Gelek qada ku werzişê hene ku ji bo winda gavê zûtir tê bikaranîn. Heke ku wateya ku encama encamek demeke kurt a baş be, wisa heye ku hûrgelên navendî hilbijêrin, ku gelek hûrgelan heye.
Perwerdehiya Navîn - Çi ye?
Ji bo kesên ku zûtir dixwazin dixwazin bi rezervên fatê dibêjin û cesedê xwe bedew û xweşfî bikin ku li werzişê taybetî hene. Perwerdehiya navendî de tevlihev e ku tevlihevkirina bendên herî zêde (rêjîmê anaerobî) û rêjîmê (rêjîmê aerobic). Dema ku kesek bi lezên lezgîn dixebitin, da ku hêza bedena xwînê bixwe dişewitîne, û dema ku guhertina pir zêde, carbohydrates têne bikaranîn.
Perwerdehiya navendî ji bo tîrêjê şewitandinê
Wekî ku ji ber vê gotinê, ev cûre perwerde dibe ku bi giraniya giraniya xwe winda bike, û ji ber ku gelek hiqûqa. Ji ber veguherîna alternatîfên dijwar û navîn, pêvajoyên metabolîk zûtir dibin, û dewleta mîsîkên çêtir dibe, ku alîkariyek çêbikin. Ji bo bidestxistina enerjiyê, laş tenê tenê rezervên fat, û ne glycogen bikar tîne. Perwerdehiya navendiya Bilindbûna herî zêde dibe ji bo mesrefên calorî, tevî dersên din. Ji bo encama encam, hûn hewce bike ku li ser plana taybet a kar bikin.
- Di meha yekem de, pisporên hêzdar bikin, baldarî taybetmendiyê teknolojî bidin. Du rojên kartî-barkirinê zêde dibin, û em bi 20 min re dest pê dike. Bi perwerdehiya fîzîkî baş, ji bo 30 saetan ji bo perwerdeyê. li ser gengaziyek bilind û li bêdengek mezin.
- Di meha duyem de, divê hewceyên hêza hêza guherînê û hefteyek çar heftan ceribandin. Pêdivî ye ku hûn li gor vê pîlanek perwerde bikin: kêliyek piçûkek hêja, drav deqîqek kartî, sê deqîqên kartî li dorpêçê, kêliyek hêzek perwerdehî ji bo komên musik û hinek jî.
- Di meha sêyemîn de, ew pêşniyar dike ku protokola Tabata bikar bînin .
Li gorî rêgeziya Tabata
Perwerdeyê li ser prototbolê ya Tabata gelemperî ye, wekî ku encamên xweş dide. Ew xuya dike ku 4 deqîqeyan. Ev karên ku ji 45 deqîqeyan ve têne damezirandin. di lezek navîn de digerin. Wek perwerdehiya navend di nav bikaranîna karûbarê de tê bikaranîn, lê hûn dikarin bi veguherîn, sprinting, skiing races and so on. Ji bo dersên, pisporên ku di gelek masûlpaşan de tevlê dibin hilbijêre: pişk, pişk, pûç, pişk, pişk û hinek din. Navenda perwerdehiya Tabata li gor pîvanek hinek derbas dibe:
- Germê germî, ku pênc deqîqeyan bimîne.
- Eight rounds ji bo perwerdehiya bilind-tengahî, ku 4 deqîqeyan dawî ye. Her demek 20 saetan berdewam dike. bi astengiyên 10 saetan.
- Bi zûtirîn zûtirîn, pûçê 60-85% ya nirxê destûra herî zêde dibe. Di dema mayîn de nirx nirxa 40-60%.
