Gelek jinan ditirsin ku di dagirkeran de tevlî bibin, ji ber ku ji hêla sterîotype ve tête gotin ku dibêje ku tenê Schwarzenegger tenê gem . Di rastiyê de, dersên di jim de dikare vê wateyê bêtir bêaqil be. Ji bilî, şeş mehan piştî hûn nikarin wextê winda nekin! Rast e, ew ne girêdayî simulators, lê hûn li ser we - heger hûn piştî ku karûbarê cafayê digire û tengiyê bixwin, laşê we wê bi erênî yên kolektîf re bersiv bide bersivê.
Gelek rêbazên perwerdehiyê li gym hene, ne ku çi dikin, bandor wê dê demek pir dirêj bim wait:
- Di dema xebitandinê de pir avê vexwarin;
- guhdariya her kesê nabihîzin - destpêkê herdu amade ye ku "alîkarî" nûvek be, ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ne ji ber nakokiyên nebawerî nebînin, tenê guhdarî bibin kampê;
- Hûn çiqas kursên di jimê de ji her rojê saet 2-3 caran zêdetir didin;
- ji bo bandorkirina perwerdehiyê li gym piştî hêza perwerdeyê, pêdivî ye.
Dibe ku fêrbûna sereke ya perwerdehiyê di gym de dema tomarkirinê ye. Di malê de tevlihev dibe, hûn dikarin encamên heman heman yekê bigirin, tenê bi serkeftina xwe ya serkeftina xwe zêdetir bêtir bihêlin. Sululator, giran û hemî cûreyên alîkariyê alîkariyê bidin ku pêvajoya sazkirina bedena lez bike.
Exercises
Ji bo çapemeniya pispor:
- Bişkojk - em lingên me li bin benchê dan, em li ser gemên, destên paşê paşê bistînin. Em ê ascent, elbows digel pelvis. Her exhalation. Hûn dikarin bi destên hişk re bikin, wan bi benchek veşartin. Em her sê gavên 30 car caran dikin.
- Ji bo kêmtir - kin li rûniştin, lingên me li ser bendava piçûktir bike (wek mînak, li ser platformek pêdivî ye) em dihêle, xwerûya me me û riya bedena xwe bike.
Vebijêrkên ji bo kûçikan:
- Bûyek hûrgelek di nav helwesta kêm de ye. Em li ser qeşikê li ser hipsê, em lingên xwe li paşê hildan, çekan li ser cestê bisînin. Em ji alîyê bedenê ve dihêlin.
- Em li ser qirêjê, em lingên xwe di bin herî zêde de ne, em li ser basîn. Em ji pelvên ji dumbbells vekişînin, paqij bikin û pelvisê, bêyî qirikê bistînin.
- Piştre pişta pêhê - navendek kravîtiyê em em dihêle nav xwe, em li ber me, li destên me em germ bibin. Em paşê pelvisê bikişînin û barê ser lingan bilind bikin.
Exercises for foot and back:
- Pêvek bişîne - yek pêdivî ye ku li ser platformê, hûr hûr bikişîne da ku bi hipsê zêde bike. Em di lingên kûçikan deynin, da ku gur û şev di nav yek yek de binêrin. Em her gavê 15 revetitions dikin.
- Em rûyê rûniştinê re rûniştin, paşê li paşê, em di destên me de dumbbells bistînin, em lingên me vekin. Em di aliyên elaletê de destên xwe belav kirin. Em hewl bikin ku pûçên ku mimkin be.