê komkujiya giyanî ava dike
Di rewşê de ku hûn ne hewce nebe ku fatê bişewitînin, lê girseyî û hêzê zêde bike, xwarin divê bi temamî cuda be. Herweha, heger di rewşeke berê de, perwerdeyê aerobic be, hingê ew pêşiya xwarinê pêşîn perwerdehiyê.
Ji bo vê rengê, pisîk glycogen hewceyê hewceyê - materyalek ku laş piştî xwarina 12-16 saetan piştî cesaretê têgihîştin carbohydrates. Di vê yekê de, gava ku gengaz e, hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwe bidin vî awayî ku xwarina 12-16 saetan beriya ku di dersan de beşdarî dersên tevlîbûna carbohydrates de tevlihev dikin, tevahiya xwarin, xwar, mirin, rezber. Ji bo nimûne, heger perwerdehiya 19.00î ye, hingê ji bo taştê de 7.00 e, ew hewce ye ku xwarina borwheat an ozalek xwarin. Ev nayê wateya ku hûn hewce ne ku berî bernameya xwe ya xwe bigirin.
Hin 1.5 demjimêr berî karê karê, hûn hewce bike ku di nav bedenek glucose de armanca bikin - ji bo nimûne, kulîk, banana, fêkî darê an kincê çayê bi şîrîn bixwin.
Ji bo kesên ku ji encamên lezgîn ên hewl dixebitin, pispor pêşniyar dikin ku hînbûna pêşîn a protein-karmokohydrate ku bi hêsanî dixebitin û encamên ku di demeke kurt de hewceyên xwestinên hewceyê bigirin alîkar e.
Dema ku hûn ji bo winda bûne ji bo kêmkirina pîvana jîngehê, ji bo damezirandina komkujiyê, hema hema yekser piştî merivkirinê, hûn dikarin beşek yekser dansek bixweber bixwin ku hûn nehêle ku nehêle nehêle ku pişikên masûlîk û xwarinên rûnê, lê ji bo xwarina zêrîn ji riya xwarina zêrîn bigirin.