Di dewlemendiya xwarinê de proteîn

Wekî ku desthilatdar, dewlemendiya dewlemendî di protein, berjewendiyên wan ên ku ji bo xwe didin dest pê kir, dest bi giran bûne û tevlî gym. Lêbelê, ew biqewime ku ji bo her kesek fêm dike, ji ber ku ev yek ev yek e ku hûn xwarina tendurustiya xwarina xwe ya xwarinê çêbikin, ku dê alîkariyê li tendurustî û bihejmariyê biparêzin. Ji vê gotarê hûn ê bibînin ka xwarinê di dewlemendiya proteînan de ye, û her weha çima hewce ne û çi dibe ku çi dibe ku bedena wan a kêmbûna kêmbûna tecrûbeyên wan.

Çima em hewceyê dewlemendiya xwarinê xwarinê bikin?

Proteins (protein, polypeptides) - ev yekem girîng e ku xwarinê mirov, ew e ku metabolîzmê bijarte ye . Ew gelek karên girîng hene:

Ji ber vê yekê, tevlî proteînek di xwarinê we de, hûn tenduristî, bedew û karûbarên girîng ên laşê biparêzin.

Di xwarinê dewlemendtirîn de proteîn-dewlemend

Xwarinên ku bi piraniya proteînan re hene hene hilberên heywanan in. Scientists diyar kir ku protein ji van planek çêtirîn bedenê ve girêdayî ye. Herweha, ev kategorî bi gelemperî xwarinê xwarinê tije temam e, ji ber ku di proteînan de, amade kirine ku amino acids hene (li hemberî protein ya hilberînanê, ku di çarçoveya nebatê de ne diyar e - bilî tenê tenê soybean ye).

Ji ber vê yekê, ji bo protein xwarinê heywanên heywanan e:

Ev xwarinên ku hevrêziya herî dirêj dikin pêşkêş dikin û bedenê bistînin. Di rojane de bi kar tînin, hûn bi bedenê xwe alîkarî hemû maddeyên pêwîst be.

Vegetable dewlemend di protein de

Xwarinê xwarinê jî dibe protein, lê, di bilî soyê, ev hilberên hemî hewceyên amino acîl hene (valine, leucine, threonine, hewtopophan, methionine, isoleucine, lysine, phenylalanine). Ji bo ku ji wan re heqê rastê wergirtin, ew e ku lihevhatina rastê digire:

Herweha li ser cilikê, rezîl û gûçeyan, vê lîsteyê jî tov, germî, germ, spîç , rengandî û Brukselê, avocados û asparagus jî hene. Lîsteya yekem a xwarina dewlemendiyê di proteîneyê de dewlemend in.

Signs of protein

Dizanin kîjan xwarina di xwarinê de dewlemendî ye, hûn dikarin xwarinê xwe çêbikin û ji hêla herdu aliyan ve ji devokên bêhtir dûr bikin. Ji ber vê yekê, xwarinê divê yekem, hemî, hevreng û hevrêz be. Bê nîşanên ku hûn di xwarinê de ji hêla proteîn re çewtiyê çêbikin.

Dema ku derheqê proteînek di bedenê de heye, ew nîşanên weha hene:

Ger, li hemberî, hûn pir proteîn bikar bînin, heya wê nîşanên bêtir be.

Pispor biqewimin in: her kes xwedî rêjeya xwarina xwarinê xwarinê xwarinê xwe ye. Ew bawerî tê ku ji bo ku ji bo tenduristiya tenduristî dikare ji 40 rojan kêmtirîn proteîn nanê, lê ji bilî 110 g jî ne pêşniyar dike.