Wekî ku desthilatdar, dewlemendiya dewlemendî di protein, berjewendiyên wan ên ku ji bo xwe didin dest pê kir, dest bi giran bûne û tevlî gym. Lêbelê, ew biqewime ku ji bo her kesek fêm dike, ji ber ku ev yek ev yek e ku hûn xwarina tendurustiya xwarina xwe ya xwarinê çêbikin, ku dê alîkariyê li tendurustî û bihejmariyê biparêzin. Ji vê gotarê hûn ê bibînin ka xwarinê di dewlemendiya proteînan de ye, û her weha çima hewce ne û çi dibe ku çi dibe ku bedena wan a kêmbûna kêmbûna tecrûbeyên wan.
Çima em hewceyê dewlemendiya xwarinê xwarinê bikin?
Proteins (protein, polypeptides) - ev yekem girîng e ku xwarinê mirov, ew e ku metabolîzmê bijarte ye . Ew gelek karên girîng hene:
- Kolagen ji bingeha hemî hestî, mûçeyan, kartilajan re dike, û berpirsiyariya qirêjiya giran a çermê ye;
- keratin bingeha porê ye û ji bo parastina tenduristiya wan girîng e;
- Pro protein ji bo parastina laş ji ji berhevkirina zextên girîng e.
- protein, ku beşek xwînê û celebên din ên mirovê mirovan, ye ku dikare vîrus û bakterî nehêl bikin.
- Dema ku protein digestion di nav amino acids de vekişîne - hinek ji wan re diçin ku tissueya pîşesaziyê çêbikin, û hin hinek di nav golucose veguherînin, enerjiyê dikin.
Ji ber vê yekê, tevlî proteînek di xwarinê we de, hûn tenduristî, bedew û karûbarên girîng ên laşê biparêzin.
Di xwarinê dewlemendtirîn de proteîn-dewlemend
Xwarinên ku bi piraniya proteînan re hene hene hilberên heywanan in. Scientists diyar kir ku protein ji van planek çêtirîn bedenê ve girêdayî ye. Herweha, ev kategorî bi gelemperî xwarinê xwarinê tije temam e, ji ber ku di proteînan de, amade kirine ku amino acids hene (li hemberî protein ya hilberînanê, ku di çarçoveya nebatê de ne diyar e - bilî tenê tenê soybean ye).
Ji ber vê yekê, ji bo protein xwarinê heywanên heywanan e:
- xwarin (xwarin, pork, lîstik, etc.);
- bird (chicken, turkey, goose, etc.);
- masî (trout, kolok, herring - her cûreyek);
- hêja (bi taybetî bi qelikê);
- şîrê û hilberên hemî dairy;
- cottage cheese;
- pêris
Ev xwarinên ku hevrêziya herî dirêj dikin pêşkêş dikin û bedenê bistînin. Di rojane de bi kar tînin, hûn bi bedenê xwe alîkarî hemû maddeyên pêwîst be.
Vegetable dewlemend di protein de
Xwarinê xwarinê jî dibe protein, lê, di bilî soyê, ev hilberên hemî hewceyên amino acîl hene (valine, leucine, threonine, hewtopophan, methionine, isoleucine, lysine, phenylalanine). Ji bo ku ji wan re heqê rastê wergirtin, ew e ku lihevhatina rastê digire:
- zêrîn + rezber
- zêrîn + nêt;
- diranan + rez
- mirin;
- stans + legumes of kind a different.
Herweha li ser cilikê, rezîl û gûçeyan, vê lîsteyê jî tov, germî, germ, spîç , rengandî û Brukselê, avocados û asparagus jî hene. Lîsteya yekem a xwarina dewlemendiyê di proteîneyê de dewlemend in.
Signs of protein
Dizanin kîjan xwarina di xwarinê de dewlemendî ye, hûn dikarin xwarinê xwe çêbikin û ji hêla herdu aliyan ve ji devokên bêhtir dûr bikin. Ji ber vê yekê, xwarinê divê yekem, hemî, hevreng û hevrêz be. Bê nîşanên ku hûn di xwarinê de ji hêla proteîn re çewtiyê çêbikin.
Dema ku derheqê proteînek di bedenê de heye, ew nîşanên weha hene:
- qelsiya fîzîkî
- daxwaza cinsî kêm kirin
- xilasbûnê kêm kirin
- astengiyên metabolic
- pişkêşî
- li zarokan, zêdekirina paşveçûnê.
Ger, li hemberî, hûn pir proteîn bikar bînin, heya wê nîşanên bêtir be.
- hestek hestî;
- pirsgirêkên kidney
- bi edema;
- pêşveçûna gout;
- bûyera zêdebûna giran.
Pispor biqewimin in: her kes xwedî rêjeya xwarina xwarinê xwarinê xwarinê xwe ye. Ew bawerî tê ku ji bo ku ji bo tenduristiya tenduristî dikare ji 40 rojan kêmtirîn proteîn nanê, lê ji bilî 110 g jî ne pêşniyar dike.
| |