Shuttle - teknolojiya rastîn ya xebatê

Yek ji yekîneyên dibistana bingehîn-şuttê berdewam dike, ku bi pêşveçûna taybetmendiyên hin taybetmendiyên laşê beşdarî dike. Ji riya din ên din, ew di çarçoveyên teknîkî de tête cuda ye. Gelek lîstikvanan di şuttle di perwerdehiya xwe de digerin.

Çiyayê kêliyek çi ye?

Navê "shuttle run" bi rasterast guhertina tevgerên tevgerê ve girêdayî ye, wekî "shuttle" li ser pizikê paqij dike. Athletî dûr dûr dikevin dûr, di navbera du hejmarên A û B. Shuttle digel standarda TRP ye, û herweha jî dibistana dibistana dersa perwerdehiya fîzîkî ye. Taybetî taybetmendiyên jêrîn hene:

1. Mirovek li ser prensîbê li destpêka yekem di çarçoveya pêşîn de herî zêde dibe. Berî veguherîn, lezgîn kêm be.
2. Di pirjimar de, di dema veguherînê de, divê hûn gavê bikişînin an object object.
3. Divê lîstikvan dîsa dîsa lez bike ku nêzîkî destûra destpêkê bigirin û veguhestineke din.

Çi pêşveçûnê ya şûştê ye?

Perwerde bi rasterast biqewimin e ku hûn fêr be, lê tenê hewce ye ku pirsgirêkên teknîkî li hev bikin

1. Like other types of running directions, shuttle loads muscles of thighs and buttons.
2. Shuttle rûbirûkirina amûrên vestibular, hevrêz û xemgîniyê pêşve dike. Bi alîkariya xwe, laş bi hêza xwe veguhestina bedenê û baldarî berbiçav dike .
3. Pisporên pergala pergala parastina ewlehiyê û xwînê bi oxygen re vedigire.

Teknolojî ya Şuttle

Hûn dikarin li salon û li kolanan amade bikin û hûn dikarin li ser asphalt, gol an sand. Li teknolojiya teknolojî tê wisa dibîne:

1. Destan di kelepên xwe de nehêle, bedena piçûk li ser pişta pişta pêşê pêşde dike. Divê pişta pêdivî ye ku nêzîkî 0.5 m ji referansa pêdivî ye. Gelek hindik di nav xwe deyne. Ev dê helwesta zindî ya bedenê be.
2. Di encama vê rêbazê de bi rasterast bi rasterast re girêdayî ye ku meriv dikare werzerek hewl bike. Piştî destpêkê, şûştî rêve dike ku têkoşîna herî gavtirîn gav tê. Ji bo ku dûr li ser dûr veqetin, li ser diranan, pêwîst e ku ji bo distanên biçûk yên dorpêçandî ye.
3. Dema ku lîstikê duyemîn gihîştî, guherînek çêkirî ye, li ser taybetmendiyên teknîkî yên ku paşê werin gotin.
4. Tewherî ji sprinting cuda ne. Di dawiyê de, hûn ne hewce ne ku xêza xwe vekin, da ku hûn dikarin lezgîniya herî herî zêde biparêzin. Hûn dikarin bi karên cûda yên bikar bînin, ji bo nimûne, qeçikek anîn an jî kişandin.

Şikilandina şikilê teknîkî veguherîn e

Berî ku nêzikbûna nerîna guherînê, pêwîst e ku lezê kêm bikin, da ku hûn kêmtir distanên ku ji bo hewceyên hewceyê hewce dikin, çêtir bikin.

1. Dîtin ka çiqas şuttê rast bi rêkûpêk dakêşin, ew girîng e ku bêtir taybetmendiyek - gavê rawestîne, ku gava ku tê bikaranîn. Ji bo wê didin, legê pêdivî ye, pêşiya lingê veşartî di têkiliya şîn de. Ji bo vê yekê, hûn dikarin bermaliya xwe bistînin. Ji kerema xwe bifikirin ku ew elementek teknîkî ya traumbol e, da ku hûn bêyî bê germek germ nekin.
2. Piştî vê yekê, dorpêçkirina 180 ° tê de û gava gavê pêşîn divê ji hêla lingê veguhestin, û paşiya wê dê ji ber veguhestina lêdanê ya hilweşîn.
3. Ji ber ku çalakiya nerazî nekirin, ji ber ku hûn ê wê demê winda bibin. Biçin û veşartinê divê bi hev re bi hev re bêne kirin.

Çawa rûbirse zûtirîn bilez?

Ji bo ku baştirkirina performansa xwe diçin, hûn hewce ne ku rast û bi rêkûpê germ bikin . Divê beden gavên bi rêkûpêk wergirtin, ku dê bi wextê zêde dibe. Ma pisporên her rojek her şîret dikin. Ji bo ku amadebûna şuttê ji bo bîhnfirehiya hêsantirtirîn, pêşniyaz dike ku hûn karanîna jêrîn pêk bînin:

1. Li ser cîhê veguhestineke bilind a veguhestin. Dibe ku 2-3 rêbazên bi lez û zêdebûna astengiyê zêde bikin.
2. Li paşê veguhestin, lingên xwe bilind bikin û wek ku hûn diçin. Yekemîn herî zêde bikişînin, û paşê hêdî. Hejmarek rêbazan pêk tê.
3. Ji bo kesên ku bi awayekî zûtirîn zûtir diçin, hûn pêşniyaz dikin ku hûn jî şewitandin. Pêdivî ye ku hewce bikişînin, gavên piçûk û lezgîn. 3-5 caran li 50-100 m vegerin.

Shuttle Ji bo Leha Barkeriyê Bikin

Ger kesek bixwaze giraniya xwe winda bike, paşê rêvebirin ji bo pêşveçûnê planê riya pêşbaziya sporê ye. Ew fikir e ku ku kulîlkek berbiçav ji bo ji bo kêmbûna giran û armanca sereke ne cûda ye. Di heman demê de, wekî pêdivîbûna karûbarê her tiştî, ew ê alîkarî dê ji hêla kîreyên bêtir şewitandin. Ji bo encamên baş çêbikin, ew pêşniyar dike ku heya dûr hejmara hejmarek herî zêde dibe.