Ji bo windakirina omezelal ji bo hilberîna giran e ku hilberîna xwarina xweşik e ku hûn ne tenê neheqek tasty û nutritious, lê jî başek baş.
Diet li ser çilên xwarinê
Ji bo windakirina germên giran bikar bînin hêsan e. Di xwarinê de hilberên nebêjî hewce ne, ne jî demeke dirêj ji bo giraniya giran dike. Ji bo hefteyekê li ser xwarinê, hûnê bedena texîn û zextên xwe paqij bikin û ji qasî 3 kgê zêde zêde bike. Ew baş e ku hûn neçar dibin. Di rojan de, ji bîr nekin ku avê vexwarinê - kêmtirîn 1.5 liters (nexweşî û çûn). Ev nêzîk dibe ku hûn alîkarî bikin ku hûn nebêjin birçîbûnê.
Ji ber vê yekê, rageh ji bo her heft rojan wê dê wiha be:
- Breakfast : 2-3 çermên dermên bîhnxweş ên rûnê avêtin avê avê, 10 deqîqeyan dûr bikin. Sê sê 1 apple. Li ser sêvek li ser çend rojan hûn dikarin bikar bînin: a sponek honey, banana, grapes, raisins, vebîrên mîz, pişk, piş, nişk.
- Şevê duyem An apple, an jî an anange, kincê çayê kesk bêyî şekir.
- Lunch . Ji hêla çilê vexwarinê (ji bo vê armancê 1 tîlên germî di avêtina avê de veguhestin), saladê (cebbage, kepper, tomok, kûçik - her cihek û pişkek zêrîn a zeytûnê dizî).
- Snack . Beşek doktorê xwezayî.
- Dinner Hilbijêre an fêk an paqijê darên hilbijêre, bi bi tîrêjiya kêm-fat.
Li ser daxwazê, hûn dikarin li flîştên firotanê li hevalek amade bikin, lê hêsan hêsan e ku ew bi wan avê bi avê avê bikin û ji bo 10 deqîqeyan bi xiftanê vekin. Heke hûn fîlên ozemal hene, ew ê di 5-6 deqîqeyan amadekirin.
Naveroka olî ya calorîk
Ji xwarinên ji çûkên rûnê di caloriyan de pir zêde ne, ji ber ku ev hilber ji 100 gramên 366 calories hene. Lê ji bîr nekin ku fîlên di derbarê 3 caran de mezin dibe, ku tê wateya ku dahatê qedandî wê di 100 gram de nêzîkî 122 calories hene.