Perwerdehiya navîn li ser stasyonê
Gelek encamên ku di pêvajoyek winda de winda bike, hûn dikarin li ser pêvajoyê winda bike ku hûn li modên cuda cuda bikin. Berxwedana divê berevajî hilbijêre, lêgerîna xwe nîşanên xwe fîzîkî. Rastiya ku moda rast tê hilbijartin, dê hestek hişyariyê bide nîşan bide ku piştî 20 demjimêr piştî şewitandinê di nav masîşan de bête nîşanî. li gavê 30 kîlometre / h Painek ji bila vakslêdanê ya bêhtir destnîşan dike. Methodê perwerdehiya navendî têgihîştin bi çend rêbazan re peyda dike:
- Di dema dersê de 20-30 deqîqe ye.
- Di hefteyekê de hewce ye ku sê perwerdehiyê pêk bînin.
- Hêvî bikin ku karê karê xwe, ji bo ku 10 deqeyan kar bikin. di lez de 20 kîlometre / h
- Modeya bingehîn di 10-ê de rêbazên bicîhkirinê de di vê modê de: 30 sec. pêdiviyên herî zêde gav û bi heman demê de karanîna 20 km / h ye.
- Ji bo vehnandina bîhnfirehkirinê, ji bo 5 deqîqeyan bidin. 10-15 km / h
Perwerdehiya navîn li ser çermek dirûşmeyê
Running is a exercising aerobic main is considered, tê ku alîkarî bi giran bibe, pişikên pêşveçûn û tevahiya rewşa laş û laş çêtir dike. Pirsgirêkek îdeal ji bo kesên ku dixwazin encama bilezek zûtirîn bisekinin, di navenda çermê de perwerde ye. Berî, herî pisîka xwe hesab bikin, temenê xwe ji 220-ê veqetîne. Hûn hewce ne ku li ser nirxa pulse ya 65-85% ya herî zêde perwerde bikin.
Ji bo encama encam, hûn hewceyê tevahî û herî zêde gerek hewce bike ku bi taybetî û çêtirîn bi hevalek an doktorê bi hev re hilbijêrin. Li jêr jimare ye ku çiqas pêdivî ye ku tehmûnek li ser çermek tedawî ye, li ku derê ION ê texmînek barkêş e, dikare binêrin. Ji bo ku hebûna asta voltageê, pîvana 10-pîvan tête bikaranîn, ku 0 dewletek mirin e û 10 herî zêde ye.
Perwerdehiya navend li ser çapemeniyê
Hilbijartina pêşniyaz e ku ji bo mirovên ku dixwazin dixwazin germek xanî bi bi riya hêsantir re bêyî xwarinê bêtir e. Perwerdehiya navxweyî ji bo windabûna giran divê heftiyê du caran ji destpêkê ve dest pê bikin, û paşê, divê hûn hîn bibin yek hîn. Bawer bikin ku germê germ bikin ku ji bedena xwe germ bikin, ji bo nimûne, dirûşmên bikar anîn, diçin ser lingê xwe û soz. Ew pêşniyaz kirin ku li ser riya xwendekaran ava bike:
- Stratejiya hêza, ji bo nimûne, li ser çapemeniyê veguherîne;
- Vebijêrk kartiyo - di rewşeka mayî de digerin;
- karûbarê cardio - bi avêtina bilindkirina lingên bilind;
- Stratejiya hêza - li ser çapemeniya borî veguherîne;
- xemiliya kartê - ji hêsankirî vekişîn;
- lingên kartî - lingên lingan;
- karûbarên hêza dravî -
- karûbarên cardio - side jumps;
- karûbarên cardio - guhartina guherînên lingên bi gûçikan digerin.
Perwerdehiya navxweyî - zirarê
Ji ber ku ev riya ku di sporê de werin karûbareke giran e, ew hewce ye ku ji bo tundûtûjiyên heyî yên hesab derxistin. Hûn nikarin bi gelên ku bi pergala kartiovascular û pirsgirêkên celeb ên celeb hene hene. Perwerdehiya navend di sporê de ji bo kesên ku ji nû re werziş in, ji ber ku tengahiyek giran dibe ji wan re xeter e. Dermankirina dermankirin dikare dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cuda, bi awayekî rêgezên herî mezin berpirsiyar bikin.