Bi xwarinê baş bê bêyî bikaranîn masî - di vê hevgirtinê de hemî dînîtiyan. Ew pisporê proteînan, kin û karanîna karûbar û vitamînek baş e. Lê ji bo kesên ku bi karanîna caloriyan têne hesibandin, tenê masî yên kêm-fat, ku ji bo xwarinê pir zêde, bi zêdebûna giran, hestbûn, zêde dibe pirsgirêkên cholesterol û pirsgirêkên wekhev in. Divê jî ji firotiyên masîkirî yên qeçax an jî an jî di rê de taybet de xwar bikin.
Kîjan masî fêm dibe?
Perçeya fatê di mifteya masî ya xwarinê de divê nirxa çar yekîtan nabe. Masî ya herî zêde bi yekser cod tê dîtin, ku di çar sed gram hilberan de tenê tenê 0.3 g ji fat. Piştre hêjê û kulok (0.5 g / 100 g), hake (0.8 g / 100 g), alî (2 g / 100 g), vobla, pike û bream (3-4 g / 100 g) werin. Ji sedî mezintirîn kompîteyê bi protein ve tête kirin, ku hêsantir digire û pir zehmet e ku ji bo veguhastina fatiyetê veguherîne. Her weha, pelên masî yên kêm-calorî dikarin amino acids, B vitamins, selenium û fosphorus, iodine û kelcium û gelek materyalên din ên din bibînin.
Masî ji bo masî yên spî nîşanî wan ên ku ji bo nexweşiya dil, dilê êrîşên dil û strokes hene. Ew girîng e ku derheqên nîşanî yên nîşanên van rêbazan. Yên ku bi berdewamî xwarinên xwarinê yên xwarina xwarina xwarinê dixwin, pergala kartî ya yekem di rewşeke baş de, ew ji zehmîtiyê û zextê nebe. Ew mirovên metabolîzmê baş hene, hene ku pirsgirêkên bi cholesterol û zêdeyî hebe. Ew ji bêhêşengiyê , tedawiya bêdengiya derengî, neheqî-hişmend û hişyariyê kêmtir dibin.
Qanûna ji bo xwarinê ji bo masî yên kêm-fatê bikar anîn
Masî ji bo xwarinê kêm-fatê dikare di her roj di xwarinê de pêk tê,